قبل از آنکه اپلیکیشن‌های ردیابی احوال معرفی شوند، خیلی از ما روزهای خوب و بد را با نقاط رنگی در دفترچه‌یادداشت ثبت می‌کردیم، چون نیاز داشتیم به‌نحوی احوال خود را ردیابی کنیم و این تنها راه بود. حالا در عصر فناوری، نقاط سبز و قرمز دفترچه‌های ما تبدیل شده‌اند به برنامه ردیابی یا همان اپلیکیشن مود ترکر که هوشمندانه کوچک‌ترین جزئیات خلق‌و‌خوی انسان را ردیابی می‌کنند، از استرس و اضطراب گرفته تا اختلالات دوقطبی و اضطراب پس از سانحه (PTSD). در ادامه با بهترین اپلیکیشن‌های مود ترکر آشنا می‌شویم.
۱. اپلیکیشن مود ترکر Moodfit
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: استرس، اضطراب، افسردگی
قیمت: رایگان با پرداخت درون‌برنامه‌ای
چرا مود ترکر Moodfit را انتخاب کنیم؟
مود ترکر Moodfit تعداد زیادی ابزار خودمراقبتی دارد. کاربر در قدم اول هدفی برای خود تعیین می‌کند و بعد ردیابی خلق‌و‌خو، کاهش اضطراب، افسردگی و استرس و بهبود سلامت روان خود را به ابزارهای این برنامه می‌سپارد. فرد با ثبت احوال خود و فعالیت‌های روزمره مثل خواب، تغذیه و ورزش، به‌خوبی از تأثیر این عوامل بر خلق‌و‌خوی خود آگاه می‌شود. کمکی که کاربران برای مقابله با استرس و آرامش احتیاج دارند، در بخش جذاب ذهن‌آگاهی و تمرینات تنفسی به آنان ارائه می‌شود.
مزایا و معایب مود ترکر Moodfit
مزایا:
- تعیین اهداف و ردیابی فعالیت؛
- یادداشت خلق‌و‌خو و احساس قدردانی؛
- بخش مراقبه و تمرینات تنفسی؛
- امکان ردیابی وضع خواب، تغذیه و داروها.
معایب:
- پرداخت هزینه اضافه برای برخورداری از مزایای ویژه؛
- نداشتن بعضی از امکانات لازم برای افراد کم‌توان.
۲. برنامه مود ترکر Worry Watch
سیستم‌عامل: iOS
حالت‌های ردیابی‌شده: استرس، اضطراب، افسردگی
قیمت: رایگان با پرداخت درون‌برنامه‌ای
چرا مود ترکر Worry Watch را انتخاب کنیم؟
این اپلیکیشن مود ترکر ابزاری برای مهار اضطراب است که درک دقیقی از الگوهای فکری فرد ارائه می‌دهد. در این برنامه، افکار اضطرابی با جزئیات کامل ترسیم می‌شوند و کاربر می‌تواند رفتار غیرمنطقی خود را با نمودارها و آمارهای بصری بررسی کند و در نهایت به بی‌اساس‌بودن نگرانی‌هایش پی ببرد.
مزایا و معایب مود ترکر Worry Watch
مزایا:
- ثبت و ردیابی اضطراب؛
- نمودارها و آمار بصری دقیق؛
- جملات تأکیدی و یادآورهای مثبت؛
- محدودیت دسترسی با تنظیم رمز عبور؛
- امکان دانلود گزارش‌های برنامه.
معایب:
- برای سیستم‌عامل اندروید ارائه نشده است؛
- ممکن است کارکردن با آن کمی مشکل باشد.
۳. برنامه ردیاب احوال MoodTools
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: افسردگی، اضطراب، اضطراب پس از سانحه (PTSD) و اختلال دوقطبی
قیمت: رایگان با پرداخت درون‌برنامه‌ای
چرا مود ترکر MoodTools را انتخاب کنیم؟
هدف این اپلیکیشن ردیابی، شناسایی و رفع الگوهای فکری منفی است. این برنامه مخصوص مبارزه با افسردگی طراحی شده است و می‌تواند تا حدی به مقابله با اضطراب، استرس و اختلال اضطراب پس از سانحه هم کمک کند. در این اپلیکیشن مود ترکر بخشی هم برای مدیتیشن و ویدئوهای درمانی طراحی شده است تا کاربر با ثبت احوال خود قبل و بعد استفاده از این بخش‌ها، بفهمد چه رفتارهایی به بهبود سلامت روان او بیشتر کمک می‌کنند.
مزایا و معایب مود ترکر MoodTools
مزایا:
- رابط کاربری ساده؛
- حجم زیادی از اطلاعات؛
- پیگیری علائم با پرسشنامه افسردگی؛
- طرح ایمنی برای جلوگیری از خودکشی.
معایب:
- بیش از حد متنی‌بودن برای برخی از کاربران؛
- فاقد عناصر بصری و تعاملی؛
- نبود منبع برای برخی از اطلاعات.
۴. اپلیکیشن مود ترکر PTSD Coach
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: اضطراب پس از سانحه
قیمت: رایگان
چرا مود ترکر PTSD Coach را انتخاب کنیم؟
اپلیکیشن مود ترکر PTSD Coach مخصوص مجروحان جنگی و نظامیان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه طراحی شده است، اما همه افراد می‌توانند برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مراقبت‌های حرفه‌ای، خودارزیابی، بازخورد شخصی و مهار علائم PTSD از این برنامه رایگان استفاده کنند.
مزایا و معایب مود ترکر PTSD Coach
مزایا:
- دسترسی رایگان به تمام امکانات برنامه بدون نیاز به پرداخت درون‌برنامه‌ای؛
- طرح ایمنی برای پیشگیری از خودکشی؛
- امکان شخصی‌سازی ابزارها.
معایب:
- طراحی‌شده برای نظامیان.
۵. اپلیکیشن مود ترکر eMoods Bipolar Mood Tracker
سیستم‌عامل: iOS، اندروید، وب
حالت‌های ردیابی‌شده: اختلال دوقطبی، اضطراب، افسردگی
قیمت: رایگان با پرداخت درون‌برنامه‌ای
چرا مود ترکر eMoods را انتخاب کنیم؟
این برنامه در اصل با هدف ثبت، گزارش و مهار علائم اختلالات دوقطبی ساخته شده است، اما علائم سایر اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب را هم شناسایی می‌کند. این برنامه همه اطلاعات ممکن را ردیابی و ثبت می‌کند، از بهترین و بدترین حالات روز گرفته تا علائم روزانه، میزان تحریک‌پذیری و خواب روزانه. جذاب‌ترین بخش برنامه طرح ایمنی جلوگیری از خودکشی است که با فهرست‌کردن علائم هشداردهنده و محرک‌های خودکشی، مجموعه‌ای از راهبردهای مقابله‌ای در اختیار کاربر می‌گذارد.
مزایا و معایب مود ترکر eMoods
مزایا:
- رابط کاربری ساده؛
- یادآوری مصرف داروها و شاخص‌های تغییرات؛
- طرح ایمنی برای علائم هشداردهنده، محرک‌ها و نیاز به پشتیبانی؛
- گزارش‌های خلاصه قابل‌اشتراک‌گذاری.
معایب:
- دسترسی به نسخه کامل برنامه فقط با خرید اشتراک امکان‌پذیر است.
۶. اپلیکیشن ردیاب احوال MoodKit
سیستم‌عامل: iOS
حالت‌های ردیابی‌شده: استرس، اضطراب، افسردگی
قیمت: اشتراک ماهانه ۴٫۹۹ دلار
چرا مود ترکر MoodKit را انتخاب کنیم؟
این اپلیکیشن مود ترکر مقرون‌به‌صرفه بر اساس اصول رفتاردرمانی شناختی، ابزارهایی برای مدیریت استرس ارائه می‌کند و حاوی بیش از ۲۰۰ فعالیت متنوع برای بهبود خلق‌و‌خوست. اگر مشتاق مدیریت و اصلاح افکار و احساسات منفی موقعیتی خاص هستید، به‌کمک ابزارهای این اپلیکیشن می‌توانید الگوهای منفی را شناسایی کنید، طرز تفکر خود را تغییر دهید و احساسات خود را مهار کنید.
مزایا و معایب مود ترکر MoodKit
مزایا:
- ابزارهای مدیریت استرس و اضطراب مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی (CBT)؛
- نمودارهای خلقی با نماهای روزانه، هفتگی و ماهانه؛
- ثبت احوال، فعالیت‌ها یا مشاهدات در بخش یادداشت‌ها؛
- حفاظت از یادداشت‌ها با کلمه عبور.
معایب:
- برای سیستم‌عامل اندروید ارائه نشده است.
- فقط از زبان انگلیسی پشتیبانی می‌کند.
۷. اپلیکیشن مود ترکر MindShift CBT
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: اضطراب، استرس، وحشت (پَنیک)
قیمت: رایگان
چرا مود ترکر MindShift CBT را انتخاب کنیم؟
این برنامه با تجهیز کاربران به راهبردهای مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی و ابزارهای خودیاری، روش‌هایی مؤثر برای تفکر و آرام‌سازی ارائه می‌کند. این اپلیکیشن مود ترکر کاربر را تشویق می‌کند فعالانه برای مهار اضطراب تلاش کند.
مزایا و معایب مود ترکر MindShift CBT
مزایا:
- رابط کاربری جذاب و ساده؛
- ابزارهای مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی؛
- دسترسی به موسیقی مدیتیشن.
معایب:
- به‌تازگی به‌روز نشده است.
- دفعات دسترسی روزانه به یادداشت‌ها و نمودارها محدود است.
۸. برنامه مود ترکر Daylio
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: اضطراب، افسردگی، استرس
قیمت: رایگان با پرداخت درون‌برنامه‌ای
چرا مود ترکر Daylio را انتخاب کنیم؟
هیچ‌یک از راهکارهای بهبود سلامت روان مناسب همه افراد نیستند. در برنامه مود ترکر Daylio می‌توانیم با شخصی‌سازی ابزارها و فعالیت‌های ردیابی، برنامه را به نیازها و انتظارات خود نزدیک‌تر کنیم.
مزایا و معایب مود ترکر Daylio
مزایا:
- امکان شخصی‌سازی ابزارها، اعلان‌ها و یادآورها؛
- رابط کاربری جذاب و ساده؛
- حفاظت با کلمه عبور.
معایب:
- دسترسی به نسخه کامل برنامه فقط با خرید اشتراک امکان‌پذیر است.
۹. اپلیکیشن مود ترکر LIFE Intelligence
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: اضطراب و استرس
قیمت: اشتراک ماهانه ۹٫۹۹ دلار (برخی از ویژگی‌های برنامه کاملا رایگان هستند)
چرا مود ترکر LIFE Intelligence را انتخاب کنیم؟
این اپلیکیشن مود ترکر فعالیت‌ها و اطلاعات مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی دارد و با استناد به منابع معتبر و حرفه‌ای، تمام انتظارات کاربران و متخصصان سلامت روان را برآورده می‌کند.
مزایا و معایب مود ترکر LIFE Intelligence
مزایا:
- صدها درس آموزنده برای زندگی بهتر که همگی منابع علمی معتبر دارند؛
- دسترسی رایگان به بسیاری از ابزارها و ویژگی‌های برنامه؛
- امکان تعیین اهداف، عادات و ارزش‌ها؛
- تقویت تاب‌آوری ذهنی و خودآگاهی.
معایب:
- دسترسی به تمام امکانات برنامه فقط با خرید اشتراک امکان‌پذیر است.
۱۰. برنامه مود ترکر MindDoc
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی و اختلالات خوردن
قیمت: اشتراک ماهانه ۴٫۴۹ دلار
چرا مود ترکر MindDoc را انتخاب کنیم؟
مود ترکر MindDoc برای کمک به تمرکز حواس، حفظ اعتماد‌به‌نفس و مقابله با بیماری همه‌گیر کووید ۱۹ طراحی شده است و با طرح پرسش طی ۲ هفته، گزارشی از وضعیت فرد تهیه می‌کند. در این گزارش اطلاعاتی درباره تشخیص، توضیح و درمان افسردگی و آمار کلی خلق‌و‌خوی فرد مشاهده می‌شود.
مزایا و معایب مود ترکر MindDoc
مزایا:
- نظارت مداوم بر نشانه‌های اختلالات روانی؛
- ارائه اطلاعات بیشتر در زمینه تشخیص، توضیح و درمان افسردگی؛
- طرح پرسش قبل از شروع تمرینات برای بهبود ذهن‌آگاهی و اعتماد‌به‌نفس؛
- ارائه ارزیابی کلی از سلامت عاطفی عمومی بعد از ۱۴ روز.
معایب:
- دسترسی به تمام امکانات برنامه فقط با خرید اشتراک امکان‌پذیر است.
۱۱. برنامه ردیاب احوال Breeze
سیستم‌عامل: iOS و اندروید
حالت‌های ردیابی‌شده: افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، نوسانات خلقی شدید و سایر اختلالات روانی
قیمت: اشتراک سالانه ۹۹٫۹۹ دلار
چرا مود ترکر Breeze را انتخاب کنیم؟
این اپلیکیشن مود ترکر به پشتوانه مفاهیم رفتاردرمانی شناختی و با ایجاد نوعی نقشه احساسات، امکان پیگیری الگوهای منفی را فراهم می‌کند.
مزایا و معایب مود ترکر Breeze
مزایا:
- امکان ردیابی طیف گسترده‌ای از حالت‌ها با ایموجی؛
- دسترسی به تست‌های خودگزارشی در زمینه افسردگی، اضطراب و هوش هیجانی؛
- حاوی دوره‌های آموزشی در زمینه اضطراب و سندرم خودویرانگری (Impostor Syndrome)؛
- اتکای ابزارها بر رفتاردرمانی شناختی؛
- ردیابی افکار منفی و ارائه راهکار برای شناخت و مقابله با آنها.
معایب:
- دسترسی به برنامه فقط با خرید اشتراک امکان‌پذیر است.
