کارهای ممنوع و اشتباهی که اکثر ما قبل ورزش انجام میدیم
کارهای ممنوعه ای وجود دارد که نباید قبل از ورزش انجام دهید زیرا ممکن است نتایج وحشتناکی را به همراه داشته باشد. اگر برای ورزش کردن هدف دارید باید از کارهای ساده ای چون نوشیدن قهوه نیز دوری کنید و لباس مناسب بپوشید.
در هر صورت، با یک روال صحیح، بدن شما قادر به عملکرد بهتری بوده و به هدفی که در نظر گرفته اید، نزدیک تر خواهید شد. در این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی قصد داریم به معرفی رایج ترین اشباهات قبل از ورزش بپردازیم، همچنین راه حل هایی را ذکر کرده ایم که باید آن ها را به کار بگیرید.
1- با معده خالی ورزش نکنید
برخی از افراد ورزش های هوازی را با معده خالی انجام می دهند. هدف از این ورزش آن است که بدن از چربی و کربوهیدرات به عنوان انرژی استفاده کند، در نهایت منجر به کاهش وزن بیشتر شما خواهد شد.
با این وجود، اگر چند ساعت قبل از ورزش چیزی نخورید بدن ممکن است از پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند. این بدان معناست که برای ترمیم و عضله سازی پروتئین کم تری خواهید داشت. اگر قصدتان چربی سوزی برای تولید انرژی است بدانید که بدن شما با این کار کالری بیشتری می سوزاند.
2- قبل از ورزش زیاد آب ننوشید
مهم است که قبل از ورزش به خوبی هیدراته شوید اما توجه کنید که از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید زیرا خون شما سعی می کند سطح نمک را متعادل سازد. در این صورت سلول های شما ممکن است متورم شده و علائمی چون سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه کنید.
بهتر است 1-2 ساعت قبل از ورزش (1-2 فنجان) و 15 دقیقه قبل از شروع نصف یا یک فنجان آب بنوشید. اگرزیاد عرق می کنید یا هوا گرم است ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.
3- خیلی طولانی چرت نزنید
خوب است قبل از ورزش کردن چرت کوتاهی بزنید به شرط آنکه بیش از 30 دقیقه طول نکشد. این یک "چرت قدرت" محسوب می شود و می تواند تمرکز و انرژی شما را افزایش دهد. با این حال یک چرت طولانی تر می تواند نتیجه عکس داشته باشد و باعث بی حالی و کسلی بیشتر شود.
4- کشش های استاتیک انجام ندهید
اول از همه، کشش های استاتیک ممکن است عملکرد شما را کاهش دهند و بر سرعت دویدن، زمان واکنش و تولید نیرو و انرژی تاثیر منفی بگذارند. به علاوه اگر بدن شما به خوبی گرم نشده باشد ممکن است منجر به آسیب عضلانی شود.
این بدان معنا نیست که شما باید کشش های استاتیک را کاملا فراموش کنید بلکه باید آن ها را بعد از ورزش انجام دهید زیرا مزایای بیشتری به همراه خواهند داشت.
5- لباس رسمی نپوشید و با لباس کم نیز ورزش نکنید
حتی اگر در سرد ترین روز سال مشغول ورزش کردن هستید هم نباید بیش از حد لباس بپوشید زیرا منجر به گرم شدن بدن و تعریق بیشتر خواهد شد. این گونه اگر باد سردی به شما برخورد کند، عرق به سرعت تبخیر شده و احساس سرما خواهید کرد.
برعکس، در روز های گرم نیز برای ورزش کردن لباسی را انتخاب کنید که راحت و خنک باشد، به شما امکان تحرک آزادانه دهد، همچنین نوع پارچه ی لباس تان باید جوری باشد که اجازه تنفس به پوست بدهد. شلوار و پیراهن های نخی را انتخاب کنید زیرا در جذب عرق بهترین حالت را دارند.
6- بدون استراحت صحیح، ورزش کردن را شروع نکنید
روزهای استراحت برای ترمیم و بازیابی بدن مهم است. فارغ از انتخاب سطح ورزش یا تناسب اندام تان، این قسمت مهمی از برنامه تمرینی شماست. اگر در روزهای استراحت خود نیز ورزش کنید ممکن است باعث خستگی و فشار بیش از حد شود.
استراحت کردن به ماهیچه هایتان فرصت بازیابی و رشد می دهد و از خستگی پیشگیری می کند، به خواب بهترتان کمک کرده، خطر آسیب دیدگی کاهش میابد و سطح عملکردتان افزایش خواهد یافت.
7- از نوشیدن قهوه خودداری کنید
کافئین رایج ترین ماده در مکمل های قبل از ورزش است و ممکن است با تامین انرژی به شما کمک کند تا بتوانید بیشتر کار کنید و حتی میتواند انگیزه و تمرکزتان را افزایش دهد ولی تمامی این اتفاقات موقتی بوده و برای مدت طولانی موثر نیستند.هضم کافئین منجر به جمع شدگی و انقباضات روده بزرگ میشود که میتواند احتمال حرکات و دفع روده را افزایش دهد.
این بدان معناست که در حین تمرین مکررا به توالت خواهید رفت. اما این بخشی از عوارض جانبی کافئین است زیرا ممکن است دچار بی قراری، بی خوابی، ضربان قلب سریع و یا غیر طبیعی، اضطراب، سوزش معده و افزایش فشار خون تان شود.
