از علت تا راه های درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات در بارداری

گرفتگی عضلات در بارداری چیست و چرا ایجاد می شود؟

گرفتگی اسپاسم ناگهانی عضلات است که باعث درد شدید در عضلات می شود. رحم یک عضله است هر گاه رحم شما تحریک می شود (با یک مثانه پر از آب، ورزش قوی)، پاسخ طبیعی رحم، انقباض است این وضعیت بیمار را از حرکت بازمیدارد.

همانطور که در ادامه این بخش از پلاس وی خواهیم گفت گرفتگی یکی از شرایطی است که اغلب زنان باردار تجربه می کنند این وضعیت به علت بسیاری از علل ایجاد می شود اما به هر علت، این بیماری همچنین موجب درد زنان باردار می شود و باید در اسرع وقت درمان شود. اگر چه این وضعیت شایع است، اما در شرایط شدید، می تواند پیامدهای جدی مانند سقط جنین را ایجاد کند پس نادیده نگیرید.

گرفتگی عضلات در بارداری از ماه چندم آغاز می شود و چه عوارضی دارد؟

گرفتگی عضلات از ماه دوم بارداری شروع می شود و تا هنگام زایمان ادامه دارد

گرفتگی عضلات در سه ماهه اول بارداری به دلیل تغییرات رحم به خاطر رشد جنین می باشد.

در سه ماهه دوم رحم به بزرگترین حالت خود می رسد این مسئله باعث افزایش درد و گرفتگی می شود.

گرفتگی های شکم در سه ماهه سوم بارداری، علائم زایمان می باشند.

در سه ماهه سوم بارداری، گرفتگی عضلات پا اتفاق می افتد که به خاطر افزایش وزن می باشد.

زنان باردار معمولا در طول مراحل اولیه بارداری، گرفتگی عضلات را تجربه می کنند ؛ گرفتگی می تواند نشانه ای از حاملگی شما باشد یعنی زمانی که تخمک شما در دیواره رحم جاگیری می کند. اغلب زنان باردار در طی 16 هفته اول حاملگی، در معرض سوزش سر دل هستند .

بارداری باعث می شود زن احساس خستگی کند ، گرفتگی های مکرر سلامت و روان زنان باردار را ناپایدار می کند این برای آنها و جنین آنها مناسب نیست.

زنان مبتلا به سقط جنین باید توجه ویژه ای به گرفتگی داشته باشند. بارداری همیشه یک رویداد به یاد ماندنی است بنابراین، شما باید سالم بمانید، استرس را کاهش دهید، و بررسی های منظم برای کمک به حاملگی سالم انجام دهید.

زنان باردار اغلب در دوران بارداری دچار جوش می شوند و بسیاری از مردم فکر می کنند که این وضعیت مربوط به گرفتگی عضلات است با این حال، این فکر کاملا اشتباه است. این به ان دلیل است که هنگام بارداری جنین شما به دیواره رحم میرود. این موضوع توضیح می دهد که چرا زنان اغلب در هنگام قاعدگی دچار جوش می شوند.

انواع گرفتگی عضلات در بارداری

گرفتگی عضلات و درد شکم

چنانچه احساس درد و گرفتگی در شکم دارید این درد به خاطر غذایی که می خورید است.

گرفتگی عضلات و پشت درد

پشت درد یعنی جنین شما در حال رشد است پشت درد در نیمه دوم بارداری مشاهده می شود دو نوع پشت درد در بارداری وجود دارد که شامل:

درد قسمت پایین پشت

این درد معمولا در قسمت بالای کمربند، در مرکز حس می شود ؛ این درد با حالت های نامناسب مانند ایستادن یا نشستن نامناسب افزایش می یابد.

درد لگن

درد لگن 4 برابر بیشتر از درد قسمت پایین دیده می شود و در بخش پایین کمربند ایجاد می شود ، این درد در هر دو طرف بدن حس می شود و تا باسن و پشت ران ها امتداد می یابد. این درد به دلیل تغییرات هورمونی، جدایی عضلات، افزایش وزن و تغییر حالت نشستن یا ایستادن اتفاق می افتد.

گرفتگی عضلات و پا درد

درد در این بخش از بدن در دروان بارداری در سه ماهه دوم بارداری دیده می شود و با پیشروی بارداری بدتر می شود ؛ پا درد به دلیل گرفتگی عضلات پا به دلیل افزایش وزن می باشد. همچنین پا درد به دلیل فشار رگ های خونی در پا، تغییرات هورمونی یا کمبود کلسیم و منیزیم اتفاق می افتد که حمام گرم پیش از خواب به کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات پا کمک می کند.

گرفتگی عضلات پا در بارداری به دلیل افزایش وزن

علل شایع گرفتگی عضلات در بارداری چیست؟!

• افزایش وزن خیلی سریع
• انسداد و کشش عضلات
• کم آبی
• کمبود کلسیم
• کمبود پتاسیم
• کمبود سدیم

علائم شایع گرفتگی عضلات در بارداری چیست؟

در اینجا علائم رایج این شرایط وجود دارد:

• شما اغلب هنگام سرفه یا خندیدن، دچار گرفتگی ناگهانی میشوید.
• گرفتگی بیش از یک بار (حتی بیش از 5 بار) رخ می دهد.
• سرماخوردگی، تهوع و استفراغ.
• شما آکنه زیادی دارید این وضعیت می تواند خیلی بد شود.
• درد در شکم یا در بالای شانه.
• دمای بالای بدن.
• همیشه احساس بدی دارید.
• شما اغلب در ادرار کردن مشکل دارید
• شما نشانه های معمول بارداری را ندارید.
• خونریزی واژینال

اگر در مورد علائم بیماری سؤالی دارید، لطفا با پزشک خود مشورت کنید.

گرفتگی ناگهانی عضلات در هنگام خندیدن

چه کسی در معرض خطر گرفتگی ناشی از بارداری است؟

اغلب زنان باردار اغلب در معرض گرفتگی هستند با این حال، زنان باردار مبتلا به بیماری های شدید صبحگاهی و افرادی که مبتلا به فیبروئیدها هستند، این وضعیت را بیشتر حس می کنند. شما می توانید این مشکل را با کم کردن عوامل خطر کنترل کنید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر به پزشک خود مراجعه کنید.

چه زمان به پزشک مراجعه کنید؟

از آنجا که گرفتگی یک بیماری شایع در دوران بارداری است، لازم نیست بیش از حد در مورد آن نگران باشید. با این حال، اگر وضعیت شما بدتر می شود، یعنی شما بیش از پنج مرتبه در ساعت گرفتگی دارید، شما باید یک دکتر را ببینید علاوه بر این، اگر علائم زیر را داشته باشید، باید پزشک را ببینید . همیشه احساس می کنید بسیار مضطرب هستید، مراجعه به پزشک برای بررسی سلامت به شما کمک می کند تا با اضطراب خود مقابله کنید.

دوره قاعدگی طولانی ، دمای بدن به طور مداوم افزایش می یابد ؛ علاوه بر این، اگر شما هر گونه سوالی دارید، لطفا با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می توانید در طول بارداری از گرفتگی عضلات پا و کمر جلوگیری کنید؟

قطعا، می توانید امتحان کنید. برای انجام این کار، بهتر است آرام آرام خود را آزاد کنید و پا را چند بار قبل از خواب به آرامی بکشید ؛ علاوه بر این، پوشیدن جوراب های کم تراکم با کیفیت، و اجتناب از ایستادن یا نشستن برای مدت زمان طولانی، ممکن است خطر گرفتگی را کاهش دهد.

منیزیوم و مکمل های کلسیم می توانند از شما حمایت کنند ؛ مصرف آب مناسب (از 2-3 لیتر در روز)، اما در مقادیر کم نیز به شما در جلوگیری از گرفتگی عضلات پا کمک می کند ، اجتناب از مصرف بیش از اندازه آب در یک زمان، زیرا آب زیاد می تواند باعث سوزش شود، که یکی دیگر از مشکلات معمول در دوران بارداری است.

راه های جلوگیری از گرفتگی عضلات پا و کمر در بارداری

حرکات ورزشی پیشنهادی برای تسکین درد و گرفتگی عضلات در بارداری

برای تسکین درد ران و گرفتگی عضلات پا در حین بارداری:

به یاد داشته باشید قبل از تمرین ماهیچه ها خود را گرم کنید.

تمرین 1. کشیدن عضلات پاها در هنگام نشستن

برای انجام این تمرین، شما باید مراحل زیر را دنبال کنید:

• آماده سازی 2 صندلی و یک حوله
• روی صندلی نشستن و پای راست خود را روی صندلی دیگر قرار دهید.
• از حوله ای برای پوشاندن کف پاها استفاده کنید.
• شروع به کشیدن حوله به سمت خود کنید.
• 30 ثانیه در این موقعیت متوقف شوید،
• سپس با پای چپ خود همین کار را انجام دهید.
• شما در عضلات پا احساس آرامش خواهیدکرد.
• لطفا این تمرین را 2-3 بار در روز انجام دهید، تا بهترین نتایج را بدست آورید.

تمرین 2. کشیدن عضلات ساق پا هنگام ایستادن

برای انجام این تمرین، شما باید این مراحل زیر را دنبال کنید

• کفش های مناسب که لغزش ایجاد نکند بپوشید.
• در یک سطح صاف ایستاده و با دیوار حدود 60-90 سانتیمتر فاصله بگیرید.
• دستان خود را در برابر دیوار قرار دهید.
• به آرامی به سمت پایین حرکت کنید، تا عضلات آرام بگیرد.
• شما باید این تمرین را 2-3 بار در هفته انجام دهید، تا در طول بارداری از گرفتگی عضلات جلوگیری یا کاهش یابد.

چند نکته مهم برای حفظ حالات بدنی و گرفتگی عضلات در بارداری

• اجتناب از ایستادن یا نشستن بیش از حد طولانی در مورد درد ران و گرفتگی لگن در دوران بارداری مهم است.
• شما باید فعالیت را با استراحت ترکیب کنید ؛ اطمینان حاصل کنید که برای کار کردن یا استراحت وقت بگذارید، اگر کار شما نیاز به نشستن داشته باشد.
• علاوه بر این، باید پاهای خود را تا حد ممکن بالا قرار دهید بلند کردن پاهای شما می تواند به مایع درون پاها کمک کند.
• هنگامیکه نشسته اید، غذا میخورید یا تلویزیون تماشا می کنید، مچ پا و انگشتانتان را تکان دهید این نیز به عضلات کمک می کند تا فعال شوند، و گرفتگی را کاهش میدهد.

توقف تمام فعالیت ها به دلیل گرفتگی عضلات در بارداری

اگر ورزش یا فعالیت هایی را انجام می دهید که منجر به اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلانی می شوند، تمام فعالیت ها را متوقف کنید. هنگام ورزش و یا انجام کارهای خانه، گرفتگی عضلانی می تواند رخ دهد .

به محض اینکه سیگنال انقباض ماهیچه ای ظاهر می شود، شما باید کار را متوقف کنید و راهی برای رسیدگی به آن پیدا کنید. سعی کنید عضلات انقباض را ماساژ دهید ماساژ به استراحت عضلات و افزایش گردش خون کمک میکند. اجتناب از ادامه فعالیت هایی که، به نظر شما، باعث افزایش فشار روی پا می شود و باعث درد و گرفتگی می شود.

در بارداری پیاده روی کنید

این به نظر عجیب و غریب میرسد زمانی که حرف از درد ران و گرفتگی لگن در طول بارداری است به محض اینکه گرفتگی شروع می شود، پیاده روی کنید.راه رفتن گرفتگی عضله را آرام می کند، حداقل 3 دقیقه پیاده روی کنید تا گرفتگی آرام شود ؛ سعی کنید وزن خود را بر پای آسیب دیده قرار دهید.

هنگامی که درد حل شده است، کشش عضلات خود را ادامه دهید تا عضلات خود را آرام کنید در عین حال، تاندون ها و رباط ها متصل به پاشنه پا را بلند کنید تا آرامش لازم را داشته باشند. عضلات گرفته را حدود 1-2 دقیقه بکشید تا اطمینان حاصل کنید که گرفتگی به طور کامل ناپدید شده است.

با پیاده روی در بارداری از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید

درمان و رفع گرفتگی پا در حین بارداری (ماساژ پا)

• پاها و انگشتان را بکشید.
• ماساژ پا و شناسایی عضلات گرفته
• ماساژ منطقه آسیب دیده با انگشت شست.
• شما ممکن است نیاز به استفاده از نیروی بیشتر برای نرم کردن عضلات داشته باشید.
• ادامه ماساژ تا عضلات شروع به آرامش کنند.
• ماساژ دادن حرکت دایره ای یا کشش را دنبال کنید.
• ماساژ را دو تا سه دقیقه ادامه دهید .

درمان گرفتگی در حین بارداری (کمپرس سرد)

• یک حوله پاک و یخ را آماده کنید
• از این حوله برای بسته بندی یخ استفاده کنید
• این حوله را بر قسمت ماهیچه آسیب دیده اعمال کنید.
• اجتناب از استفاده از یخ به طور مستقیم به پوست به منظور جلوگیری از ایجاد صدمه به پوست.
• برای منطقه پا، می توانید از یک بطری آب سرد استفاده کنید.
• وقتی این کار را انجام می دهید، روی صندلی بنشینید.

درمان گرفتگی عضلات در بارداری با کمپرس سرد و گرم

درمان گرفتگی پا در حین بارداری (کمپرس گرم)

• جوراب بلند، مقداری برنج، لوبیا یا جو دوسر را آماده کنید.
• اگر بخواهید یک بسته گرم با عطر و طعم تسکین دهنده داشته باشید، باید کمی نعناع، ​​دارچین یا گیاهانی که دوست دارید تهیه کنید.
• شما می توانید از گیاهان در آشپزخانه، کیسه های چای گیاهی یا روغن های ضروری استفاده کنید.
• سعی کنید از اسطوخدوس، گل داودی، مریم گلی و یا نعناع استفاده کنید، تا به رفع گرفتگی کمک کنند.
• برنج، لوبیا یا جو دو سر را داخل جوراب بریزید.
• اگر می خواهید سبزی ها را اضافه کنید.
• سر جوراب را بدوزید.
• بسته گرم را در مایکروویو برای مدت 30 ثانیه قرار دهید. پس از 30 ثانیه، شما می توانید گرما را از بسته احساس کنید.
• اگر شما راضی هستید، می توانید از آن استفاده کنید.
• اگر شما یک بسته گرم را بخواهید، آنرا در مایکروویو نگه دارید تا حدود 10 ثانیه تا زمانی که به گرمای مورد نظر برسید. دمای مطلوب باید بین 21 و 27 درجه سانتیگراد باشد.
• بسته گرم را در ناحیه گرفتگی قرار دهید.
• باید بسته گرم را از قبل تهیه کنید و هر زمان که متوجه علائم گرفتگی شدید از آن استفاده کنید.

نوشیدن آب به اندازه کافی برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری

اگر می خواهید درد حاملگی و گرفتگی عضلات پا را در طول بارداری کمتر حس کنید آب کافی بنوشید. از دست دادن آب بدن یک علت شایع گرفتگی پا است. همانطور که در بالا ذکر شد، بیماری صبحگاهی بسیاری از زنان باردار را تشنه می کند.بنابراین، آنها مستعد ابتلا به گرفتگی هستند. مصرف آب زیاد برای زنان باردار و جنین آنها مفید است.

توجه به رنگ ادرار. اگر ادرار زرد تیره باشد، ممکن است آب کافی مصرف نکرده باشید. در طول روز، قبل و بعد از ورزش، آب بخورید تا اطمینان حاصل شود که بدن شما آب کافی دارد. نوشیدنی های ورزشی برای افزایش الکترولیت به علت عدم تعادل الکترولیتی همچنین یک علت رایج در زمینه گرفتگی است. شما همچنین باید یک فنجان آب کنار تخت خود داشته باشید تا موقع گرفتگی عضلات در شب آن را بنوشید.

تنظیم یک رژیم غذایی متعادل

زنان باردار مستعد کمبود تغذیه هستند. تغذیه نقش مهمی در تضمین عملکرد بدن و ماهیچه ها به شکل طبیعی دارد، و گرفتگی را کاهش میدهد. کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شود. بنابراین غذاهایی مانند موز، لبنیات، سبزیجات تازه، لوبیا و آجیل را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

چگونه با نمک اپسوم گرفتگی عضلات در بارداری را در خانه رفع کنید ؟

در نظر داشتن یک حمام با نمک اپسوم زنان باردار می توانند از نمک اپسوم در وان حمام خود استفاده کنند. نمک اپسوم می تواند به راحتی در آب حل شود، ورزشکاران از این روش برای تسکین درد عضلات استفاده می کنند.

نمک اپسوم یک فرم بلورین سولفات و منیزیم است که دو ماده معدنی مفید می باشند و این ماده برای قرنها برای استفاده از قرص های آرام بخش و مشکلات پوستی مانند آفتاب سوختگی و یا برش های جزئی استفاده شده است. بسیاری از زنان باردار نیز متوجه می شوند که نمک اپسوم می تواند کشیدگی را کاهش دهد، و روح را آرام کند.

برای استفاده از نمک اپسوم برای تسکین درد ران و گرفتگی عضلات پا در طول بارداری، می توانید 2 فنجان نمک اپسوم را در آب حمام گرم مخلوط کنید و 15 دقیقه در آب بمانید. دمای آب را ملایم نگه دارید چون دمای زیاد به جنین آسیب می رساند ، فراموش نکنید که از حمام آب داغ پرهیز کنید.

توجه: در دوران بارداری، بدون مشورت با پزشک از نمک اپسوم استفاده نکنید چرا که در موارد نادر، مسمومیت سدیم منیزیم می تواند اتفاق بیفتد.

تسکین درد عضلات در بارداری با نمک اپسوم

خواب با بالش زیر پا

بالا بردن پاها با بالش می تواند مایعات را به عقب برگرداند و احساس راحتی کنید ، شما می توانید از یک بالش فوق العاده نرم برای قرار دادن زیر پای خود استفاده کنید.این باعث می شود که گرفتگی از بین برود.

برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری روغن های گیاهی استفاده کنید

شما می توانید از روغن های ضروری برای تسکین گرفتگی در دوران بارداری به روش های مختلف استفاده کنید. لازم به ذکر است که باید قبل از اعمال، این روغن ها را رقیق کنید و آنها را در مناطق کوچک پوست آزمایش کنید.

می توانید ماساژ مخلوط بین روغن رقیق شده خود را انتخاب کنید و یک روغن حامل مانند بادام شیرین، را به آن اضافه کنید ، کمپرس گرم یا سرد با استفاده از روغنهای ضروری یکی دیگر از راه های بسیار خوب برای تسکین گرفتگی دوران بارداری است.

روغن بابونه رومی

بابونه رومی به طور کلی برای زنان باردار ایمن است. توانایی ضد اسپاسم این روغن ضروری از محتوای بالای استر آن است. این یکی از قوی ترین روغن های ضد اسپاسم است که برای درمان اسپاسم عضلانی، درمان زخم ها و گرفتگی های عضلانی استفاده می شود.

روغن بابونه رومی موثر در درمان گرفتگی ماهیچه ها در بارداری

روغن گل میخک

برای بهبود گرفتگی پا در دوران بارداری، می توانید روغن گل میخ که آلکالوئید قوی و سایر آنزیم ها را داراست ، برای فرایند بهبودی اعمال کنید.چنین مواد شیمیایی برای کاهش نشانه های گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری سودمند است.

کارهایی که نباید انجام دهید

• شما نباید از حرکت انگشتان پا در دوران بارداری اجتناب کنید، زیرا ممکن است گردش خون شما را کاهش دهد و گرفتگی ماهیچه های شما را تشدید کند، در نتیجه باعث ایجاد گرفتگی عضلات پا می شود.
• اطمینان حاصل شود که ماساژور حرفه ای است.فشار زیاد در مچ دست و مچ پا می تواند اورتوز را تحریک کند، بنابراین فقط ماساژور کارشناس می تواند روش مناسب برای مقابله با گرفتگی زنان باردار را انجام دهد.
• اگر احساس ضعف یا سرگیجه داشته باشید یا هرگونه انقباض داشته باشید ورزش نکنید.
• اجتناب از کشش هایی که نیاز به دراز کشیدن به پشت دارند.

راهنمایی های این بخش از پلاس وی ما در مورد درد ران و گرفتگی لگن در طول بارداری است. راهنمایی هایی که در اینجا ارائه شده است به طور کلی ساده و امن برای زنان باردار است.