بهترین مواد خوراکی برای افراد عصبی
تغذیه تأثیر چشمگیری بر خلقیات و احساسات انسان می گذارد به طوریکه تغذیه ی سالم و متعادل برای اعصاب و روح و جسم مفید است . در این مطلب می خواهیم شما را بابهترین مواد خوراکی برای افراد عصبی آشنا کنیم.
سبزیجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تیره، فواید بسیاری برای سیستم عصبی دارند. سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند .افرادی که در مدیریت احساسات خود دچار مشکل بوده و برای رسیدگی کارآمدتر به شرایط مختلف نیازمند تقویت اعصاب خود هستند، همواره به درمانی جدی و پیچیده نیاز ندارند و پاسخ ممکن است در رژیم غذایی آنها نهفته باشد.
بهترین غذاها برای افراد عصبی چه چیزهایی هستند
برخی محصولات طبیعی ویژگی هایی را ارائه می کنند که سیستم عصبی از آنها سود برده و با آثار استرس نیز مقابله می کنند. زمانی که به همراه یکدیگر استفاده شوند، آنها می توانند راه حلی مناسب و قوی را شکل دهند. برای پیشگیری و کمک به درمان اضطراب، افسردگی یا اختلالات تحریک پذیری می توانید این قبیل محصولات را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید .
عوامل مختلفی می توانند یک فرد را عصبی سازند. افراد بسیاری بر این باورند که یک فردعصبی قابل تغییر نبوده، اما الزاما این گونه نیست. شما باید برای کسب تعادل و آرامش روانی برخی عادات را کنار گذاشته و برخی دیگر را مد نظر قرار دهید .مصرف ویتامین های B و برخی مواد معدنی، مانند منگنز و فسفات، به صورت منظم می تواند کمک بزرگی باشد .افزون بر این، برخی از مواد غذایی و نوشیدنی های موثر و توصیه شده برای افراد عصبی وجود دارند که در ادامه با برخی از بهترین نمونه ها بیشتر آشنا می شویم .
اسفناج یکی از بهترین مواد خوراکی برای افراد عصبی
سبزیجات
سبزیجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تیره، فواید بسیاری برای سیستم عصبی دارند. سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند .به دو روش می توانید استفاده از این سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. یک روش ساده و محبوب ترکیب آنها در سالادهای مختلف است. روش ساده دیگر مصرف آنها به صورت اسموتی در وعده غذایی صبحانه است .کاهو و شاهی آبی گزینه های خوبی هستند .آراگولا نیز از ویژگی های خوبی بهره می برد .اسفناج سرشار از ویتامین هاست و به سیستم عصبی کمک می کند .
جو دوسر
جو دوسر یکی از مغذی ترین غلات محسوب می شود. این ماده غذایی از محتوای فیبر و پروتئین زیاد بهره می برد .جو دوسر به دو روش بر سیستم عصبی انسان اثرگذار است:این ماده سطوح انرژی را تجدید کرده و با اضطراب و تحریک پذیری نیز مقابله می کند .
ریحان
ویژگی اصلی ریحان ضد استرس بودن آن است. همچنین، این ماده غذایی به درمان مشکلات معده ناشی از وضعیت احساسی فرد کمک می کند .ریحان از ویژگی های ضد التهابی و ضد باکتری نیز سود می برد. شما می توانید این ماده غذایی را به روش های مختلف مصرف کنید. افزون بر این، روغن ریحان را می توانید برای کسب آرامش استفاده کنید .
شکلات
در این مورد، روی سخن ما متوجه شکلات تلخ با درصد کاکائو بیش از 70 درصد است. شکلات تلخ چیزی فراتر از یک شیرینی بوده و می توان آن را یک غذا محسوب کرد. شکلات تلخ از ویژگی های آنتی اکسیدانی بهره می برد که اثرات استرس را کاهش می دهد .
افزون بر این، شکلات تلخ برای سیستم عصبی نیز مفید است. این ماده غذایی به لطف محتوای تئوبرومین خود مغز را تحریک می کند. افزون بر این، شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهای است که از رگ های خونی محافظت کرده و به عملکرد شناختی کمک می کنند .
شکلات تلخ یکی از بهترین مواد خوراکی برای افراد عصبی
گردو
گردو یکی از مغزهای خوراکی خوشمزه و مقوی است که از ویژگی ضد افسردگی بهره می برد. این اثر از مقدار قابل توجه اسیدهای چرب موجود در گردو که به تولید سروتونین کمک می کنند، سرچشمه می گیرد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که سیگنال های شادی و رضایت را در بدن منتشر می کند .گردو می تواند حالت اضطراب و افسردگی را به طور قابل توجهی بهبود ببخشد. برای بهره مندی از فواید گردو مصرف دو قاشق غذاخوری از آن در روز کفایت می کند .
کلم قرمز
مشابه با بیشتر میوه جات و سبزیجات بنفش رنگ، کلم قرمز حاوی آنتوسیانین ها است . آنتوسیانین ها از بدن در برابر بیماری قلبی محافظت می کنند .کلم ذهن را پاکسازی می کند، که به کسب آرامش و حالت آسودگی کمک می کند. همچنین، کلم قرمز از ویژگی های ضد سرطان برخوردار است و با استرس مقابله می کند .
به لیمو
این گیاه یک آرامشبخش طبیعی است. به لیمو استرس را تسکین می دهد و به مبارزه با بی خوابی و اضطراب کمک می کند. به طور سنتی، افراد از این گیاه برای کمک به بهبود شرایط گوارش و دفع گاز استفاده می کنند .
به لیمو به عنوان یک ضد انقباض عمل می کند و در قالب چای یا در ترکیب با آب میوه ها و آب سبزیجات دیگر قابل استفاده است. با ترکیب به لیمو با سنبل الطیب می توانید از اثرات بهتر و تقویت شده برخوردار شوید .
سنبل الطیب یکی از بهترین مواد خوراکی برای افراد عصبی
سنبل الطیب
سنبل الطیب به واسطه خواص آرامش بخش خود مشهور است. این گیاه با بی خوابی مقابله می کند و برای کاهش درد قاعدگی نیز موثر است .
گل ساعتی
استفاده از گل ساعتی می تواند به آرامش عضلات و اعصاب کمک کند. به لطف اثرات خود، این گل گزینه ای مناسب برای افراد عصبی محسوب می شود .عصاره گل ساعتی را می توانید در چای ها یا حتی آب پرتقال حل کرده و از فواید آن بهره مند شوید .
جینسینگ
این ریشه به مقابله با افسردگی و خستگی مزمن کمک می کند. به لطف اثرات آرامش بخش خود، جینسینگ یک گزینه فوق العاده برای افراد دچار استرس و اضطراب محسوب می شود .جینسینگ به روش های مختلف، مانند چای، قابل استفاده است .
برای تقویت اعصاب چه باید کرد؟
می توانید از راهکارهای زیر برای تقویت اعصاب بهره ببرید:
پرتقال بر قدرت اعصاب می افزاید. سوپ شیر نیز برای تقویت اعصاب مفید است.
تخمه آفتابگردان برای درمان بیماریهای عصبی موثر است.
ترخون، رازیانه، پیاز، آلو و لوبیای خشک و سیب زمینی باعث تسکین اعصاب می شود.
برگ و گل درخت نارنج اختلالات عصبی را تسکین می دهد.
شکوفه های بهار نارنج، ویتامین p دارد که این ویتامین در تقویت اعصاب بسیار موثر است.
ویتامین موجود در لیموترش، غدد و سلسله اعصاب را تقویت می کند.
عسل، سیب و کنجد باعث تقویت اعصاب و مغز می شوند.
برای کسانی که زود عصبانی می شوند، دم کرده اسطوخودوس با عسل نافع است.
امگا 3 در درمان اختلالات روحی مثل افسردگی موثر است.
دم کرده گل گاوزبان و سنبل الطیب، خوردن شاهدانه، دارچین، دم کرده گل بهارنارنج و زعفران باعث نشاط و تقویت اعصاب می شوند.
خوردن کاهو برای کم خوابی مفید است. چون خواب کافی باعث آرامش و تقویت اعصاب می شود.
فسفر موجود در خرما باعث تقویت اعصاب و جلوگیری از خستگی می شود.
خستگی باعث ضعف اعصاب می شود، یک دوش آبگرم خستگی و کوبیدگی بدنتان را برطرف می کند.
کرفس تقویت کننده های اعصاب است و حافظه را زیاد می کند و به خاطر داشتن فسفر فراوان در بالا بردن هوش موثر و برای سالخوردگان مفید است.
در انجیر مقادیر قابل توجهی فسفر وجود دارد که این میوه را جز تقویت کننده های خوب برای هوش و حافظه قرار می دهد.
گل پامچال ضد تشنج و فشارهای عصبی می باشد.
گل بهار نارنج، آرامش بخش و تقویت کننده اعصاب می باشد.
گل نسترن سر دردهای عصبی را درمان می کند.
