ساعت خواب سالمندان و نکات مهم که باید بدانید
خواب به عنوان یک فرآیند بازسازی برای بدن و ذهن عمل می‌کند. هنگامی که در طول خواب، فرآیندهای ترمیمی و بازسازی در بدن انجام می‌شود، عملکرد شناختی بهبود می‌یابد و سلامت روان تقویت می‌شود. همین توضیح مختصر میتواند شما را متوجه اهمیت خواب در سالمندان کند؛ مسئله ای که در این بخش از پلاس وی به بررسی ساعت و زمان آن خواهیم پرداخت.
سالمندان در روز چند ساعت خواب نیاز دارند؟
برای سالمندان، دریافت هفت ساعت خواب مداوم و بدون نوسانات زیاد در طول مدت خواب برای عملکرد شناختی و سلامت روان بسیار مهم است. تحقیقات قبلی نیز نشان داده است که الگوهای خواب ناپایدار و منقطع باعث افزایش التهابات مرتبط می‌شوند، که نشان دهنده افزایش احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با سن در افراد سالمند است.
نظر برخی از کارشناسان در مورد ساعت خواب سالمندان به این شرح است که مدت زمان خوابی که هر فرد نیاز دارد، بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله سن، سلامت عمومی، سطح فعالیت فیزیکی، وضعیت روحی و نیازهای فردی. اگرچه کارشناسان بین 7 تا 8 ساعت خواب را برای بزرگسالان توصیه می‌کنند، اما همیشه این یک قاعده مطلق نیست.
الگوهای خواب منقطع و نامنظم می‌توانند باعث افزایش درجه التهاب بدن شوند. این التهابات مرتبط با بروز بیماری‌های مرتبط با سن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، بیماری‌های عصبی و اختلالات خواب مرتبط با سن می‌شوند بنابراین، حفظ الگوی خواب منظم و داشتن هفت ساعت خواب مداوم در هر شب، به همراه کیفیت مناسب خواب، بسیار مهم است برای حفظ عملکرد شناختی بهتر، سلامت روان و کاهش احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با سن در افراد سالمند.
دلیل تفاوت ساعت خواب سالمندان
ساعت خواب سالمندان ممکن است با توجه به تغییرات فیزیولوژیک و روزمره‌های آنها تغییر کند. در بیشتر موارد، سالمندان دارای نیاز کمتری به خواب در مقایسه با بزرگسالان جوان هستند. همچنین، الگوی خواب در سالمندان نیز ممکن است تغییر کند و آنها معمولاً میانه شب بیدار می‌شوند و دوباره به خواب برمی‌گردند.
علاوه بر این، افراد سالمند ممکن است زودتر بیدار شوند و نتوانند به طور کامل از خواب استراحت کنند. این ممکن است به دلیل تغییر در ترکیب هورمون‌ها، نیاز کاهش یافته به خواب و وجود عوارض ناشی از بیماری‌ها یا داروهایی که مصرف می‌کنند، باشد.
نکاتی برای بهبود خواب سالمندان
هرچند که الگوی خواب سالمندان متفاوت است، اما مهم است که رعایت عوامل زیر را در نظر بگیرید تا بهبود خواب سالمندان را تسهیل کنید:
- ایجاد محیط خواب آرام و دلپذیر با روشنایی مناسب، صدای کم و دمای مناسب.
- رعایت روال خواب منظم و بیدار شدن در همان زمان هر روز.
- فعالیت بدنی منظم در طول روز اما در ساعات نزدیک به خواب، فعالیت فیزیکی سنگین را اجتناب کنید.
- محدود کردن مصرف مواد محرک مانند قهوه و نیکوتین در ساعات بعد از ظهر و شب.
- ایجاد روال آرام‌بخش قبل از خواب مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام و استراحت ذهنی.
- اگر سالمند داروهای خاصی مصرف می‌کند، با پزشک مشورت کنید تا اثرات جانبی ممکن را در خواب مورد بررسی قرار دهید.
- مهم است که توجه ویژه‌ای به خواب سالمندان داشته باشید، زیرا خواب کافی و کیفیت مناسب آن برای حفظ سلامتی و روزگار خوب آنها اهمیت دارد.
- در صورتی که مشکل خواب سالمندان به مرور زمان بدتر شود و تأثیر منفی بر زندگی روزمره آنها داشته باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و راهکارهای درمانی مناسب را پیگیری کنید.
