به عنوان یک معلم تقویت حافظه می خواهم داستانی را برای شما تعریف کنم.
لطفاً فرد 40 ساله ای را تصور کنید که دارای همسر و یک دختر 9 ساله است. امروز بعد از بیدار شدن از خواب و یک شنای یک ساعته در استخر آپارتمان خود و صرف صبحانه به همراه خانواده اش تصمیم می گیرد به شرکت چندمیلیاردی خود برود.
30 دقیقه بعد درحالی که با موبایل آیفون خود در حال مکالمه است و ساعت رولکس چند ده میلیونی اش برق میزند از اتومبیل مازراتی خود پیاده می شود مکالمه اش به پایان می رسد و از پله های شرکت پیاده بالا می رود که در تمام طبقات یک توقف کوتاه به
همراه احوالپرسی از همکارانش داشته باشد. در طبقه پنجم مدیر مالی شرکت را می بیند فردی که نظارت بر تراکنش های میلیاردی شرکت را بر عهده دارد. با مدیر مالی رابطه بسیار خوبی دارد درنهایت در طبقه دهم به دفتر کار خود می رسد که از گران ترین و لوکس ترین وسایل پرشده است کار خود را شروع می کند.
حدود ساعت 14 برای صرف نهار به رستوران شرکت که بیشتر شبیه یک رستوران پنج ستاره است مراجعه می کند غذای سالم، رژیمی و خوشمزه ای را که آشپز آماده کرده را میل می کند.
در این شرکت همه کارکنان و مدیران میانی و ارشد بر سر یک میز فارغ از مسائل روزمره شرکت نهار می خورند. میگویند و می خندند تا بعد از نهار باانرژی مضاعف به سرکار خود برگردند.
حدود ساعت 16 مدیر موفق و خوش تیپ ما از شرکت به سمت باشگاه ورزشی خارج می شوند بعد از نرمش کوتاه بقیه دوستان مدیر از راه می رسند. درحالی که روی تردمیل راه می روند باهم در حال گفتگو در مورد تحلیل بازار ایران هستند.
بعد از یک ورزش بسیار خوب حدود ساعت 19 مدیر به محل کار خود که نزدیک باشگاه است برمی گردد تا با ماشین مازراتی خود به خانه خود واقع در بهترین منطقه تهران مراجعه کند. به محض ورود دخترش به سمت درب می دود و پدر را در آغوش می گیرد. امشب قول داده
همسر و فرزندش را طیق روال هر هفته به پارک ببرد و بعد برای خوردن یک شام بسیار سبک به یک رستوران شیک ایتالیایی مراجعه کنند چون دخترش عاشق سالاد سزار است.
مدیر داستان ما یک روز فوق العاده مثل تمام روزهای گذشته را پشت سر می گذارند.
آخر شب در حال برنامه ریزی فردا است تصمیم دارد برای فردا با ماشین مرسدس بنزی که به تازگی خریده به شرکت برود. ظهر
ساعت 12 هم پذیرای یک مهمان بسیار ویژه است که قول گرفته نهار را هم در شرکت باهم میل کنند.
صبح ساعت 6 مدیر از خواب بیدار می شود ناگهان باکمال تعجب چیزی را به یاد نمی آورد و حتی همسر و فرزند خود را...
در کمال ناباوری مدیر ثروتمند و موفق ما دچار آلزایمر شده است، ولی تمام دارایی ها، شرکت، اتومبیل، خانه، همسر، فرزند و
بر سر جای خودش است؛ اما به نظر شما زندگی فعلی مدیر چقدر برایش ارزش خواهد داشت...
به نظر من واقعاً زندگی بیهوده ای خواهد بود و به همین دلیل است که من میگویم حافظه همه چیز است. البته قبلاً چنین اعتقادی نداشتم اما جدیداً مطالعاتی که درزمینه ٔ تغذیه ایرانی ها دارم مرا به شدت نگران کرده است. نمی خواهم از ناامیدی صحبت کنم ولی ما ایرانی ها به جای درستی نمی رویم. سلامت ما و عزیزانمان به شدت درخطر است.
پس اگر در تلاش هستید زندگی بهتری برای خود بسازید مراقب غفلت های کوچک باشید که عواقب بزرگی در پیش دارند.
می توانم برایتان ده ها صفحه از مزایای داشتن یک حافظه خوب بنویسم اما ترجیح می دهم جدیدترین راه های تقویت حافظه را بنویسم
برایتان بنویسم. تا از این راه ها استفاده کنید. Working Memory در ابتدا می خواهم در مورد حافظه کاری.
حافظه کاری موضوعی است که شما در طول روز می خواهید انجام دهید مثلاً با فردی تماس بگیرید یا کاری را به سرانجام برسانید
به یک آدرس مراجعه کنید و ... تمام این اطلاعات در حافظه کوتاه در شما ثبت می شود بعد از انجام فعالیت موردنظر اگر نیازی
نداشته باشید مغزتان آرام آرام دستور فراموشی را صادر می کند ظرفیت حافظه کار ی 2 ± 7 کاراکتر است.
و احتمالاً تجربه کرده اید که چندین بارکارهای مهم خود را فراموش کرده اید
البته گاهی اوضاع از این وخیم تر است یعنی کلید خود را جا می گذارید یا در پارکینگ فرودگاه، دانشگاه یا عمومی محل
پارک ماشین خود را فراموش می کنید یا در آزمون های که در پیش رودارید نتایج خوبی نمی گیرید حتماً باید تکنیک های تقویت حافظه
را بیاموزید.
یک پیشنهاد:
1- برای تقویت حافظه کوتاه مدت خود اطلاعات را یادداشت نمایید و در کلاس های یوگا و مدیتیشن که تمرکز شمارا بالا می برند شرکت کنید.
تحقیقات بسیاری را این زمینه مطالعه کرده ام که شرکت کنندگان بعد از 3 هفته نتایج مثبت را دیده اند و بعد از 8 هفته احساس بهتری
نسبت به حافظه خود داشته اند
اگر سؤالتان این است که مدیتیشن به تقویت حافظه کوتاه مدت یا بلندمدت چه ربطی دارد باید این گونه جواب بدهم در طول تمرینات
مدیتیشن مغز شما در حال پردازش اطلاعات نیست. پس مغز شما استراحت کوتاهی می کند و شما می توانید ذهن خود را خالی کنید و
استرس کمتری نسبت با بقیه ساعات تحمل کنید
حتماً میدانید اگر در بهترین حالت مثل من روش های تقویت حافظه را تدریس کنید، باشگاه ورزشی بروید، یوگا و مدیتیشن
کارکنید (هفته ای 2 بار)، درامد بسیار عالی داشته باشید و عاشق شغلتان باشید، چون در یک کلان شهر زندگی می کنید استرس دارید
حتی با شنیدن صدا بوق ماشین های دیگر که ناخواسته و فقط از روی ناآگاهی بوق می زنند به شما و دیگران استرس می دهند پس
نگویید که استرس ندارید که اصلاً نمی توانم بپذیرم. در ضمن یک خواهش هم دارم اگر رانندگی می کنید لطفاً کمتر بوق بزنید این گونه
به خود و دیگران خیلی لطف می کنید.
2-در بعضی از مقالات و سایت ها نوشته اند قهوه بنوشید من با این جمله خیلی موافق نیستم البته نمی خواهم اثرات مثبت کافئین را نفی
کنم اما تعادل بهترین چیز است
من نهایتاً با مصرف یک فنجان قهوه در روز موافقم. البته ما ایرانی ها خوشبختانه اهل مصرف قهوه زیاد نیستیم.
که یک متخصص نابغه در حوزه مغز است اعتقاد دارد که هفته ای 3 بار ورزش، برای سلامتی مغز Daniel Amen 3- دکتر
بسیار ضروری از این روز خود من واقعاً در شرایطی که چند کسب وکار مختلف دارم اما تمام تلاشم را می کنم ورزش را از دست
ندهم زیرا با افزایش وزن حفره هایی در مغزتان شکل می گیرد که درنهایت حافظه خود را از دست خواهید داد.
4- در هنگامی که موضوع جدیدی می آموزید آدامس بجوید. البته من به یاد دارم زمانی که در دوران مدرسه بودم اگر این کار را می کردیم معلم بلافاصله می گفت اون لنگه کفش را دربیار. ولی الآن تحقیقات نشان داده است جویدن آدامس هنگام یادگیری، بازیابی راحت تری برای اطلاعات دارد شاید یکی از دلایلش هم این باشد که در هنگام جویدن آدامس شما اکسیژن بیشتری وارد مغزتان می کنید.
5- با خواب باکیفیت و راحت به تقویت حافظه خود کمک کنید.
شک ندارم که میدانید مهم ترین عضو بدن شما که مسئولیت یادگیری و یادآوری مطالب را به عهده دارد مغز شماست تحقیقات مربوط به تقویت حافظه را دنبال کردم تقریباً می توانم بگویم در تمام این تحقیقات در نقش مهم و مؤثر خواب در داشتن یک حافظه کارا و قوی اشتراک دارند.
مرد حافظه جهان دومینیک اوبراین می گوید اگر راحت و کافی نمی خوابید حافظه خود را از دست خواهید داد.
هم این نتایج مثبت ثبت شده است که اگر علاقه مند هستید می توانید کتاب r.daniel Amen در تحقیقات
را مطالعه فرمایید. Change your brain,change your life یا Use your brain to chance age
اگر هم دسترسی ندارید و یا فعلاً ترجمه روان متون زبان اصلی برایتان آسان نیست تلاش می کنم با قرار دادن مقالات مربوط به تقویت حافظه در سایت مطالعه شریف اطلاعات لازم و ضروری را ارائه
کنم.
البته الآن هم در حال ترجمه یک کتاب فوق العاده کاربردی درزمینه ٔ تکنیک های تقویت حافظه هستم که می توانید به زودی این کتاب را از سایت مطالعه شریف تهیه
کنید.
حتی می توانید در دوره آنلاین و رایگان تندخوانی فانتوم در مطالعه شریف شرکت کنید تا دید درستی نسبت به تقویت حافظه و تندخوانی در شما شکل گیرد.
6- کمتر از شبکه های اجتماعی و موبایل استفاده کنید.
البته این نتایج تحقیقات خودم هست ولی قول می دهم فقط یک هفته از همین الآن تصمیم بگیرید فقط 15 دقیقه از شبکه های اجتماعی نصب شده درگوشی تان کمتر استفاده کنید تا مغزتان کمی نفس بکشد.
بعضی وقت ها واقعاً فراموش می کنم که تلگرام و اینستاگرام و ... را چک کنم ولی به یاد ندارم چیز مهمی را
ازدست داده باشم.
7- صبحانه بخورید.
در ژاپن خوردن صبحانه برای دانش آموزان الزامی است زیرا سیستم آموزش وپرورش ژاپن این را فهمیده است که اگر می خواهید کشوری پیشرفته و توسعه یافته داشته باشد باید روی دانش آموزان خود سرمایه گذاری کند پس دلیل ندارد فرهنگ خوردن صبحانه را یاد ندهند.
تمام دانش آموزانی که صبحانه می خورند و به مدرسه می روند حافظه بهتری نسبت به همکلاسی های خود دارد البته به یاد داشته باشید
خوردن صبحانه با گلایسمیک ایندکس بالا اصلاً مفید نیست حتی تمرکز خود را کاهش می دهید.
مثلاً کیک شکلاتی، شیرینی و ... برای صبحانه مفید نیست.
تحقیقی داشتیم انجام می دادم که با این جمله برخورد کردیم.
30% از غذاهایی که ما مصرف می کنیم مخصوص مغز است حالا چه زمانی از روز مغز می تواند غذای کافی را تأمین کند؟ صبح
اول وقت بهترین زمان است یعنی با خوردن صبحانه که حاوی مواد قندی، غلات و ... باشد می توان حافظه قوی تری داشت.
