برای کاهش و نجات از استرس چی بخوریم؟

بهترین خوردنی ها برای که مواقع استرس و اضطراب

همه ما در زندگی امروزی با استرس زیادی همراه هستیم و باید از خود مراقبت کنیم که این استرس بیش از حد به ما غلبه نکند. در غیر اینصورت آسیب های جبران ناپذیر جسمی و روحی را وارد خواهد کرد. در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی خوراکی هایی را به شما معرفی می کنیم که با مصرف آن ها می توانید تا حدی استرس خود را کاهش دهید.

سبزیجات برگ دار سبز رنگ

شاید وسوسه شوید که مدام به سراغ غذاهایی مثل چیزبرگر، همبرگر یا غذاهای ناسالم بروید اما فراموش نکنید که سبزیجات برگ دار سبز رنگ؛ مانند اسفناج حاوی فولات هستند. فولات باعث تولید دوپامین می شود که حس رضایت و آرامش را در ما ایجاد می کند و استرس را از ما دور خواهد کرد.

سینه بوقلمون

سینه بوقلمون یکی از سالم ترین غذاهایی است که می توانید بخورید و حاوی آمینو اسید است که باعث تولید سروتونین می شود که هورمون شادی بوده و آرامش را به شما هدیه می کند.

اوتمیل (جودوسر)

شما می توانید با خوردن اوتمیل هنگام صبحانه، روز خود را پر از آرامش کنید و استرس را از خودتان دور کنید، زیرا حاوی مواد ضد افسردگی است.

ماست

ماست حاوی باکتری های سالم است که استرس از ما دور می کند. مطالعات نشان می دهد که ماست می تواند تعادل مواد شیمیایی را در بدن و ذهن ایجاد کند و عاملی برای دور کردن عوامل استرس زا باشد.

سالمون

شما می توانید استرس را با خوردن مواد غذایی حاوی امگا 3 مانند ماهی سالمون مدیریت کنید که دارای خواص ضد التهابی بوده و اثرات منفی هورمون استرس را کاهش می دهد.

بلوبری

هنگامی که استرس می گیرید، مدام از درون با خودتان درگیر هستید . آنتی اکسیدان و مواد مغذی موجود در بلوبری به مبارزه با استرس کمک می کند و باعث می شود که پاسخ به استرس در بدن شما بهبود پیدا کند. همچنین عاملی طبیعی برای کشتن سلول های استرس است .

پسته

پسته می تواند عاملی برای تولید هورمون های شادی در بدن باشد و شما را از لحاظ ذهنی آرام و ریلکس کند و در نتیجه یک میان وعده ضد استرس بسیار عالی است که همزمان فشار خون و ضربان قلب را نیز تنظیم می کند.

شکلات تلخ

مصرف شکلات تلخ باعث می شود که سطح استرس در بدن کاهش پیدا کند و هورمون کورتیزول که عامل اصلی استرس است را نیز در بدن کم کرده و فشار خون را تنظیم می کند.

شیر

شیر سرشار از ویتامین D بوده که باعث افزایش حس شادی در می شود و اثرات ترس و استرس را دور می کند.

دانه ها

دانه های مختلف مانند دانه کدو تنبل، دانه آفتابگردان و بذر کتان همگی سرشار از منیزیم هستند که یک ماده معدنی بوده و احساسات و عواطف افراد را تنظیم می کند و باعث کاهش افسردگی، خستگی و بی قراری در آن ها می شود. همچنین به کاهش علائم پیش از قاعدگی هم کمک می کند.

آووکادو

آووکادو یک ماده بسیار سالم است . مصرف منظم آن فواید زیادی برای بدن دارد و مهمتر از همه این که عامل کاهش دهنده استرس است.

بادام هندی

بادام هندی شبیه بادام زمینی بوده و 11 درصد زینک بدن را تامین می کند که یک ماده معدنی ضروری است و استرس را در بدن کاهش می دهد و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده استفاده کنید.

پرتقال

پرتقال منبع ویتامین c است و یک راه عالی برای آرام کردن ذهن و کاهش سطح استرس است، باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود و شادی را به شما هدیه می کند .

تخم مرغ

تخم مرغ احتما مورد علاقه خیلی از شما نباشد اما حاوی ویتامین D است که این ماده مغذی فواید زیادی برای بدن دارد، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد، ضد التهاب است و روحیه شما را شاد کرده و از افسردگی دورتان می کند .

چای سبز

چای سبز را باید جایگزین قهوه و چای سیاه کنید. به دلیل این که یک ماده سالم و آرامش بخش بوده و مهم تر از همه اینکه تشنگی شما را نیز برطرف می سازد.

چغندر

چغندر می تواند یک ماده سالم برای بدن باشد و ویتامین رسانی بالایی دارد. بعلاوه اینکه استرس را از شما دور می کند و باعث آرام شدن سیستم عصبی می گردد. همچنین برای فراموشی ، خستگی، بی خوابی و مشکلات ذهنی هم بسیار مناسب است.

زردچوبه

کافی است که زردچوبه را به عنوان ادویه به مواد غذایی که می خورید اضافه کنید تا با خواص ضد التهابی آن آرامش پیدا کنید و بتوانید حس مثبت را در خودتان افزایش دهید.

بابونه

بابونه به شدت استرس را از شما دور می کند، عاملی برای ریلکسی و آرامش است، خواب را تنظیم می کند و کیفیت آن را بالا می برد. بعلاوه این که عملکرد سیستم ایمنی را ارتقا خواهد بخشید.