بهترین روش اثبات شده کاهش وزن برای لاغری بدون رژیم یا ورزش

وعده های بزرگ مربوط به اپیدمی چاقی هستند و ممکن است کودکان و بزرگسالان را به خوردن غذای بیشتری تشویق کنند.

 

به آنچه می خورید توجه کنید چون ممکن است به شما برای دریافت کالری کمتر کمک کند افرادی که در حالی که تلویزیون تماشا می کنند، غذا می خورند و یا بازی های کامپیوتری بازی می کنند ممکن است کنترل میزان غذایشان را از دست بدهند. این، به نوبه خود، می تواند باعث غذای زیاد خوردن شود. یک مقاله بازبینی به نتایج 24 مطالعه دیگر نشان داد افرادی که در هنگام غذا خوردن پریشان شده بودند حدود 10% و بیشتر از حد معمول غذا می خورند. توجه نکردن به غذا در طول صرف غذا در طول روز تاثیر بالایی بر اضافه غذا خوردنتان دارد. افرادی که در هنگام غذا پریشان هستند، میزان 25% کالری بیشتر از غذا دریافت می کنند در مقابل افرادی که بدون هیچ پریشانی و حواس پرتی غذایشان را خورده اند.

 

اگر به طور منظم مصرف وعده های غذایی خود را با تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه یا گوشی های هوشمند خود مصرف کنید، این کالاهای اضافی می توانند در طولانی مدت تاثیر بسزایی داشته باشند.

افرادی که در حال غذا خوردن حواسشان پرت جای دیگری است به احتمال بالا غذای بیشتری را مصرف می کنند. توجه به وعده های غذایی شما ممکن است به کاهش غذا خوردن و کاهش وزن کمک کند.

 

هنگامی حرف سلامتی می آید خواب و استرس اغلب نادیده گرفته می شود اما در واقع هر دو می توانند تأثیرات مهمی در اشتها و وزن شما داشته باشند ، کمبود خواب ممکن است هورمونهای تنظیم کننده اشتها لپتین و گرلین را مختل کنند. هورمون دیگری که کورتیزول نامیده می شود، هنگامی که شما استرس دارید، افزایش می یابد. این هورمون ها می توانند گرسنگی و میل شما را برای غذاهای ناسالم را افزایش دهند و باعث مصرف کالری بیشتری شوند ؛ علاوه بر این، کمبود مزمن خواب و استرس ممکن خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد، از جمله دیابت نوع 2 و چاقی.

خواب کم و استرس اضافی ممکن است سطوح مختلف هورمون های مهار کننده اشتها را مختل کرده و باعث شود که شما بیشتر بخورید.

 

شکر اضافه شده ممکن است به خوبی یکی از بدترین عناصر موجود در رژیم های امروزه باشد ، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار با افزایش خطر بیماری های غربی مرتبط است. گرفتن کالری های مضر از نوشیدنی های شیرین بسیار راحت است زیرا کالری های مایع به تنهایی مانند غذای جامد تاثیری بر حس سیری نمی گذارند. ممانعت از این نوشیدنی ها به طور کامل می تواند مزایای سلامتی درازمدت زیادی را به همراه داشته باشد. .با این حال، توجه داشته باشید که شما نباید سودا را با آب میوه جایگزین کنید، زیرا می تواند به همان اندازه شکر باشد.

 

این نوشیدنی های سالم را می توانید جایگزین کنید:آب، قهوه و چای سبز.

نوشیدنی های شیرین به افزایش خطر ابتلا به افزایش وزن و بسیاری از بیماری ها مرتبط است. مغز کالری های مایع مانند غذاهای جامد را نمیشناسد و باعث می شود شما بیشتر بخورید.

 

یک ترفند عجیب و غریب این است که از بشقاب های قرمز برای خوردن غذای کمتری استفاده کنید. حداقل به نظر می رسد که با میان وعده ناسالم این روش کار می کند یک مطالعه گزارش داد که داوطلبان در بشقاب های سفید یا آبی کمتر غذای بیشتری به نسبت بشقاب های قرمز می خوردند توضیحش این است که رنگ قرمز سیگنال های گرسنگی و هشدارهای ساختگی را زودتر متوقف کند.

بشقاب قرمز ممکن است به شما کمک کند میان وعده های ناسالم کمتری بخورید. ممکن است به این دلیل باشد که رنگ قرمز این واکنش ها را متوقف می کند.