بهترین میان وعده مغذی برای کودکان بیش فعال

رژیم غذایی مناسب برای کودکان بیش فعال

کودکان بیش فعال هم مانند سایر کودکان نیاز دارند که از تغذیه ای سالم و متنوع برخوردار باشند اما در این میان برخی از مواد غذایی هستند که میتوانند سبب افزایش اضطراب در این کودکان شوند که باید در انتخاب آنها بیشتر دقت شود همچنین داروهایی که این کودکان مصرف می کنند می تواند در اشتهای آنها نیز تاثیر سوء داشته باشند و یا این که فعالیت های زیاد آنها نیاز آنها به غذاهایی با کالری های بیشتر را اثبات می کند. در این بخش برایتان به معرفی چندماده غذایی مناسب و میان وعده مغذی برای این کودکان خواهیم پرداخت که با توجه به همه این جوانب پیشنهاد داده شده اند که در ادامه با آنها بیشتر آشنا خواهید شد همراه ما باشید.

میان وعده کودکان بیش فعال

میان وعده سالم برای کودکان بیش فعال

شیک ها

کودکان مبتلا به بیش فعالی به ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری نیاز دارند که همه این ها با مصرف میوه تامین می شود. البته شاید فرزند شما روی خوشی به میوه نشان ندهد اما مطمئن باشید به یک لیوان شیک میوه که مخلوطی از موز، توت فرنگی، پرتقال، هلو و ... و چند تکه یخ است، نه نمی گوید. همچنین اضافه کردن گردو، بادام زمینی یا بادام به شیک میوه ها می تواند نیاز کودکان به اسیدهای چرب از جمله امگا3 را نیز تامین کند.

مینی پیتزاهای سالم

اسنک ها و فست فودها سرشار از مواد نگه دارنده و رنگ های خوراکی مصنوعی است. بنابراین باعث تشدید علایم بیش فعالی می شود. شما می توانید با توجه به علاقه کودکتان به پیتزا و فست فود ها، مینی پیتزاهای سالم درست کنید . آرد گندم در این پیتزاها سرشار از فیبر است و پنیر کم چرب هم با پروتئینی که دارد، در کنار سبزیجات دیگر می تواند یک میان وعده مناسب باشد.

نان گندم و افزایش تمرکز

غلات کامل و فراوری نشده، حاوی سبوس و جوانه است. غلات کامل منبع خوبی برای تأمین فیبر و دیگر مواد مغذی است. می توانید غلات کامل را در قالب نان با آرد تیره (مانند نان سنگک) و دیگر فراورده های سبوس دار در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.

انواع سبزی ها

کربوهیدرات های پیچیده برای این کودکان مفیدتر است از جمله سبزی ها و برخی از میوه ها ( شامل پرتقال، نارنگی، گلابی، گریپ فروت، سیب و کیوی). اگر کودک شما بیش فعال است، با خوردن کربوهیدرات های پیچیده در هنگام شب خواب بهتری خواهد داشت.

مغز ها

انواع مغزهای خام مانند مغز گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و علایم بیش فعالی را کنترل می کند؛ بنابراین می توان آن را در برنامه صبحانه یا میان وعده بچه ها قرار داد.

تخم مرغ

پروتئین فراوان و مرغوب موجود در تخم مرغ می تواند با حفظ تعادل ریزمغذی ها دربدن، باعث کنترل علایم بیش فعالی در کودکان مبتلا به این اختلال شود. پروتئین تخم مرغ برخلاف پنیر، می تواند قدرت تمرکز را در بچه های بیش فعال افزایش دهد و طول دوره اثربخشی داروهای آن ها را بیشتر کند.

چوب شور و کراکر ها

اگر از علاقه فرزندتان به خوردن چیپس و میان وعده های شور درمانده اید - که به علت حجم بالای چربی و ترانس بالایی که دارند اصلا توصیه نمی شود - پیشنهاد ما به شما کراکر و چوب شورالبته به میزان کم است؛ همچنین پاپ کرن هم می تواند گزینه ای مناسب برای میان وعده کودکتان باشد .