ترفندهای اساسی و روش ژاپنی برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه
هر کسی که ورزش منظمی انجام می دهد، می داند که برای رسیدن به ظاهر جسمانی مورد نظرش اینها چه معنایی دارند:کار سخت, درد و پشت کار زیاد. یکی از سریع ترین راه های دستیابی به نتایج عالی, استفاده از روش محاسباتی است.
این آموزش توسط محقق موسسه ملی تناسب اندام و ورزش توکیو, ژاپن تدوین و جمع آوری شده است. از آنجا که این روش بسیار فشرده است, به سوزاندن کالری بسیار زیادی کمک می کند.
اگر هفته ای دو بار و به مدت دو هفته آن را انجام دهید, بدن شما خوب خواهد شد و احساس قوی تر, لاغرتر بودن و در کل بهتر از همیشه را خواهید داشت به این دلیل که ما در بخش ورزش و تناسب اندام پلاس وی چالش ها را دوست داریم, تصمیم گرفتیم کمی بیشتر در این مورد تحقیق کنیم ؛ بررسی کنید و ببینید که نتایج بسیار مثبتش چه چیزهایی هستند.
روش آموزش تاباتا چیست؟
اصل این روش ترکیبی از 20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت است. به یاد داشته باشید:20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت, نه بیشتر و نه کم تر. شما به یک تایمر یا برنامه ای نیاز دارید تا بتوانید این قانون را دنبال کنید.
این فواصل زمانی تنظیم می شوند، تا ماهیچه های ما در حالت غیرهوازی با حداکثر قدرت برای 20 ثانیه ورزش کند و 10 ثانیه استراحت کند. این زمان ریکاوری است که ماهیچه ها نیاز دارند.
چگونه می توان این کار را انجام داد؟
هر فعالیت را برای 20 ثانیه با ظرفیت کامل انجام دهید و سپس برای 10 ثانیه استراحت کنید. این فرآیند را 8 بار تکرار کنید. با انجام این کار, هر تمرین فقط 4 دقیقه طول می کشد.
یک دقیقه استراحت کنید و 4 بار این چرخه را انجام دهید. 6 تمرین مختلف را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
اعتماد به فرضیات: 30 دقیقه کافی است اگر ورزش را به درستی انتخاب کنید. همچنین تمرینات باید ساده باشد.
انواع تمرینات تاباتا برای سوزاندن چربی ها
ورزش 1:پرش زانو بلند:
بیایید با یک چیز فنی ساده شروع کنیم. هدف از این تمرین, بالا بردن زانوهایتان به میزان زیادی است.
- ابتدا با زانوی راست خود بپرید.
- بعد بعد با زانوی چپ خود بپرید.
- به پرشتان ادامه دهید تا به زمان پیشنهادی برسید.
ورزش 2:قورباغه:
این تمرین معرفی شده در بخش ورزش و تناسب اندام پلاس وی برای گروه های مختلف ماهیچه ای کار می کند و مهم ترین چیز مراقبت از کمر است. اگر احساس درد می کنید, به سراغ ورزش دیگری بروید و همیشه یک برنامه روتین را برای دو ثانیه استراحت انجام دهید.
زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید. پرش به موقعیت صفحه. با پرش به موقعیت اولیه برگردید و پاهای خود را در کنار دست هایتان قرار دهید.
ورزش 3:اسکیت باز سرعتی:
اجازه دهید یک حرکت دیگر هم به برنامه تاباتای شما اضافه کنیم.
- با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید.
- هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید.
- اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید.
ورزش 4:تخته:
در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است.
- در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد امکان با کمک بازوها و دست هایتان نگاه دارید.
- نباید کمرتان را خم کنید، حتما صاف نگاه دارید.
- یک خط مستقیم را با کل بدن خود تشکیل دهید.
ورزش 5:کوهنورد کوهستانی:
پس از اندکی استراحت با تخته, زمان آن است که دوباره ضربان قلب خود را سرعت دهید. در موقعیت خمش بازو شروع کنید.
یک پا را به داخل بیاورید و با یک جهش انفجاری موقعیت پاها را تغییر دهید و زانوی دیگرتان را به سمت سینه بیاورید.از پریدن خودداری کنید.
ورزش 6:برپی:
هر کسی که دوست دارد ورزش کند عاشق این تمرین است. این یک تمرین بسیار پیچیده است که توسط رویال اچ. یک روان شناس آمریکایی طراحی شده است.
- چمباتمه بزنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید.
- وزنتان را روی دست ها بگذارید و پاها را عقب بکشید.
- اگر می توانید خم شوید به جلو خیز بردارید و پاهایتان را به سمت دست هایتان بیاورید و بلند شوید.
توصیه های مهم برای سوزاندن چربی با روش تاباتا:
- روش تاباتا بسیار شدید و سخت و قوی است. فراموش نکنید که قبل از اینکه شروع کنید، خودتان را گرم نمایید.
- اگر نمی توانید برخی از این تمرین های پیشنهادی را انجام دهید، ورزش بعدی را انجام دهید.
- کاری که نمی توانید انجام دهید این است که زمان 20 / 10 را تغییر دهید. البته، به محدودیت های آن ها احترام بگذارید و مراقب باشید که آسیب نبینید.
- این سری تمرینات بسیار خسته کننده است، اما فراموش نکنید که به این تکنیک توجه کنید.
- هرگز کیفیت را با کمیت تغییر ندهید.در طی 20 ثانیه ورزش، تا جایی که ممکن است موثر عمل کنید. این آموزش واقعاً نتایج خوبی را ارائه می دهد.
- این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید. اگر شما مشکلات قلبی عروقی دارید، ممکن است روش خوبی برایتان نباشد.
یک بار دیگر در مورد زمانش می گوییم: 20 ثانیه ورزش، 10 ثانیه استراحت، 8 بار با 1 دقیقه بین آن ها استراحت.
تمرین را 2 تا 4 بار در هفته تکرار کنید، بسته به هدف تناسب اندام تان متغیر می باشد.
جایزه: پیشرفت خود را پی گیری کنید
نظارت بر پیشرفت در طی دوره آموزشی تاباتا بسیار آسان است. در طول یک سیکل 4 دقیقه ای تعداد تکرارهای درست شده در هر مجموعه را بنویسید.
برای مثال، برپی:10 - 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5. اگر مجموع این اعداد هر هفته افزایش پیدا کند، شما پیشرفت می کنید. اگر آخرین عدد افزایش پیدا کند، واقعاً خوب عمل می کنید.
