توصیه های مهم و ضروری در مورد بارداری در پاییز

توصیه های مهم و نکات حیاتی در مورد بارداری در پاییز

فصل پاییز یکی از بهترین فصل ها برای بارداری است زیرا در این فصل زیبا هوا معتدل بوده و خانم باردار اذیت نمی شود اما با توجه به اینکه در این فصل سرما خوردگی بیشتر است خانم ها باید نکاتی را رعایت نمایند تا به خود و جنینشان آسیب نرسد. در ادامه این بخش از بارداری و نوزاد پلاس وی، توصیه های مهمی را که هر خانم باردار باید در فصل پاییز رعایت کند، آورده ایم.

خانم های باردار در فصل پاییز ویتامین D مصرف کنند

در فصل پاییز هوا آفتابی نیست ممکن است خانم های باردار دچار کمبود ویتامین دی شوند. ویتامین دی در تشکیل و رشد استخوانهای جنین نقش مهمی دارد. اگر زن بارداری کمبود ویتامین دی داشته باشد، احتمال اینکه فرزندش در بزرگسالی به پوکی استخوان مبتلا شود بسیار زیاد است.

زنان باردار بهتر است در روزهای آفتابی کمی زیر نور خورشید قدم بزنند و مواد غذایی سرشار از ویتامین دی مانند ماهی های چرب و تخم مرغ مصرف کنند و از ابتدای ماه 7 مصرف مکمل ویتامین دی D را آغاز نمایند.

مراقب سرما خوردگی در بارداری در فصل پاییز باشید

خانم های باردار باید در فصل پاییز مراقب باشند سرما نخورند زیرا در این فصل سرماخوردگی زیاد است و سرما خوردگی می تواند بر میزان ترشح پروژسترون تاثیر بگذارد و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود.

اگر در این فصل دچار علائمی مانند سرگیجه، آبریزش بینی، سرفه، عطسه، خستگی، سنگینی سر و… شده اید ممکن است سرما خورده باشید. سرماخوردگی و آنفلوانزا در دوران بارداری سخت تر و طولانی تر از همیشه است و ممکن است به ذات الریه تبدیل شود که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.

برای اینکه در این دوران به سرماخوردگی مبتلا نشوید:

• روزهای آخر شهریور و هفته اول مهرماه واکسن آنفولانزا بزنید.
• غذا های مقوی مصرف کنید تا بدنتان قوی باشد.
• ماست دارای باکتری های لاکتیکی است و سیستم ایمنی را قوی می کند و مدت زمان عفونت ها و میزان آنها را کاهش می دهد پس مصرف ماست فراموش نشود.
• ویتامین ها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید و میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C میل کنید.
• برای اینکه دچار کمبود آهن نشوید، ماهی، اسفناج، سبزیجات خشک، حبوبات و مکمل غذایی آهن و زینک مصرف کنید زیرا کمبود آهن احتمال عفونت های اُ آر ال افزایش می دهد.
• اگر دچار تب شده اید، با استفاده از استامینوفن آن را کاهش دهید (البته تحت نظر پزشک).
• به اندازه کافی استراحت کنید.
• در غذای روزانه خواز یک یا دو عدد سیر استفاده کنید.
• مخلوط آب گرم، عسل و آبلیموی تازه بنوشید.
• دست های خود را قبل از خوردن غذا و بعد از پیاده روی، خرید و عطسه کردن با آب و صابون به خوبی بشویید.
• مایعات را به مقدار زیاد بنوشید.
• تا جایی که امکان دارد خوردن کافئین یا نوشیدنی های شیرین را کم کنید.
• زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید و سعی کنید هر گونه استرس را از خود دور نگه دارید.
• ورزش کنید. ورزش سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
• سیگار علاوه بر اینکه برای نوزاد مضر است، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند پس اگر سیگار می کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید.

اگر در بارداری در پاییز به سرما خوردگی مبتلا شدید:

• اگر دچار سرماخوردگی شدید به پزشک مراجعه کرده و به هیچ وجه خودسرانه دارو مصرف نکنید.
• خود را گرم نگه دارید و مرتب آب یا مایعات گرم بنوشید تا خوب شوید.
• برای تسریع بهبود برخی داروهای گیاهی که پزشک متخصص تان اجازه استفاده از آنها را داد ، مصرف نمایید.
• بهترین خوراک در این دوران غذاهای سبک و سوپ جوجه هستند که سرشار از مواد مغذی اند.
• رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید تا به مبارزه با میکروب ها کمک کنند.

ورزش کنید

اگر بارداری شما مقارن با فصل پاییز است، ورزش را از دست ندهید زیرا در این فصل چون هوا خنک تر است و شما کمتر عرق می کنید بهتر می توانید ورزش کنید. بهتر است ورزش های سبک مانند پیاده روی را انتخاب کنید.

ورزش و پیاده روی سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند پس یک کفش مناسب بپوشید و به پیاده روی بروید و از مناظر پاییزی لذت ببرید اما هنگام پیاده روی باید مراقب سرخوردن باشید زیرا احتمال پیچ خوردگی مچ یا رگ به رگ شدن به دلیل کاهش تعادل بسیار بالاست.

هیچ گاه در بارداری ورزش هایی مانند کوهنوردی و اسکی و در کل ورزش های سنگین که ممکن است به جنین و شما آسیب برساند را انتخاب نکنید.

جلوی افسردگی را بگیرید

در فصل پاییز نور کم است به همین دلیل موجب می شود ساعت بیولوژیک به هم ریخته و سبب بروز افسردگی فصلی شود. از علائم این افسردگی خستگی شدید، بدخلقی و علاقه زیاد به خوردن شیرینی ها است.

از دیگر اثرات پاییز و زمستان بر خانم های باردار افزایش حالت استرس در آنها است. استرس در بارداری سبب ترشح کورتیزول و آدرنالین می شود که 2 هورمون کندکننده پاسخ گویی سیستم ایمنی است و بنابراین فرد را در برابر عفونت ها ضعیف می کند. همچنین استرس احتمال سقط را افزایش می دهد.

برای آنکه دچار استرس و افسردگی نشوید:

• به کلاس های یوگا یا ریلکسیشن بروید.
• روزهای آفتابی پیاده روی کنید.
• از لحظات زندگی لذت ببرید.
• با دوستان تان به گردش بروید.
• احساسات تان را بروز دهید و در مورد آنها با همسر، دوستان خود صحبت نمایید.

لباس های گرم بپوشید

در مطالب قبلی بخش بارداری و نوزاد پلاس وی هم گفته شد که زنان بارداربه علت نامنظم بودن سطح هورمونها بیشتر از همیشه عرق می کنند پس بیشتر در معرض سرما خوردن هستند. در بارداری در فصل پاییز برای اینکه به مشکلات کلیوی دچار نشوید لباس مناسب و نخی و گرم بپوشید و پهلوهایتان را بپوشانید تا شکم و پهلوها عرق نکند و سرما نخورد.

در بارداری در فصل پاییز آب بیشتری بنوشید

پاییز دارای هوای خشک است بنابراین بدن در این فصل به آب بیشتری نیاز دارد پس باید برای تامین آب مورد نیاز سیستم بدن آب بیشتری بنوشید . کمبود آب در بدن منجر به زایمان زودرس می شود.

مراقب پوستتان باشید

به دلیل به هم ریختن هورمون ها در بارداری، پوست تحریک شده و باعث بروز جوش در افرادی که پوست چربی دارند می شود. اگر فصل بارداری همزمان با پاییز نیز باشد بر مشکلات پوستی خانم های باردار اضافه می شود زیرا در فصل پاییز پوست خشک شده و موجب خارش های شدید می شود. برای مقابله با این مسایل باید از پوست خود اینگونه مراقبت کنید:

• گرچه نور آفتاب در فصل پاییز کمتر است اما پوست به اشعه ماورای بنفش خورشید حساس است و ممکن است لکه های قهوه ای یا ماسک بارداری روی پوستتان ایجاد شود پس حتما از ضد آفتاب استفاده کنید.
• بدن خود را با ژل دوش بدون صابون یا ژل با PH خنثی بشویید تا بافت هیدرولیپیدی شما حفظ شود.
• از محصولات آرایشی بهداشتی طبیعی استفاده کنید.
• هر روز به پوست خود کرم مرطوب کننده بزنید.

از میکروب ها دور بمانید

در فصل پاییز بیماری های عفونی فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا زیاد است که این بیماری ها در مکان های سربسته و عمومی قابل انتقال هستند زیرا برخی افراد مبتلا به این بیماری ها هنگام عطسه یا سرفه کردن، نکات بهداشتی را رعایت نمی کنند و جلوی دهان یا بینی خود را نمی پوشانند. مبتلا شدن خانم باردار به این بیماری های واگیردار تاثیری منفی بر رشد مناسب جنین باقی می گذارد.

از این رو، توصیه می شود:

• خانم های باردار در فصل پاییز به مکان های عمومی مانند فروشگاه های زنجیره ای، سینما، اتوبوس، مترو و... نروند و در صورت رفتن به این مکان ها حتما از ماسک فیلتردار و دستکش استفاده کنند.
• هنگام خروج از منزل یک دستکش نخی بپوشند و هنگام کار با وسایل عمومی مانند دستگاه خودپرداز، دستگیره های در وسایل حمل ونقل عمومی، کیبورد کامپیوتر در کتابخانه و محل کار و... حتما این دستکش را دستشان کنند سپس بعد از رسیدن به منزل، این دستکش را با آب گرم و ماده شوینده به خوبی بشویند.
• پیش از میل کردن هر ماده غذایی دست های خود را به خوبی بشویند و از خشک کردن دست ها با دستگاه های خشک کن برقی موجود در سرویس های بهداشتی اکیدا خودداری کنند.

توصیه های کوتاه برای بارداری در پاییز

• برای پیاده روی صبح و عصرهای دل انگیز پاییزی را انتخاب کرده و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
• در پاییز دمای هوا پایین می آید و خانم های باردار میل بیشتری به غذاخوردن پیدا می کنند بنابراین بهتراست غذاها سرشار از مواد مغذی مثل خوراک لوبیای پر ادویه، پودینگ و یا سوپ جوجه بخورند.
• اگر هنگام پیاده روی احساس خستگی یا گرما کردید، پس از برگشت به خانه یک لیوان آب سیب میل کنید.
• در این فصل خوردن سیب یا آب سیب را فراموش نکنید زیرا سیب میوه ای سرشار از فیبر بوده و به وفور در این فصل وجود دارد.
• هنگام پیاده روی همیشه یک ژاکت سبک به همراه خود ببرید.
• هنگام پیاده روی همیشه یک چتر همراه خود داشته باشید تا در مواقعی که باران های فصلی شروع می شوند از آن استفاده کنید.