ارتباط مواد غذایی با کاهش قدرت بارداری شدن
مواد غذایی نه تنها بر روی سلامتی و قدرت متابولیسم و تنظیم فعالیت های سوخت و ساز بدن تأثیر می گذارد، بلکه ارتباط بسیار مستقیمی با قدرت باروری ما دارد. تغذیه روی باروری زنان و مردان و روی اسپرم و تخمک افراد اثر مستقیم دارد. در این بخش از پلاس وی با غذاهای مضر که باعث اختلال در باروری می شوند، آشنا خواهید شد.
به رژیم غذایی خود توجه کنید(چه زن و چه مرد)
یک رژیم غذایی متعادل، شانس شما را برای داشتن یک کودک سالم بالا می برد. خوردن میوه ها، سبزیجات و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و ماست و پنیر به صورت روزانه باعث می شود که تخمک گذاری شما قابل پیش بینی می باشد و بارداری به راحتی صورت می گیرد.
فقط اگر شما به صورت قابل توجهی چاق یا لاغر هستید، ممکن است که تخمک گذاری به راحتی انجام نشود. همسر شما نیز باید به رژیم غذایی خود توجه کند، زیرا برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند:روی و ویتامین E و C و اسید فولیک برای ساخت اسپرم سالم مهم هستند.
توصیه های تغذیه ای برای قبل و بعد بارداری
برای داشتن کودکی سالم قبل از بارداری به رژیم غذایی خود توجه کنید و سعی کنید از مواد غذایی زیر استفاده نکنید:
نان سفید
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید به سرعت هضم می شود و باعث ناپایداری قند خون و افزایش انسولین می شود. طبق گفته ی متخصصین دانشکده بهداشت عمومی هاروارد استفاده زیاد از کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است که مانع تخمک گذاری شود.
شیرین کننده های مصنوعی
تحقیقات نشان می دهد مردانی که هر روز نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار می نوشند، کاهش تحرک اسپرم خواهند داشت.بنابراین اگر می خواهید که این موضوع حل شود، شکر را از رژیم غذایی خود به خصوص نوشیدنی های خود حذف کنید و نوشیدنی های بدون قند و شکر را جایگزین کنید.
انواع فست فود
بر طبق تحقیقات صورت گرفته مصرف منظم فست فود ها، نه تنها خطر ناباروری در زنان را افزایش می دهند بلکه باروری در مردانی که بیش از حد فست فود استفاده میکنند، نیز کاهش می یابد. مردانی که از رژیم های دارای اسیدهای چرب امگا 3 استفاده می کنند، دارای اسپرم سالم بوده و نسبت باروری آنها 51% بیشتر از بقیه مردان می باشد.
الکل
مردانی که به طور مرتب مشروبات الکلی می نوشند ، دچار کاهش میل جنسی و کم شدن تعداد اسپرم شده و ممکن است با مشکلات ناباروری روبرو شوند. همچنین الکل نه تنها باعث ضعف قوای جنسی و کاهش قدرت باروری می شود بلکه روی خلق و خو نیز اثر منفی می گذارد.
لبنیات کم چرب
استفاده از لبنیات همیشه برای سلامتی مفید است اما بررسی ها نشان داده است که 85% از زنانی که از لبنیات کم چرب استفاده می کنند، بیشتر در معرض ناباروری قرار می گیرند.
اگر چه در زنان شیر پرچرب باعث افزایش باروری می شود اما به نظر می رسد که در مردان اثر معکوس دارد. بر اساس یه مطالعه منتشر شده در Human Reporduction مصرف دو یا چند لیتر لبنیات پرچرب در مردان در طی روز می تواند اسپرم را کم و حرکت آنرا کند نماید.
دونات
اگر روزی چند دونات میل می کنید، پس به فکر باشید و یک جایگزین مناسب برای آن پیدا کنید زیرا خوردن دونات نه تنها برای خانم ها کاملا مضر می باشد بلکه برای باروری مردان نیز ضرر دارد. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند مردانی که از چربی های ترانس دار با غلظت بالا استفاده می کنند، 96% اسپرم کمتری نسبت به بقیه مردان دارند.
روغن جامد و سرخ کردنی
مصرف زیاد روغن جامد و سرخ کردنی و نمک زیاد روی باروری اثرنامطلوب دارد زیرا نوع روغن های دریافتی و اسید های چرب در غذا هایی که استفاده می شود، خیلی مهم است پس در تهیه غذا نباید از روغن های جامد و غذا های سرخ شده با ترکیب نمک بالا، استفاده کرد.
کمبود ویتامین دی
ویتامین دی یکی از ویتامین های محلول در چربی که از نور خورشید و مواد غذایی به بدن می رسد اما عواملی نظیر داشتن رنگ پوست تیره، ژنتیک و مواجهه کم با آفتاب و مصرف کم منابع غنی از ویتامین دی باعث بروز کمبود این ویتامین در بدن میشود.کمبود ویتامین دی روی میزان تحرک اسپرم ها و کیفیت مایع منی اثرگذار است و موجب ناباروری می شود.
مواد غذایی مفید برای افزایش قدرت باروری در مردان و زنان
- مواد غذایی دارای ویتامین E مانند بادام زمینی ،تخم آفتابگردان ،روغن زیتون، جوانه گندم ، سیب زمینی شیرین و آواکادو
- مواد غذایی دارای روی مانند گوشت گاو، لوبیا چیتی و قسمت تیره گوشت مرغ.
- موادغذایی دارای ویتامین های گروه B مانند نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات (نخود و لوبیا و..)، محصولات سویا، ماهی سالمون و دیگر ماهی های آزاد، آجیل، بروکلی، گوشت کم چرب و موز
- موادغذایی دارای ویتامین D3
- موادغذایی دارای سلنیوم مانند غذاهای دریایی، جوانه گندم، تخم آفتابگردان و تخم مرغ
- موادغذایی دارای ویتامین سی
- غذاهای سرشار از اسید فولیک مانند سبزیجات سبز، غلات، حبوبات و پرتقال
- استفاده از مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین مانند سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال
