درمان خانگی گردن درد با پوزیشن دلفین در یوگا
کار کردن در منزل مخصوصاً اگر کار پشت میزی باشد، باعث می شود که بدن شما درد بگیرد زیرا نمی توانید پوزیشن صحیح و مناسب را در زمان طولانی به کار ببندید. در این قسمت از پلاس وی به شما تکنیکی یاد می دهیم که به آن پوزیشن دلفین گفته می شود و باعث می شود که با انجام آن وضعیت بهتری پیدا کنید و از دردهای موجود در گردن و ستون فقرات خود خلاص شوید. نگران نباشید که این یوگا برای هر چیزی یک راهکار دارد؛ حتی اگر مدت زمان طولانی پشت میز نشسته اید و نمی دانید که دقیقاً باید چگونه وضعیت خود را بهبود ببخشید.
پوزیشن دلفین باعث می شود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید، تعادل در بدن تان افزایش پیدا کند و بالاتنه تان تقویت شود. تداوم در تمرین دلفین به شما کمک می کند تا بتوانید حرکات بیشتری را انجام دهید.
ستون فقرات و شانه های شما نیز تقویت می گردد و قدرت دست ها و مرکز بدن هم بالا می رود اما چگونه باید پوزیشن دلفین را انجام داد؟ کافی است که مراحل زیر را دنبال کنید:
- پوزیشنی شبیه به پشت میز داشته باشید. انگشتان خود را باز کنید؛ دست های شما باید به اندازه عرض شانه از دیگر فاصله داشته باشد.
- پیشانی تان را به آرامی پایین بیاورید. انگشتان پای خود را جمع کنید و لگن تان را بالا بیاورید.
- انگشتان دست، کف دست و پیشانی را روی زمین فشار دهید و لگن تان را بالا و پایین کنید تا جایی این کار را تکرار کنید که ستون فقرات صاف شود.
- پاها باید فاصله ای به اندازه عرض لگن داشته باشند و انگشتان پا نیز باید به سمت جلو باشند.
- برای احساس کشش در قسمت پشت پا، کف پا را به زمین فشار دهید.
- سعی کنید ساق پا را صاف نگه دارید و کمی زانوهای تان را خم کنید تا کمر صاف بماند.
- اجازه دهید که سر و گردن از قسمت شانه آزاد باشد. پیشانی را هم می توانید روی زمین استراحت دهید.
- نفس بکشید و کمی آن را نگه دارید.
- برای آزاد شدن از این پوزیشن، به آرامی زانوی خود را خم کنید. لگن را به عقب برده و کم کم به حالت اول برسید.
- نفس خود را بیرون داده و استراحت کنید.
- اگر پوزیشن را درست انجام دهید، تفاوت زیادی را احساس می کنید.
فواید پوزیشن دلفین
پوزیشن دلفین فواید زیادی دارد. پوزیشن دلفین باعث ریلکس شدن گردن، آزاد شدن شانه و قسمت بالای کمر می شود، ستون فقرات را تقویت می کند، باعث کشش همسترینگ می شود، قدرت بالا تنه بدن را افزایش می دهد و سیستم عصبی را تحریک می کند.
اگر اخیراً التهاب مزمن یا آسیب در قسمت شانه، کمر یا دست داشتید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
