درمان پرانتزی بودن پا با انجام حرکات ورزشی و اصلاحی + آموزش

چه چیزی باعث پای پرانتزی می شود؟

هنگامی که زانوهای یک فرد از حالت طبیعی به سمت خارج تغییر شکل بدهد وی دچار عارضه پای پرانتزی شده و فشار زیادی به زانونان وی وارد می کند. بهترین روش درمان برای این عارضه ورزش کردن است. پای پرانتزی شرایطی است که در آن پاهای یک فرد به بیرون خم می شود، به این معنی که زانوهایش از هم باز هستند حتی زمانی که قوزک پاها را به هم بچسبانید.

پای پرانتزی گاهی می تواند نشانه ای از یک بیماری اساسی مانند بیماری بلانت یا راشیتیسم باشد و می تواند منجر به آرتروز زانو و لگن شود. گزینه های درمان شامل محکم بستن، گچ گرفتن، یا جراحی برای اصلاح این اختلالات استخوانی می باشند این شرایط در نوزادان به خاطر موقعیت تنگشان در رحم، نسبتاً شایع است. به طور معمول، هیچ درمانی برای نوزادان لازم نیست.

پاهای یک کودک زمانی که شروع به راه رفتن می کند، معمولاً بین 12 تا 18 ماهگی صاف می شود. در اغلب موارد، هیچ عارضه جانبی ماندگاری وجود ندارد. اگر کودک شما بیش از 2 سال سن دارد و همچنان این مشکل را دارد باید با پزشک تماس بگیرید.

فشار به زانوها در پاهای پرانتزی

علل پای پرانتزی:

بیماری بلانت:

در بیماری بلانت ساق پای کودک به طور غیر عادی رشد می کند و به پایین خم می شود. زمانی که کودک شروع به راه رفتن می کند، خم شدن پاها بدتر می شود. این وضعیت ممکن است در ابتدا هم آشکار باشد، اما در برخی موارد علائم ممکن است قابل توجه نباشد تا رسیدن به سنین بلوغ.

در طول زمان، پای پرانتزی می تواند منجر به مشکلات مفصلی در زانو شود.بیماری بلانت در زنان، آمریکایی های آفریقایی تبارها و کودکان چاق شایع است. کودکانی که زود شروع به راه رفتن می کنند، در معرض خطر بیشتری قرار دارند. یک کودک به طور طبیعی باید در 11 تا 14 ماهگی راه برود.

نرمی استخوان:

نرمی استخوان ناشی از کمبود ویتامین D طولانی مدت است. استخوان ها را نرم و ضعیف می کند و باعث می شود که پاها خم شوند.

پرانتزی شدن پاها با بیماری نرمی استخوان

عوامل ایجاد پای پرانتزی

کوتوله ای:

رایج ترین شکل کوتوله ای ناشی از شرایطی است که به نام اکوندروپلسیا شناخته می شود. این یک اختلال رشد استخوانی است که می تواند منجر به پای پرانتزی در طول زمان شود.

بیماری پاژه:

این بیماری متابولیکی به طور منفی بر روشی که استخوان ها می شکنند و بازسازی می شوند، تاثیر منفی می گذارد در نتیجه، آن ها به آن اندازه ای که باید بازسازی نمی شوند.در طول زمان، می تواند منجر به پای پرانتزی و دیگر مشکلات مفصلی شود. بیماری پاژه در افراد مسن شایع تر است و می تواند با تشخیص زودهنگام و درمان با موفقیت مدیریت شود.

بیماری پاژه از علل پرانتزی بودن پاها

علل دیگر پای پرانتزی :

پای پرانتزی نیز می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• شکستگی های استخوان که به درستی التیام نیافته اند
• رشد غیر عادی استخوان
• مسمومیت سربی
• مسمومیت فلورایدی

تشخیص علائم پای پرانتزی:

به راحتی می توان این مشکل را تشخیص داد. هنگامی که روی پاهای خود بایستید، زانوهای شما به هم نمی خورند. در کودکان، اغلب موارد پای پرانتزی زمانی که کودک به 12 تا 18 ماهگی می رسد، شروع به بهبود می کند اما اگر پای کودک تا سن 2 سالگی بهبود نیافت، باید به پزشک مراجعه کنید.

پای پرانتزی در کودکان چگونه است؟

تشخیص پای پرانتزی:

تشخیصش آسان است، اما پزشک می تواند به شما بگوید که شرایط چقدر شدید است و ناشی از چه بیماری میباشد.

در طی این مراجعه به پزشک، جلوی او راه خواهید رفت تا ببیند. ممکن است به آزمایش تصویربرداری اشعه ایکس و یا دیگر آزمایش های تصویربرداری نیاز داشته باشند، تا هر گونه ناهنجاری استخوانی در پاها و زانوها را مشاهده کنند.

آن ها همچنین ممکن است برای کمک به تعیین اینکه آیا این مشکل ناشی از بیماری دیگری است یا خیر، آزمایش خون توصیه کنند.

درمان پای پرانتزی:

درمانی معمولاً برای نوزادان و کودکان نوپا توصیه نمی شود، مگر این که مشکل بدی مشخص شده باشد.

گزینه های درمان عبارتند از:

• کفش های مخصوص
• محکم بستن
• گچ گرفتن
• جراحی برای اصلاح اختلالات استخوانی

گچ گرفتن پای کودک برای درمان پای پرانتزی

درمان بیماری ها یا بیماری هایی که باعث پای پرانتزی می شوند:

آیا می توان از پای پرانتزی جلوگیری کرد؟

هیچ پیش گیری شناخته شده ای وجود ندارد. در برخی موارد ممکن است شما بتوانید از برخی شرایط خاص جلوگیری کنید. برای مثال، ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی و هم نور خورشید، از نرمی استخوان جلوگیری کنید.

ورم مفاصل یک اثر بلند مدت پای پرانتزی است و می تواند شدیداً تضعیف کننده باشد.زمانی که شدید می شود، ممکن است به دلیل فشارهای غیر عادی روی زانو، پاها، قوزک پا و مفصل ران تاثیر بگذارد. افرادی که این را تجربه می کنند، معمولاً چاق هستند، که مشکل را بدتر می کند.

روش های جلوگیری از پرانتزی شدن پاها

تمرین برای ترمیم پاهای پرانتزی به طور طبیعی:

تمرینات تقویتی پا:

اگر این مشکل جزئی است، تمرینات تقویتی پا می تواند به اصلاح آنها کمک کرده و شرایط را بهبود بخشد. این تمرینات به طور خاص برای مقابله با اصلاح پای پرانتزی که در مفاصل و تاندون ها یافت می شوند و همچنین پاها به ویژه ماهیچه های اطراف ناحیه زانو را بهبود می بخشند.

• تمریناتش ساده هستند و شما باید هنگام خم کردن زانوها، روی یک تشک یا نیمکت دراز بکشید.
• بعد از این موقعیت، کمی وزنه (تقریبا 10 پوندی) بین پاهای خود قرار دهید و سپس پاهایتان را خم کنید تا ته باسن خود را احساس کنید. این کار را با باز کردن پاها و تکرارش برای چند بار درروز دنبال کنید.
• شما می توانید وزنه ها را اضافه کنید تا سنگین تر شوند و روزانه تکرار کنید.با گذشت زمان تغییراتی را خواهید دید.

یوگا:

یوگا می تواند یک ورزش بسیار مفید باشد. انجام یوگا آسان است اما نتایجش قابل توجه هستند.

تمرینات یوگا برای بهبود هم ترازی و انعطاف پذیری شما شگفت انگیز هستند. می توانید از بندهای یوگا برای اصلاح وضعیت بدنی و صاف کردن پاهای پرانتزی خود استفاده کنید.

با استفاده از بند یوگا، قبل از امتحان کردن حالت های یوگا، پاهایتان را به هم بچسبانید.

انجام مرتب این کارها به اصلاح موقعیت پاها و تقویت آن ها کمک می کند.

درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون جراحی

حرکات ورزشی برای درمان پای پرانتزی

پیلاتس:

پیلاتس زمانی بسیار ایده آل است که شما بخواهید ماهیچه های اصلیتان را بهبود ببخشید، حالت بدنیتان را درست کنید، بدنتان را تراز کنید و پاهای پرانتزیتان را بهبود دهید.

مثل یوگا عمل می کند، اما قدرت زیادی دارند که ماهیچه های پای شما را تغییر می دهند و نیز عضلات شکم را نیز توسعه دهند.

• شما می توانید از رول و بازوهای بالرین استفاده کنید.
• روی یک حصیر راحت دراز بکشید و شکم خود را رو به بالا بکشید و سپس پاهای خود را بالا و پایین ببرید.
• همان طور که این کار را انجام می دهید، پاهایتان را کنار هم نگاه دارید و چندین بار تکرار کنید.
• این کار را با بلند کردن بالاتنه خود از روی زمین برای سفت کردن ماهیچه های شکم ترکیب کنید.

ماساژ:

ماساژ درمانی نیز برای حذف پای پرانتزی مفید است.

شما باید درمان حرفه ای را در نظر بگیرید، اما این کار تنها در روزهای اولیه قبل از سفت شدن استخوان ها و منقبض شدن کامل استخوان ها موثر خواهد بود.

ماساژ درمانی برای ترمیم پای پرانتزی

 ورزش هایی برای درمان پرانتزی بودن پا

غلتک:

• فقط به یک حوله غلتکی و یا غلتک فومی نیاز دارید تا این تمرینات را انجام دهید. غلتک حوله ای یا فومی را بین پاهایتان نگه دارید و سپس به جلو خم شوید تا انگشتان خود را لمس کنید.
• با کمی جدا بودن پاها صاف بایستید (فقط چند اینچ) و سپس یک غلتک حوله ای را بینشان بگذارید و سپس پاها را فشار دهید.
• به آرامی خم شوید تا انگشتان پایتان را لمس کنید و سپس به آرامی بالا بیایید. این کار را باید چند بار تکرار کنید.

اسکات - در انگشتان پا:

این ورزشی عالی است و برای ماهیچه هایی که در داخل ران قرار دارند و بیرون هستند، طراحی شده است.

هنگامی که روی ماهیچه ها اسکات می زنید و زانوهای خود را به سمت مرکز بدنتان می کشید، درگیر و در نتیجه تقویت می شوند.

• برای انجام این تمرینات، با زانوهای جدا از هم خود بایستید (سه اینچ از هم فاصله داشته باشند) و سپس انگشتان خود را به داخل خم کنید تا در کنار هم قرار بگیرند.
• تا زمانی که انگشت های بزرگتان با هم برخورد کنند ادامه دهید و سپس آهسته و تا جایی که ممکن است اسکات بزنید.
• بازوهایتان را به جلو بکشید تا کمی تعادل برقرار کنید و تکرار کنید.

اصلاح پای پرانتزی با تمرینات اسکات

شکل چهارم کشش:

این ورزشی کششی است و به آرام کردن ماهیچه های باسن شما کمک می کند و در نتیجه اجازه می دهد تا زانوها کمی داخل شوند.

این کار مشکل پاهای پرانتزی را با زمان درست می کند، به خصوص اگر به طور مرتب تمرینات ورزشی خود را انجام دهید.

برای انجام این کار روی کمرتان دراز بکشید و سپس زانوهای خود را با پاهای خود خم کنید و روی زمین قرار دهید.