حقایقی مهم درباره دل درد بعد دراز و نشست
دراز و نشست تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است، اما گاهی فشاری که بر عضلات و دستگاه گوارش وارد می کند؛ ممکن است باعث مشکلاتی از جمله گرفتگی و کشیدگی عضلات و حتی مشکلات گوارشی شود. در اکثرِ مواقع خودمراقبتی می تواند این درد را از بین ببرد؛ اما اگر بعد از یک تا دو روز درد بهبود پیدا نکرد؛ حتما باید به پزشک مراجعه کنید. در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی توضیح مفصل خواهیم داد.
علل دل درد شدید بعد از دراز و نشست
- اگر هنگام دراز و نشست، بیش از حد به بدن تان فشار بیاورید، امکان پارگی عضلات وجود دارد.
- فشار زیاد و خستگی عضلانی هنگام تمرین ممکن است باعث شود که عضلات شکم به طور غیرارادی منقبض شوند و گرفتگی عضلات شکم و دل درد ایجاد شود.
- این گرفتگی می تواند ناشی از کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها و گرم نکردن قبل از انجام حرکات دراز و نشست باشد.
- مصرف غذای زیاد یا موادی که دستگاه گوارش را تحریک می کند؛ قبل از انجام حرکات ورزشی نیز می تواند باعث درد شدید شود.
- در برخی موارد، دراز و نشست می تواند زخم معده را هم تشدید کند.
علائم نگران کننده دل درد بعد دراز و نشست
- موقعِ پارگی ماهیچه فشار و دردی شدید ایجاد می شود؛ همچنین ممکن است هنگام حرکت یا لمس شکم احساس سفتی، افزایش درد و در موارد شدید، تورم و کبودی داشته باشید.
- گرفتگی شدید عضلانی معمولاً یک درد سریع و سخت است که چند ثانیه طول می کشد، اما در برخی موارد ممکن است حتی تا چند دقیقه هم ادامه داشته باشد.
- درد ناشی از مشکلات گوارشی اغلب این گونه است که علاوه بر درد؛ ممکن است گاز معده، نفخ شکم، حالت تهوع، سوء هاضمه، اسهال یا حتی استفراغ نیز دشته باشید.
درمان و راه حل دل درد بعد دراز و نشست
- اگر مشکوک به کشیدگی عضلات هستید، به پزشکتان مراجعه کنید تا تشخیص را تأیید کند.
- می توان با استراحت و قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده به مدت 15 تا 20 دقیقه نیز درد را کاهش داد.
- درد شدید ناشی از مشکلات گوارشی اغلب به دلیل تجمع گاز ایجاد می شود، بنابراین اجابت مزاج ممکن است باعث تسکین آن شود. اگر پس از خودمراقبتی، درد بهتر نشد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر دردتان شدید شُد یا با تب، خون در مدفوع، تنگی نفس یا خستگی زیاد همراه بود، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
راه پیشگیری از دل درد بعد دراز و نشست
برای پیشگیری از درد شدید؛ قبل و بعد از دراز و نشست باید اقداماتی را انجام دهید:
- قبل از انجامِ این تمرین، ابتدا بدن تان را گرم کنید و بعد از آن به آرامی پاهای خود را دراز کنید.
- از فشار بیش از حد روی بدن تان خودداری کنید و با یک مربی مشورت کنید که شکل صحیح تمرین را به شما آموزش دهد.
- حداقل دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذایی کامل بخورید و از مصرف مواد غذایی دارای کافئین، دوز های بالای ویتامین C، نوشابه های گازدار و غذاهای حاوی قند، فیبر یا چربی زیاد خودداری کنید و سعی کنید که حتما از مواد مغذی بیشتری استفاده کنید تا بدن تان الکترولیت های کافی را دریافت کند.
