رژیم فضانورد راهی متفاوت برای کاهش وزن و لاغری
رژیم فضانوردی توسط متخصصان به گونه ای طراحی شده است که مواد مغذی در آن ها گنجانده شود تا فضانوردان بتوانند از مشکلات معده و شکمی جلوگیری کنند، اگرچه این رژیم به دلایل دیگری نیز مشهور است که یکی از آنها کاهش وزن است. با این رژیم غذایی می توان با سرعت زیادی کاهش وزن داشت.
ماهیت رژیم فضانوردی
این رژیم در سال 1960 برای فضانوردانی طراحی شد که به فضا می رفتند و متخصصان این رژیم را طوری طراحی کردند که تا جایی که می توانند گاز موجود در معده را کاهش دهند و مواد لازم را نیز به فضانوردان برسانند که مشکلات گوارشی را می توان با استفاده از غذا های مناسب کاهش داد.
ویژگی کاهش وزن را نمی توان از این رژیم جدا کرد و در حقیقت افراد ممکن است در طول دو هفته چند کیلو کاهش وزن داشته باشند و خبر خوب اینجا است که برای استفاده از این رژیم، مجبور نیستید تا فضانورد شوید و این رژیم طرفداران بسیار زیادی دارد و بسیاری از افراد سیاسی و مسئولان برای کاهش وزن سریع به این رژیم روی می آورند.
این رژیم را می توان به سادگی دنبال کرد و نتایج سریعی را از آن گرفت و با دیدن نتایج، انگیزه بیشتری را به دست آورد و بعد از هفته اول، می توانید ببینید که لباس های شما به طور کاملا مشهودی گشاد شده اند.
کاهش وزن سریع در دو هفته با رژیم فضانورد
فواید رژیم فضانوردی
فایده اصلی رژیم فضانوردی کاهش وزن می باشد و کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باعث می شود که در زمان کم وزن خود را کاهش دهید و به همین دلیل این رژیم را برای افرادی که می خواهند در کوتاه مدت لاغر شوند مناسب می دانیم.
زمانی که دوباره کربوهیدرات ها و چربی های خوب را به رژیم خود برگردانید، کاهش وزن شما سرعت کمتری پیدا می کند اما می توانید همچنان به خوردن غذاهای سالم ادامه دهید و تمرینات نسبتاً ملایمی را به روتین روزانه خود اضافه کنید تا کاهش وزن شما همچنان ادامه داشته باشد.
یکی دیگر از فواید این رژیم، ساده بودن آن می باشد که این رژیم را می توان به سادگی و راحتی دنبال کرد و تنها کافیست که کربوهیدرات و چربی را کاهش دهیم و به دنبال غذاهایی باشیم که پروتئین بالایی دارند.
چنانچه بخش ورزش و تناسب اندام پلاس وی اشاره کرده است قوانین کوتاهی نیز در این مورد وجود دارد و به شما یادآوری می کند که این 13 روز را چگونه بگذرانید و از طرفی بهتر است که مانند هر رژیم دیگری یک دفترچه تهیه کنید و هر چه را که در روز مصرف می کنید، داخل آن ثبت کنید تا هدف تان را فراموش نکنید.
این رژیم یک رژیم کوتاه مدت محسوب می شود پس باید در این دو هفته خودتان را محدود کنید تا نتایج آن را ببینید. زمانی که این دو هفته به پایان رسید، می توانید به روتین و رژیم نرمال خود برگردید.
رژیم فضانورد رژیم لاغری سریع 13 روزه
قوانین رژیم فضانوردی
رژیم فضانوردی حدود 12 روز طول می کشد و این رژیم را می توان بعد از دو هفته کامل شدن دوباره تکرار کرد. قوانین این رژیم شامل دوری کردن از قند و چربی، محدود کردن کربوهیدرات، نوشیدن دو لیتر آب در روز و مصرف 500 کالری در روز می باشد.
دوری کردن از چربی به این معناست که باید کاملا غذا های فاقد چربی را استفاده کرد پس برای پخت و پز نباید از هیچ نوع روغنی استفاده کنید و قند نیز فقط قند سفید را شامل نمی شود و باید از غذاهای قند دار مثل کیک ها، کلوچه ها و شیرینی جات دوری کرد.
رژیم فضانوردی همچنین حاوی کربن پایینی است، پس نان و گندم و دیگر غلات ها در آن محدود می شوند و همجنین باید کربوهیدرات هایی مثل برنج و سیب زمینی را نیز فاکتور گرفت.
برای کاهش وزن معمولا نوشیدن دو لیتر آب پیشنهاد می شود، اما اگر بیش از این مقدار آب بنوشید، بهتر است و آب یکی از اجزای کلیدی برای کاهش وزن است و کل بدن را پر می کند که کمتر احساس گرسنگی کنید.
این رژیم کالری بسیار پایینی دارد و به دلیل کمبود کالری بیش از حد، توصیه ما این است که بیشتر از دو هفته از این رژیم استفاده نکنید.
برای کاهش وزن در کوتاه مدت، این رژیم می تواند راهی عالی باشد که خیلی سریع نتایج آن را ببینید و این رژیم را همچنین می توانید چند بار در سال تکرار کنید تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
برای لاغری با کمک رژیم فضانورد چه بخوریم؟
در رژیم فضانوردی می توانید گوشت، ماهی، تخم مرغ و سبزیجات بخورید. سبزیجات را می توانید هر چقدر که خواستید مصرف کنید و از طریق آن گرسنگی خود را کاهش دهید و سبزیجات بخارپز نیز می تواند در طولانی مدت شما را سیر نگه دارد تا 13 روز این دستورات را به کار بگیرید و بعد به رژیم طبیعی خود برگردید.
بخور نخورها در رژیم فضانوردی
در رژیم فضانورد از چه موادی دوری کنیم؟
مثل تمام رژیم ها، مواد غذایی هستند که باید در رژیم فضانوردی از آن ها دوری کرد و در این قسمت لیستی از این غذاها را برایتان آورده ایم:
- قند و شکر
- نوشابه و آبمیوه
- شیر و محصولات لبنی
- الکل
- سبزیجات نشاسته دار، شامل سیب زمینی، چغندر، هویح و هویج وحشی
- برنج و پاستا
- نان
- محصولات گوشتی سوخاری
- کره و مارگارین
نمونه برنامه غذایی در رژیم فضانورد :
در این قسمت یک نمونه از برنامه غذایی این رژیم آورده شده است تا بدانید که چه بخورید.
می توانید این غذا های مطرح شده در ورزش و تناسب اندام پلاس وی را با نوع مشابه و مورد علاقه خود تغییر دهید و یکی از این گزینه ها را برای هر وعده در روز انتخاب کنید.
صبحانه
- 100 گرم پنیر، تخم مرغ آب پز، قهوه یا چای بدون شکر.
- تن ماهی، بادمجان سوخاری، قهوه بدون شکر یا چای.
- پنیر دلمه شده، قهوه بدون شکر یا چای، گل کلم.
- املت با پنیر، قهوه بدون شکر یا چای.
- تخم مرغ با قارچ و گوجه، قهوه بدون شکر یا چای
نهار
- گوشت کبابی، سالاد یونانی، سوپ کرفس.
- گوشت قرمز، کاهو، سوپ سبزیجات.
- سالاد تخم مرغ، سوپ گوجه .
- ماهی آبپز، کلم ترشی.
- مرغ کبابی، سالاد سبزیجات.
ماهی از غذاهای مناسب در رژیم فضانورد
شام
- ماهی سوخاری و سالاد.
- گوشت کبابی با لوبیا سبز د بروکلی.
- ژامبون با گوجه و نخود فرنگی.
- مرغ سوخاری با لوبیا سبز و کدو تنبل.
- ماهی سرخ شده بدون روغن با بروکلی و گل کلم.
چگونه مشکلات معده را از بین ببریم؟
اگر از مشکلات هضم غذا رنج می برید، حتما سبک زندگی شما دچار مشکل است و باید آن را تغییر دهید و همچنین رژیم فضانوردی می تواند در این امر به شما کمک کند.
مهم ترین چیز در رژیم غذایی فضانوردی، حذف کربوهیدرات ها می باشد و زمانی که سیستم گوارشی از حالت تعادل خود خارج می شود، کربن ها و قند ها می توانند این حالت را تشدید کنند و به همین دلیل شما احساس نفخ و وجود گاز در معده خواهید داشت و همچنین ممکن است دچار سندروم روده شوید که می توانید با رژیم هایی که حاوی پروتئین زیادی می باشند آن را بهبود ببخشید.
تنها کافیست که توصیه های زیر را رعایت کنید:
- در طول روز آب بنوشید.
- از غذاهای پرچرب، ادویه دار و سرخ کردنی، شیرینی جات ، چای سیاه، نوشیدنی های قند دار و الکل دوری کنید.
- سیگار نکشید.
- پروبیوتیک ها را امتحان کنید.
- بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
- غذا را به جای کره با روغن زیتون بپزید.
- چای را همراه با موادی مثل زنجبیل، بابونه و نعناع بنوشید.
- آلو بخورید.
