صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن + نکات مهم

اصول کاهش وزن و قانون لاغری با صبحانه رژیمی

قبل از اینکه صبحانه خود را برنامه ریزی کنید، مهم است بدانید که کاهش وزن چگونه رخ می دهد. برای کاهش چربی های شکم، باید چربی کلی بدن را کاهش دهید چون نمی توانید ناحیه خاص را برای کاهش وزن هدف قرار دهید.

برای انجام این کار، باید مصرف کالری را با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش دهید. اگر بتوانید کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری روزانه ایجاد کنید، می توانید 1 کیلو در هفته وزن کم کنید، که برخی از آن ها از اطراف بخش میانی هستند.

صبحانه رژیمی و کاهش وزن:

وعده صبح نقش مهمی در کاهش وزن به چند دلیل دارد. اول، اینکه ناشتا نیستید و برای متابولیسم انرژی می گیرید دوم اینکه، از گرسنگی شدید قبل از ظهر و ظهر که با غذاهای ناسالم و کم کالری پرخوری کنید جلوگیری می کند.

بهترین صبحانه برای کاهش وزن چیزی است که غنی از مواد مغذی مثل پروتیین و فیبر است، در حالی که هنوز کالری روزانه برای کاهش وزن مناسب است.

پروتیین و فیبر :

صبحانه باید بسیار مفید باشد و شما را سیر کرده که تا زمان ناهار احساس کامل بودن داشته باشید، بدون اینکه کالری بیشتری ارائه دهید. مراکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها گزارش می دهند که بهترین غذاها برای کاهش وزن آن هایی هستند که در چگالی انرژی کم هستند به این معنی که آن ها کالری کمی در هر گرم دارند.

این غذاها، مانند سبزیجات و میوه ها، همچنین غنی در ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند ماده مغذی دیگر، پروتیین گوشت، تخم مرغ، ماهی، سویا، کینوا ، آجیل و دانه ها است. طبق مقاله ای که در مجله "تغذیه بالینی" در ماه مه 2008 منتشر شد، پروتیین بیش از چربی و کربوهیدرات احساس سیری ایجاد می کند و همچنین انرژی را افزایش می دهد زیرا بدن باید سخت تر کار کند.

وعده عالی :

درست کردن یک صبحانه با پروتئین ها و فیبر آسان است چون بسیاری از غذاها غنی در این مواد مغذی هستند یک جفت تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ با یک برش کامل از نان برشته و میوه تازه، املت را با اسفناج، گوجه فرنگی و قارچ درست کنید و در کنار چند تکه طالبی تازه آن را سرو کنید.

مهم است کمی چربی های سالم در صبحانه داشته باشید، بنابراین یک تکه از آووکادو را به املت اضافه کرده و یا کمی گردوی خرد شده را روی کاسه میوه بریزید.

و اما صبحانه رژیمی خوشمزه