حقایقی درباره علل و علائم مشکل احساس سرما در سر
سرمای سر یک نوع سرماخوردگی رایج می باشد که علائم معمولاً اطراف سر و سینوس ها متمرکز می شوند. سر درد به دلیل سرمای سر همراه با علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند آبریزش یا گرفتگی بینی، سوزش گلو، سرفه تب و لرز همراه هستند.
دلیل ابتلا به سر درد همراه با سرمای سر به خاطر آزاد شدن مولکول هایی به نام سیتوکین می باشد. این مولکول ها در رابطه با دفاع سیستم ایمنی آزاد می شوند و بر علیه ویروس ها مبارزه می کنند که این ویروس عامل ایجاد درد هستند.
مهم تر از همه این که ورم و مواد غلیظ در حفره های سینوسی هم می تواند عاملی برای درد سینوسی و یا سردرد باشند. علائم سرمای سر معمولاً در دو سه روز اول در بدترین حالت خودش است و به تدریج بهبود پیدا می کند.
نوجوانان و کودکانی که به سرمای سر مبتلا شده اند، علائم شان معمولاً 7 الی 10 روز طول می کشد اما ممکن است طولانی تر هم بشود. این علائم می تواند تاثیر زیادی روی زندگی روزانه شان داشته باشد.
طبق مطالعات انجام شده، نوجوانان معمولاً هر سال دو الی سه بار سرما می خورند اما کودکان سالانه 8 بار یا بیشتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند.
سرمای سر به دلیل انواع ویروس ها ایجاد می شود و هنگامی که فرد مبتلا به عفونت ویروسی عطسه یا سرفه کند، قطرک های ویروس وارد هوا می شوند و در اطراف فرد قرار می گیرند و فرد دیگر را مبتلا می کنند. همچنین لمس کردن نواحی دچار عفونت مانند دستگیره در و گوشی موبایل می تواند عاملی برای انتقال ویروس باشد زیرا فرد دستش را به چشم، دهان یا بینی می زند.
با وجود همه این ها می توان راهکارهایی را در پیش گرفت و تغییراتی را در سبک زندگی ایجاد کرد که با وجود سرمای سر، احساس راحتی بیشتری داشته باشید و فرآیند بهبودی با سرعت بیشتری انجام شود که در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد.
راه حل های خانگی برای مقابله با احساس سرما در سر
1. بخور
بخور یک راه موثر برای درمان سر درد به دلیل سرمای سر در منزل می باشد. تنفس روی بخور مخاط شما را آرام می کند، گرفتگی بینی را بهبود می بخشد، همچنین سردرد را کاهش می دهد. بخور علائم گلودرد و سرفه را نیز بهبود می بخشد.
برای انجام آن مقداری آب را داخل یک قابلمه بریزید و بجوشانید. می توانید چند قطره روغن طبیعی هم به آن اضافه کنید. سپس سر خود را با یک حوله بپوشانید و صورت تان را به بخار حاصل از آب جوش نزدیک کنید و درون آن نفس بکشید. هر دو ساعت یک بار در صورت نیاز این روش را تکرار کنید.
2. کمپرس
برای باز کردن راه تنفس، بینی و مبارزه با سردرد بر اثر سرماخوردگی از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید که بسیار موثر است. کمپرس مرطوب و گرم در برخورد با نواحی سینوسی فشار را از بین می برد و مخاط غلیظ را کاهش می دهد. کمپرس سرد نیز می تواند از طریق آرام کردن رگ های خونی در نواحی سینوسی درد را از بین ببرد.
یک عدد کاسه را با آب داغ پر کنید و یک کاسه دیگر را با آب سرد پر کنید. سپس یک دستمال را در آب داغ بگذارید، آب اضافی را بگیرید و آن را روی نواحی قرار دهید که احساس درد دارید.
3 دقیقه صبر کنید و سپس کمپرس را بردارید و سریعاً کمپرس سرد را به همان روش به مدت 30 الی 45 ثانیه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید. 4 تا 5 بار در روز این روش را تکرار کنید تا سردرد شما بهبود پیدا کند.
3. سیر
برای مبارزه با علائم سرمای سر، سیر یک راه بسیار موثر است. سیر حاوی آلیسین پیچیده است که دارای خواص ضد ویروسی می باشد و با رینوویروس و ویروس های دیگر مبارزه می کند و به کشتن ویروس های مسئول سرمای سر کمک می کند.
مقدار کمی سیر را به رژیم غذایی تان اضافه کنید که به بهبود بیماری شما کمک خواهد کرد. مطالعه ای در سال 2012 در این زمینه نشان می دهد که مکمل های حاوی آلیسین می توانند شما را در برابر ویروس سرماخوردگی یا کوتاه کردن دوره سرماخوردگی محافظت کند. می توانید در هفته یک الی دو عدد سیر خام بخورید یا چند قطره روغن سیر را به طور منظم به غذای خود اضافه کنید.
اگر سرما خورده اید، می توانید مقداری سیر را خرد کنید و آن ها را داخل یک لیوان آب بجوشانید و سپس آن را از روی حرارت بردارید و یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید.
دو الی سه بار در روز از آن بنوشید تا سرما خوردگی از بین برود. اگر طعم سیر را دوست ندارید، می توانید از مکمل سیر استفاده کنید. قبل از استفاده از هر گونه مکمل، حتماً با پزشک مشورت کنید.
4. زنجبیل
زنجبیل یک ماده موثر برای درمان سرمای سر می باشد و دارای خواص ضد ویروسی است، یعنی به مبارزه با علت ریشه ای مشکل شما کمک می کند. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی می باشد که به کاهش التهاب در راه بینی و از بین بردن مخاط اضافه تولید شده کمک می کند. همچنین سردرد و علائم سرمای سر را کاهش خواهد داد.
زنجبیل می تواند مواد طبیعی را در مغز فعال کند و درد را بهبود ببخشد. سه بار در روز دمنوش زنجبیل را میل کنید.
برای تهیه آن دو فنجان آب و یک قاشق غذا خوری زنجبیل خرد شده را بجوشانید و منتظر شوید تا کمی خنک شود. سپس آن را بنوشید. همچنین می توانید مقدار کمی آبلیمو و عسل هم به آن اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند.
5. شستشوی بینی با آب نمک
استفاده از محلول آب نمک برای بینی، یکی دیگر از راه های موثر برای کاهش فشار بینی است که همزمان سردرد را نیز بهبود می بخشد و علائم سرمای سر کم کم بهتر خواهند شد.
محلول آب نمک می تواند مخاط را رقیق کند و راه بینی را باز کند. یک قاشق چای خوری نمک را در دو فنجان آب تصفیه شده بریزید. یک فنجان از این محلول را داخل یک ظرف بریزید که نوک آن تیز باشد و بتوانید نزدیک بینی بگیرید. سپس مقابل سینک دستشویی بایستید.
نوک ظرف را به سمت سوراخ بینی خود ببرید و کمی سر تان را خم کنید تا آب از داخل سوراخ بینی شما رد شود. برای سوراخ دیگر بینی هم همین کار را تکرار کنید و به مدت سه روز و هر بار یک بار در روز از این روش استفاده کنید.
6. دارچین
دارچین هم می تواند با سرمای سر مبارزه کند و گلو درد را بهبود ببخشد. دارچین دارای موادی است که آنتی اکسیدان بوده و ضد التهاب می باشد. همچنین به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و سیستم ایمنی را قدرت می بخشد.
یک قاشق غذاخوری دارچین پودر شده را با دو فنجان آب جوش ترکیب کنید. 10 دقیقه صبر کنید و سپس مقدار کمی عسل خام داخل آن بریزید و آن را میل کنید. 2 الی 3 بار در روز آن را بنوشید.
همچنین می توانید یک قاشق چای خوری پودر زنجبیل و یک قاشق چای خوری فلفل سیاه را داخل یک لیوان آب گرم بریزید و این محلول را دوبار در روز قرقره کنید.
یکی دیگر از راهکارهای موثر، استفاده از چند قطره روغن دارچین و یک قاشق چای خوری عسل خام می باشد که دو بار در روز می توانید ان را میل کنید.
7. ویتامین c
ویتامین c یک ویتامین محلول در آب می باشد و برای درمان سرماخوردگی موثر است و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. مطالعه ای در سال 2014 نشان می دهد که مصرف روزانه ویتامین c می تواند از لحاظ جسمانی بدن را قدرت ببخشد و مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد.
همچنین با خوردن بعضی از مواد غذایی مثل پرتقال، گریپ فروت، لیمو ترش، لیمو شیرین، کیوی، توت فرنگی، اسفناج و غیره می توانید ویتامین c بدن خود را بالا ببرید.
8. مصرف مایعات
برای درمان سردرد حاصل از سرماخوردگی، همیشه آبرسانی به بدن را انجام دهید تا درد کاهش پیدا کند. آبرسانی بدن به باز شدن راه بینی و سینوس ها کمک می کند، گلو را آرام می کند و به مبارزه با مشکلات سردرد خواهد پرداخت. بنابراین به اندازه کافی مایعات بنوشید. آب مخصوصا آب ولرم بسیار موثر است. در کنار آن مصرف مایعات نیز بسیار کمک کننده هستند.
آب گرم یا یک دمنوش گیاهی می تواند وضعیت مخاط را بهبود ببخشد. حتی مصرف میوه های آب دار مثل هندوانه، خیار و پرتغال هم کمک کننده هستند. در این دوران از مصرف کافئین و الکل جداً خودداری کنید زیرا بدن شما را دچار کم آبی مفرط خواهد کرد.
9. دستگاه بخور
علاوه بر بخور طبیعی می توانید از دستگاه های بخور در منزل هم استفاده کنید که به هوا رطوبت می رساند و راه بینی شما را باز می کند. بهبود گرفتگی بینی باعث بهبود سردرد به صورت اتوماتیک می شود. تنفس در هوای خشک باعث التهاب راه بینی خواهد شد و عاملی برای سردرد شدید است.
اگر دستگاه بخور گرفتید، آن را داخل اتاق خواب هنگام خواب روشن کنید تا از فشار زیاد به سینوس ها جلوگیری کند. پیش از این هم در مطالب بخش بهداشت و سلامت پلاس وی اشاره داشتیم که برای اثرگذاری بیشتر این دستگاه چند قطره روغن طبیعی داخل آن بریزید.
نکته:دستگاه بخور را باید به طور منظم تمیز کنید تا میکروب ها و باکتری ها داخل آن تجمع پیدا نکنند.
10. سوپ مرغ
مصرف سوپ مرغ خانگی و گرم یک راه موثر برای بهبود علائم سرماخوردگی سر است. همچنین علائم سرماخوردگی رایج را بهبود می بخشد. گلبول های سفید هم فعال می شوند که عامل اصلی در مبارزه با عفونت ها می باشند. همچنین بخار حاصل از آن می تواند گرفتگی بینی را برطرف کند و سردرد را بهبود ببخشد.
سایر نکات و راهکارهای مفید برای رفع احساس سرما در سر
- باکتری باعث سرماخوردگی نمی شود. در نتیجه آنتی بیوتیک ها برای درمان سرماخوردگی موثر نخواهند بود.
- تا جایی که می توانید استراحت کنید تا بدن تان ریکاوری شود.
- تا حد ممکن از افراد دیگر دوری کنید.
- هنگام عطسه و سرفه داخل آستین لباس خود این کار را انجام دهید.
- دستان خود را بعد از دست دادن یا لمس کردن سطوح با آب گرم و صابون بشویید.
- اگر آب در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده های بر پایه الکل استفاده کنید تا جرم ها را از بین ببرد.
- دستان خود را به صورت تان نزنید.
- لیوان، حوله و لوازم شخصی دیگر تان را با کسی به اشتراک نگذارید.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- استرس خود را برای تقویت سیستم ایمنی مدیریت کنید.
- آب نمک قرقره کنید تا گلو درد تان بهبود پیدا کند.
- در صورت بیمار بودن هر کدام از اعضای خانواده، سطوح را ضد عفونی کنید.
- یک قاشق غذا خوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را داخل یک لیوان آب ولرم بریزید و دوبار در روز بنوشید.
- برای بهبود راه تنفس چند عدد بالش بیشتر زیر سر خود قرار دهید.
- هنگام سرماخوردگی سفر های هوایی را کنسل کنید زیرا تغییرات فشار در طول فرود و پرواز کردن، علائم را بدتر خواهد کرد.
