اکثر مردم با بلند کردن اجسام سنگین دچار کمر درد می شوند این کار باید با نحوه صحیح و رعایت برخی نکات مهم انجام شود تا آسیبی به ستون فقرات وارد نشود. آموزش نحوه بلند کردن اجسام سنگین بدون کمر درد گاهی ب