هر آنچه باید در مورد رژیم لاغری 800 کالری در روز بدانید
چاقی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا جزء مشکلات مربوط به سلامتی می باشد. خوشبختانه رژیم 800 کالری به کاهش وزن کمک می کند و دیابت نوع 2 را بهبود می بخشد و فشار خون بالا را کاهش می دهد. کافی است که به مدت 3 روز در هفته و برای یک ماه از این رژیم استفاده کنید و فواید آن را ببینید.
رژیم 800 کالری چیست؟
رژیم 800 کالری یک رژیم کم کالری است که در طول روز فقط 800 کالری استفاده می شود. این رژیم به کاهش وزن نیز کمک می کند. افرادی که از این رژیم پیروی می کنند، اول باید به مدت 8 هفته در طول روز 800 کالری مصرف کنند و سپس یک الگوی 5 به 2 را در پیش می گیرند. یعنی 800 کالری در دو روز و 1500 کالری در 5 روز.
فواید رژیم 800 کالری در عرض سه روز
کمک به کاهش وزن
این رژیم چنانچه در بخش تناسب اندام پلاس وی گفته ایم سوخت و ساز را برای تولید انرژی افزایش می دهد، چربی ها از بین می برد و باعث می شود سندروم متابولیک که در افراد چاق وجود دارد ، خطر کم تری ایجاد کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری ها
کاهش وزن به بازیابی عملکردهای بیولوژیکی و فعالیت هورمون ها کمک می کند.
خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا، مشکلات قلبی گوارشی ناباوری را می کاهد.
افزایش سطح انرژی
این رژیم کم کالری در عرض چند روز به دلیل مصرف نکردن غذاهای ناسالم و یک سبک زندگی سالم انرژی خوبی را به بدن شما می دهد.
کاهش التهاب
مصرف غذای سالم در عرض چند روز با محدود کردن کالری باعث کاهش التهاب می شود و همچنین خطر ابتلا به چاقی را از بین خواهد برد.
کاهش آپنه خواب
رژیم کم کالری به کاهش وزن کمک می کند و آپنه خواب را نیز می کاهد.
رژیم 800 کالری چگونه است؟
روز اول
صبح زود ساعت 7 و نیم تا 8 صبح :
2 قاشق چای خوری دانه شنبلیله را داخل یک فنجان آب بریزید و بنوشید.
ساعت 8:45 تا 9:15:
صبحانه میل کنید. صبحانه شما می تواند آرد جو دوسر با نصف یک عدد سیب، تمشک و چهار عدد بادام باشد و همچنین می توایند دو عدد سفیده تخم مرغ پخته همراه با یک فنجان شیر و نصف فنجان پاپایا مصرف نمایید.
ناهار ساعت 12 الی 12 و نیم ظهر:
یک فنجان سوپ مرغ، یک فنجان سبزیجات.
میان وعده عصرگاهی ساعت 4 بعد از ظهر:
یک فنجان چای.
شام ساعت 7 شب :
مقداری گوشت سالمون به صورت کبابی ، یک فنجان سبزیجات پخته شده، یک فنجان لوبیا سیاه پخته شده و سبزیجات.
دانه شنبلیله در آب یک راه عالی برای کاهش حساسیت به انسولین است . خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد و برای کاهش وزن مناسب است و همچنین این صبحانه سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات پیچیده است .
ناهار هم یک وعده غذای سبک می باشد.
چای سبز نیز هیچ کالری ندارد و یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها است که سموم بدن را از بین می برد.
روز دوم
ساعت هفت و نیم الی 8 صبح:
2 قاشق چای خوری دانه شنبلیله در یک فنجان آب.
ساعت 8:45 تا 9:15 :
اسموتی کاله و انار به اضافه دو عدد بادام. یک فنجان کوینوای سبزیجات.
ناهار بین ساعت 12 تا 12 و نیم ظهر:
دو عدد برگ کاهو با خیار، گوجه فرنگی و توفو. همراه با سالاد تن ماهی با روغن زیتون و دسر آب لیمو.
میان وعده ساعت 4 عصر:
چای سبز یا آب گریپ فروت.
شام ساعت 7 شب :
1 عدد فلفل دلمه ای سوخاری شده با نخود یا سینه مرغ گریل شده با یک فنجان سبزیجات پخته.
این رژیم مواد معدنی، ویتامین و فیبر به اندازه کافی دارد. حداقل تا دو ساعت بعد ناهار احساس گرسنگی نخواهید داشت و همچنین از التهابات جلوگیری می کند.
روز سوم
ساعت هفت و نیم الی هشت صبح :
یک فنجان آب گرم با آبلیمو و عسل.
ساعت 8:45 تا 9:15:
یک عدد تخم مرغ پخته همراه با یک فنجان شیر فاقد چربی و نصف سیب، شیر بادام و اسموتی دانه چیا.
ناهار 12 الی 12 و نیم :
یک فنجان سوپ قارچ. یا مقداری گوشت بوقلمون همراه با اسفناج و گوجه فرنگی تازه.
میان وعده عصرگاهی ساعت 4 بعد از ظهر:
یک یا دو فنجان چای سبز.
شام ساعت 7 عصر:
یک فنجان سوپ اسکواش، گوشت مرغ و سبزیجات.
لیمو سرشار از ویتامین C است و عسل نیز دارای خواص آنتی باکتریال می باشد. این صبحانه به شدت شفابخش است.
ناهار و شام نیز شما را سیر نگه می دارد؛ در حالی که کالری کمی دارد.
نکته
در این سه روز باید کاملاً بدن خود را هیدراته نگه دارید و آبرسانی را انجام دهید.
آب ، چای سبز و آب نارگیل را در صورت گرسنگی بنوشید.
این رژیم سه روزه 800 کالری را به مدت یک ماه انجام دهید.
روزهایی که رژیم ندارید ، می توانید مقدار کالری را بالا ببرید.
برنامه ورزشی رژیم 800 کالری
روز هایی که قرار نیست برنامه رژیمی را رعایت کنید، باز هم باید فعالیت بدنی داشته باشید تا پروسه کاهش وزن شما متوقف نشود.
فعالیت بدنی شامل موارد زیر است:
- چرخش گردن یک ست 10 تایی
- چرخش شانه یک ست 10 تایی
- چرخش بازو یک ست 10 تایی
- چرخش مچ یک ست 10 تایی
- چرخش قوزک پا یک ست 10 تایی
- طناب 3 الی 7 دقیقه
- ضربه قیچی یک ست 10 تایی
- ضربه قیچی افقی یک ست 10 تایی
- اسکات یک ست 10 تایی
- اسکات پرشی یک ست 10 تایی
- برپی یک ست 10 تایی
- کرانچ یک ست 10 تایی
- لانچ پا با پرش به سمت جلو یک ست 10 تایی
- پوش آپ یک ست 10 تایی
- پلانک دو ست 20 ثانیه ای
- یوگا برای کاهش وزن
- مدیتیشن
آیا این رژیم بدون خطر است؟
براساس اطلاعات موجود این رژیم کم کالری خطر خاصی را ایجاد نمی کند. خانم ها در طول روز به 2000 کالری نیاز دارند تا وزن و عملکرد مناسبی داشته باشند. برای کاهش وزن باید روزانه 1500 کالری مصرف کنند اما اگر اضافه وزن زیادی دارید و چاق هستید، ممکن است میزان نیاز به کاهش کالری بیشتر باشد که این رژیم به شما کمک خواهد کرد.
نکات بسیار مهم در مورد رژیم 800 کالری
مثل همیشه بخش تناسب اندام پلاس وی توصیه می کند قبل از شروع این برنامه رژیمی با متخصص تغذیه صحبت کنید چرا که تنها متخصص تغذیه ای که شما را ویزیت میکند و به وضعیت جسمی شما واقف می شود تنها فردی است که میتواند رژیمی را برای شما تایید یا رد کند و مطالب ما تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات شماست.
تغییر ناگهانی در رژیم روی بدن شما اثر گذار خواهد بود.
بدنتان را مجبور به دریافت کالری کمتر نکنید زیرا ممکن است بعضی از افراد بعد از این رژیم دچار خستگی و یا مشکلاتی مثل اسهال شوند.
پس رژیم غذایی خود را متناسب با نوع بدنتان بچینید و زیاده روی نکنید.
سالم ماندن به تناسب اندام اولویت دارد.
چند هفته به خودتان استراحت دهید.
ممکن است احساس حالت تهوع و ضعف داشته باشید که هر چه سریع تر باید به پزشک اطلاع رسانی کنید.
اگر شاخص قند بالایی دارید، از این رژیم پیروی نکنید.
اگر باردار یا شیرده هستید، از این رژیم استفاده نکنید.
