تاثیر انگور برای لاغر شدن و کاهش وزن
انگور یک میوه خوشمزه و مغذی است که می‌تواند به بخشی از یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای لاغر شدن تعلق بگیرد. با این حال، باید توجه داشت که انگور به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود و باید به همراه یک سبک زندگی فعال و رژیم غذایی متنوع و تعادل‌دار مصرف شود. با ما در این بخش از پلاس وی همراه شوید تا نکات مهمی در رابطه با لاغری با انگور و دستور رژیم لاغری با انگور برایتان بگوییم.
انگور از طریق مزیت های زیر می‌تواند در فرایند لاغری کمک کند:
کم‌کالری بودن
انگور دارای میزان کالری نسبتاً پایینی است، به ویژه اگر به میزان معقول مصرف شود. این به شما کمک میکند در محدودیت مصرف کالری و کنترل وزنتان موفق باشید.
پر از آب بودن
انگور بخش عمده‌ای از ترکیبات خود را از آب تشکیل می‌دهد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار مانند انگور، به شما کمک میکند سیریعتر احساس کنید و مصرف کالری را کاهش دهید.
پر از فیبر
انگور دارای مقدار قابل توجهی فیبر است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و به بهبود گوارش کمک میکند. این به نوبه خود می‌تواند کمکی در کاهش وزن و حفظ سلامتی شما باشد.
حاوی آنتی‌اکسیدان
انگور حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ها است که به مبارزه با آسیب‌های اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک می‌کنند. این مواد می‌توانند سلامتی عمومی شما را تقویت کرده و فرایند لاغری را تسریع کنند.
با این حال، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متوازن، مهم است که میوه‌ها و سبزیجات دیگر را نیز به جز انگور مصرف کنید و با فعالیت بدنی منظم همراه شوید. همچنین، قبل از شروع هرگونه رژیم لاغری، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب و سازگار با وضعیت شما تعیین شود.
روش لاغری با انگور
انگور به تنهایی نمی‌تواند روشی کامل برای لاغری باشد، اما می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن استفاده شود. در ادامه چند روش برای استفاده از انگور در فرایند لاغری آورده شده است:
مصرف انگور به میزان معقول
انگور همچنان دارای مقدار قابل توجهی قند است، بنابراین مهم است مصرف آن را با اندازه‌گیری مدیریت کنید. توصیه می‌شود روزانه حداکثر یک لگد (حدود 150 گرم) انگور مصرف کنید.
جایگزینی تنقلات ناسالم با انگور
به جای مصرف تنقلات ناسالم و خوراکی‌های با قند بالا، انگور را به عنوان یک منبع طبیعی قند و انرژی استفاده کنید. انگور احساس سیری کردن شما را بهبود می‌بخشد و از مصرف اضافی کالری جلوگیری میکند.
تنوع در مصرف میوه‌ها
انگور را به عنوان بخشی از میوه‌های متنوع و تنوع بخش در رژیم خود استفاده کنید. میوه‌های دیگری مانند سیب، هلو، پرتقال و توت‌ها نیز انتخاب‌های خوبی برای لاغری هستند.
مصرف انگور با سایر مواد مغذی
انگور را با سایر مواد مغذی همچون سبزیجات، ماهی، غلات کامل و پروتئین‌های سالم ترکیب کنید. این کمک میکند رژیم غذایی شما تنوع بیشتری داشته باشد و نیازهای غذایی را بهتر برطرف کند.
فعالیت بدنی منظم
همراهی مصرف انگور با فعالیت بدنی منظم، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. ترکیب مصرف میوه‌های سالم و فعالیت بدنی منظم از طریق سوخت و ساز بدن، کالری‌های اضافی را سوزانده و لاغری را تسریع میکند.
در هر صورت، بهتر است قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری، با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب و سازگار با نیازهای شما تهیه شود.
خواص انگور و ارزش غذایی و درمانی میوه انگور
در بخش های قبلی فواید و خواص انگور را کامل گفته ایم که در ادامه چکیده ای از مهمترین موارد آن را برایتان بازگو خواهیم کرد.
- آب انگور شامل قندها، تانن، فسفات، مواد صمغی، مواد سفیده ای، کلسیم و منیزیم است.
- استفاده از آب انگور تازه بر روی پوست صورت، باعث شادابی، جوانی و شفافیت پوست می‌شود.
- شیره انگور خواص ملینی دارد و برای افرادی که به دلیل بیماری یا عمل جراحی ضعف شده‌اند، بسیار مفید است.
- مصرف صحیح انگور به لاغر شدن کمک میکند.
- انگور در درمان التهاب معده و روده، کم خونی، زیادی اوره، زیادی چربی خون، بیماری‌های قلبی، نقرس، احتقان کبد، سنگ صفرا، بیماری‌های پوستی، از طریق تخلیه سموم از طریق ادرار و تقویت بدن پس از زایمان، مفید است.
- انگور، یک میوه با 79 درصد آب، 14 درصد قندهای مختلف و مواد معدنی، املاح و ویتامین‌های A، B، C، D است.
- انگور حاوی مقادیر قابل توجهی از عناصری مانند آهن، منیزیم، منگنز، کلر، ید، آرسنیک، فسفر و سیلیس است. مقدار قابل توجهی تانن نیز در انگور وجود دارد.
- دم کرده برگ انگور می‌تواند در درمان ادرار زدایی، بیماری نقرس، زردی و استفراغ موثر باشد.
- قندهای موجود در انگور به طور مستقیم و سریع وارد خون می‌شوند و در عضلات و کبد ذخیره می‌شوند، در حالی که قندهای دیگر نیازمند تبدیل شدن به قند خون و سپس وارد شدن به عضلات هستند.
- تمام خواص انگور در کشمش نیز وجود دارد و ارزش غذایی کشمش حتی بالاتر از انگور است.
- مصرف انگور باعث تخلیه کامل معده، افزایش دفع ادرار و تمیز کردن مواد فضولات معده می‌شود.
- انگور می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند ترشح بیش از حد اسید معده، سوء هاضمه، بیماری‌های پوستی، خونریزی معده و تشکیل سنگ‌های کلیه و مثانه جلوگیری کند.
