در این مقاله 9 مواد غذایی که از نظر داشتن منیزیم بسیار غنی هستند را معرفی میکنیم. این مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوانها و تامین نیازهای بدن بسیار لازم و ضروری هستند.
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست
در این مقاله 9 مواد غذایی که از نظر داشتن منیزیم بسیار غنی هستند را معرفی میکنیم. این مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوانها و تامین نیازهای بدن بسیار لازم و ضروری هستند. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
چرا بدن ما به منیزم نیاز دارد؟
منیزیم یک ماده معدنی مهم است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن ما نقش دارد و در کارکرد بسیاری از اعضای بدن ما تاثیرگذار است که شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب ، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
پزشکان کمبود منیزیم را عامل انواع عوارض برای سلامتی میدانند، بنابراین افراد باید جذب منیزیم را در برنامه روزانه و رژیم غذایی خود قرار دهند.
کمبود منیزیم می تواند علائم زیر را در پی داشته باشد. علائمی مثل:
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- استفراغ
- خستگی
- ضعف
- ضربان قلب غیر طبیعی
- تهوع یا سوزن سوزن شدن
- انقباضات عضلات و گرفتگی عضلات
چگونه مصرف منیزیم را افزایش بدهیم؟
اگر احتمال می دهید که سطح منیزیوم بدن تان پایین است، بهترین راه برای رسیدگی به این مشکل این است که مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم را شروع کنید. در اینجا 9 ماده غذایی سالم و سرشار از منیزیم را به شما معرفی میکنیم:
1.آجیل
آجیل و خشکبار منابع مغذی و غنی از مواد معدنی از جمله منیزیم هستند. بادام، بادام زمینی، بادام هندی، پسته، تخمه کدو و ... میتوانند به میزان یک وعده غذایی کامل ویتامین و مواد معدنی را برای بدن تامین کنند.
همچنین آجیل چهار مغز و مخلوط میتواند منبع خوبی از فیبر و چربی اشباع باشد که به تنظیم قند خون و کلسترول خون برای بیماران دیابتی گزینه بسیار مناسبی در وعدههای روزانه باشد.
امروزه با استفاده از خرید اینترنتی آجیل های تازه که به صورت مخلوط هستند و مصرف آنها به عنوان میان وعدهها میتوانند ضد التهاب و برای حفظ سلامت قلب موثر باشند و به عنوان میان وعده به کاهش اشتها و حفظ تناسب اندام کمک کنند وگزینه مناسبی برای دستیابی به محصول با کیفیت با صرف زمان کمتر باشد.
2.خشکبار
انجیر خشک، کشمش، برگه زردآلود و ... از انواع میوههای منیزیم دار هستند که برای میان وعده و اسموتی میتوانید مصرف کنید. با خرید آنلاین خشکبار و مصرف روزانه این میوههای خشک میتوانید سطح انرژی خود را افزایش دهید و مواد معدنی مفید را برای بدن خود به ارمغان آورید.
3.حبوبات
حبوبات منبع مواد مغذی مختلف مثل پتاسیم و آهن بوده و دارای منیزیم زیادی هستند. مثلا یک لیوان لوبیای سیاه پخته شده حاوی 120 گرم منیزم است و برای سلامت استخوانها بسیار مفید و موثر است.
4.شکلات تلخ
با شکلات تلخ چگونه سطح منیزیم را افزایش دهیم؟
بر اساس تحقیقات، بزرگسالان ممکن است 66 درصد از منیزیم مورد نیاز بدن خود را به وسیله رژیم غذایی روزانه تامین کنند در حالی این مقدار برای بدن آنها بسیار کمتر از حد نرمال و طبیعی است و این میتواند نتیجه استفاده از غذاهای فرآوری شده ای باشد که میخوریم.
شکلات تلخ در کنار آجیلهای شیرین حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم است. همان ماده معدنی که بدن ما برای عملکردهای مختلف عضلات و اعصاب به آن نیازمند است. در هر 100 گرم شکلات تلخ 176 میلیگرم منیزم موجود است و میتواند گزینه خوبی برای مصرف روزانه شما باشد.
5.میوه ها و سبزیجات
تحقیقاتی که در سال 2017 انجام شد نشان داد که رژیم های غذایی مبتنی بر میوه ها و سبزیجات باعث کاهش تری گلیسرید، انسولین و کلسترول در افراد شده و می تواند یک رژیم غذایی سالم و حاوی همه مواد معدنی از جمله منیزیم باشد.
همچنین این تحقیق نشان داد که مصرف میوه هایی مثل موز، انجیر، تمشک و ... و سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج ، کلم، نخود فرنگی و ... می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.با خرید میوه های دستچین و تازه همان روز هرچه بهتر و بیشتر می توانید از خواص آنها بیشتر بهره مند شوید. همچنین مکمل های منیزیم میتوانند به کاهش افسردگی تاثیر قابل توجهی داشته باشند.
6.ماهی
ماهی قزل آلا و ماهی تن با دارا بودن اسیدهای چرب، منیزیم و امگا 3 می توانند انتخاب عالی برای رژیم غذایی روزانه باشند. در هر 100 گرم ماهی قزل آلا 37 میلی گرم منیزیم موجود است.
حاملگی، شیردهی، استرس، مصرف الکل و استفاده از داروها میتواند باعث کمبود منیزیم در بدن شود و ماهی می تواند گزینه مناسبی برای وعده های غذای اصلی باشد.
7.ماست
ماست حاوی منیزیم بدون چربی یا کم چرب را در وعده صبحانه خود امتحان کنید. ماست کم چرب که دارای کلسیم و منیزیم است و باعث سلامت کلی بدن می شود. مصرف ماست در وعده صبحانه می تواند احساس سیری طولانی تری را ایجاد کند و به دریافت کالری کمتر و کاهش وزن منجر شود. همچنین می توانید از مخلوط ماست و میوه که حاوی فیبر و منیزیم می شود در وعده صبحانه خود استفاده کنید.
8.آووکادو
هر فنجان آووکادو نیز علاوه بر پتاسیم، ویتامین های گروه B دارای 43.5 میلی گرم منیزیم است و این میوه فوق العاده مغذی برای کاهش سطح استرس و سلامت روان مفید است.
از خواص دیگر این میوه می توان به تسکین علائم PMS در زنان، محافظت پوست در برابر اثرات مضر کورتیزول و آدرنالین، تسکین ماهیچه ها و میگرن اشاره کرد.
9.غلات کامل و سبوسدار
غلات کامل مثل برنج قهوه ای و جو به دلیل داشتن مواد معدنی بسیار از جمله منیزیم می توانند به کاهش ابتلا به دیابت، بیماری عروق کرونر، سکته مغزی و انواع سرطان منجر شود. پس توصیه می شود به جای نان های سفید در رژیم غذایی خود، نان های سبوسدار را جایگزین کنید.
در انتها لازم است بدانید که مصرف بیش از حد منیزیم به طور معمول باعث اسهال و حالت تهوع می شود زیرا بدن در تلاش برای دفع مواد اضافی است.
پس توجه باشید که با در نظر گرفتن سن خود مقدار مواد معدنی لازم را در رژیم غذایی خود تامین کنید.
با توجه به همه مطالب گفته شده بسیاری از بیماری ها مثل مشکلات دستگاه گوارش، سندرم روده تحریک پذیر و سلیاک و ... می توانند به کمبود منیزیم در بدن منجر شوند و می توانید با استفاده از نکات گفته شده کمبود این ماده معدنی مهم را در بدن جبران کنید و با ساده ترین روش به حفظ سلامت بدن خود کمک کنید. در اینجا می توانید با سایر روش ها برای جذب منیزیم آشنا شوید.
