هرکی دل و روده اش تو سفر بهم میریزه کلیک کنه

بهترین راه حل برای افراد مبتلا به مشکلات گوارشی در سفر

اگر جز آن دسته از افرادی هستید که موقع نشستن در ماشین و در طول مسیر اصطلاحا دل و روده تان به هم می ریزد، تنها نیستید. بسیاری از افراد مخصوصا در سفر های هوایی به خاطر کاهش فشار کابین دچار این مشکل می شوند. به همین علت امروز ما در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی به معرفی چند راهکار ساده اما به درد بخور در این مورد که از نظر متخصصان تغذیه تایید شده است، می پردازیم.

هیدراته نگه داشتن بدن

معمولا وقتی هضم غذا بدون آب کافی انجام می شود و از آب گازدار به جای معمولی مصرف می کنید این اتفاق برایتان می افتد؛ پس آب زیاد بخورید.

خودداری از مصرف کافئین

بهتر است تا زمانی که به مقصد نرسیده اید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. کافئین می تواند باعث ایجاد نفخ و درد ناخوشایند به خصوص در هنگام پرواز شود.

مصرف میان وعده های سالم

از مصرف غذا هایی که ممکن است باعث نفخ شکم تان شوند، پرهیز کنید. همیشه بهتر است یک جعبه خوراکی کوچک از آجیل یا چند کوکی ساده با خودتان همراه داشته باشید.

مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها مملو از باکتری های خوب هستند و برای یک سیستم گوارشی سالم لازمند، فقط مواد غذایی پروبیوتیکی را بردارید که نیازی به نگهداری در یخچال نداشته باشد.

راه رفتن

راه رفتن نه تنها برای گردش خون عالی است، بلکه برای هضم غذا هم مفید می باشد.

مصرف مواد غذایی تلخ

تا جایی که ممکن است، غذاهای تلخ را به وعده های غذایی تان اضافه کنید. معمولا سبزیجات برگ دار به تحریک هضم و ترشحات کبد و پانکراس کمک می کنند.

مصرف آب لیمو

اضافه کردن لیمو به یک فنجان آب گرم؛ به شیره های گوارشی در معده کمک می کند تا غذا بهتر هضم شود و باکتری های بد از بین بروند.

نوشیدن مقداری چای نعناع یا زنجبیل

چای نعناع یک ضد اسپاسم طبیعی است که می تواند گرفتگی در دستگاه گوارش، مجرای صفراوی و حتی کیسه صفرا را کاهش دهد. چای زنجبیل هم برای هضم و حالت تهوع عالی است.

مصرف مواد غذایی فیبردار

هیچ چیز مثل مصرف منظم مواد فیبردار به هضم غذا کمک نمی کند؛ پس حتما مقدار زیادی میوه و سبزیجات را بخورید.

داشتن خواب کافی

روده شما با ریتم روزانه کار می کند؛ بنابراین داشتن خواب خوب، گوارش بهتری را برای تان فراهم می کند.

ورزش کردن

روزانه داشتن حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی کمک خواهد کرد تا سیستم ایمنی و گوارشی تان بهتر کار کنند.

پیشگیری و حفظ آرامش

بهترین راه برای جلوگیری از هر گونه اختلال روده، کم کردن یا حذف مصرف تمام مواد ذکر شده است. قبل از شروع سفر هم با خواب کافی، نوشیدن آب و ورزش سطح استرس تان را کنترل کنید که آرامش در جلوگیری از این اتفاق؛ بسیار تاثیر گذار است.

نخوردن بیش از حد غذا

شاید رستوران ها و غذا های محلی وسوسه تان کند که هر چیزی را امتحان کنید؛ اما تحقیقات نشان داده که پرخوری احتمال اورژانسی و بدتر کردن حال تان را بیشتر می کند.

تهیه مواد غذایی از فروشگاه های محلی

برای خلاص کردن معده تان از شرِ غذا های رستورانی و فرآوری شده، از بازار های محلی مواد غذایی تازه تهیه کنید.

شستن دست ها

قبل از خوردن، دست های تان را به طور کامل با صابون و آب بشویید تا از انتشار میکروب ها و بیماری هایی که ممکن است گوارش تان را مختل کند، جلوگیری کرده باشید.