6 حرکت ورزشی بسیار ساده چی کونگ با هدف ضد پیری که توصیه می کنیم هر روز انجام دهید
بعد از سپری کردن دهه سوم عمر ، بدن آهسته آهسته دچار کمبودهایی می شود که با انجام حرکات ورزشی با اصول می توان آنها را متوقف و رفع کرد. در ورزش چینی چی کونگ, هماهنگی فیزیکی، ذهنی و معنوی وجود دارد .
استادان مشهور بر این باور هستند که تمرین کردن به طور منظم ممکن است نه تنها سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد ، بلکه ممکن است حتی یک سبک زندگی فعال را طولانی تر کند. ما در بخش سلامت پلاس وی همیشه برای یادگیری چیزهای جدید آماده هستیم و می خواهیم برخی از محبوب ترین تمرین های چی کونگ را با شما به اشتراک بگذاریم.
ورزش ضد پیری به روش چینی چی کونگ
حرکات ورزشی چی کونگ که به تمرینات ضد پیری مشهورند
تنفس :
استادان معتقدند تنفس با یک روش خاص می تواند سلامت عمومی را بهبود بخشد و زندگی را طولانی تر کند.
- به آرامی از بینی خود نفس را عبور دهید و 1 تا 2 ثانیه نگه دارید.
- یک تنفس کوچک دیگر برای پر کردن حداکثر ظرفیت ریه ها انجام دهید؛
- 1 تا 2 ثانیه صبر کنید و از دهان خود بیرون دهید. خیلی آهسته و طولانی بازدم انجام دهید
این روش تنفسی کل بدن را متعادل می کند و روند پیری را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
ورزش ضد پیری و تاثیر تنفس صحیح در جوان ماندن بدن
گرم کردن :
گرم کردن بسیار مهم است. این یک گام برای آماده سازی است و نباید هرگز از آن صرف نظر کنید.
- بدن خود را به طور کامل آرام کنید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و سعی کنید وزن را به طور مساوی روی هر دو پاهایتان توزیع کنید.
- دست هایتان را به جلو و عقب و سپس به سمت دیگر تاب دهید
ورزش ضد پیری و نقش گرم کردن در آن
ورزش های مفید و ضد پیری بدن و پوست
تقویت کلیه ها و کمر :
این ورزش کمر را تقویت می کند و هم چنین عملکرد کلیه ها را تحریک می کند.
- با پاهای خود صاف بایستید و یا فقط پاها را با عرض شانه باز کنید و پاهایتان را به جلو خم کنید.
- آهسته خم و پایین آورید ، بی آنکه زانوها را خم کنید .
- مستقیم نگاه کنید . اگر این کار را درست انجام دهید، احساس می کنید ماهیچه های کمر قوی شده اند.
- 10 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید؛
- 6 بار اینکار را تکرار کنید.
ورزش ضد پیری و حرکات تقویت کمر و کلیه
راست کردن کمر :
این ورزش طرز قرار گرفتن ، بینیایی شما را اصلاح می کند و کمر را صاف و تقویت می کند و گردش اکسیژن را در خون بهبود می بخشد.
- صاف بایستید و به آرامی سرتان را به عقب حرکت دهید؛
- 15 ثانیه در این موقعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.
- آهسته سر خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
- 6 بار اینکار را چند بار در روز انجام دهید.
تاثیر ورزش های مفید کمر و حرکات ضد پیری
ورزش ضد پیری و راه های جوان ماندن از طریق ورزش؟
ورزش بهبود استرس :
این تمرین تمام بدن را آسوده می کند.
- بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- کف دست هایتان را روی سینه قرار دهید
- دست را کاملا باز کنید و دست هایتان را مجدد روی سینه قرار دهید.
- به موقعیت اولیه باز گردید
- این کار را 6 بار انجام دهید.
ورزش ضد پیری و کاهش استرس با ورزش
کشش کمر:
این ورزش ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد ، انرژی بدن را تامین می کند ، و عملکرد کبد، کلیه ها، معده و روده ها را بهبود می بخشد.
- صاف بایستید و دست هایتان را مقابل خود قرار دهید؛
- نفس بکشید و دست هایتان را به آهستگی بلند کنید طوری که کف دست هایتان با هم برخورد کند
- همزمان، روی انگشتان پای خود بایستید. دست هایتان را به آرامی پایین بیاورید بازدم انجام دهید و به جایگاه اولیه برگردید.
- 6 باراین کار را تکرار کنید.
