کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافه با تغذیه صحیح
عنوان این مطلب جذاب بنظر می رسد و ممکن است برای بسیاری از افراد یک رویا بنظر برسد. اگر فقط با پیروی از یک رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته باشید عالی خواهد بود. با این اوضاع نیازی نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید و در عین حال می توانید کاهش وزن هم داشته باشید. آنچه که می خورید و نحوه ای که غذا مصرف می کنید یک فاکتور اصلی برای کاهش وزن محسوب می شود. در این قسمت از تناسب اندام پلاس وی به معرفی ایده هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت.
ایده هایی در مورد کاهش وزن
1. از صبحانه غافل نشوید :
غافل شدن از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد.
2. وعده های غذایی را منظم مصرف کنید :
صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت بیشتری می شود و همچنین وسوسه مصرف تنقلات و غذاهای پرچربی و قندی را کاهش می دهد.
3. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید :
میوه ها و سبزیجات حاوی میزان کمی کالری و چربی هستند و از لحاظ فیبر غنی می باشند. آن ها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند.
4. مقدار زیادی آب بنوشید :
گاهی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می گیرند. در واقع فقط نوشیدن یک لیوان آب این مشکل را برطرف خواهد کرد.
5. غذا ها را محدود نکنید :
هیچ غذایی را از برنامه غذایی خود محدود نکنید به خصوص غذاهایی که دوست دارید. ممنوعیت غذایی باعث می شود تا ولع بیشتری برای آن ها داشته باشید.
6. از مواد غذایی ناسالم دوری کنید :
برای پیشگیری از وسوسه شدن برای تنقلات ناسالمی چون کوکی، شکلات ، بیسکویت ترد و نوشیدنی های شیرین تنقلات سالمی را چون میوه، کیک برنج بدون نمک ، کیک جودوسر ، پاپ کورن بی نمک و آبمیوه های طبیعی را در منزل نگهداری کنید.
7. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید :
سعی کنید برای وعده های صبحانه ، ناهار و شام خود طی هفته برنامه ریزی کنید تا از میزان کالری آن ها مطمئن شوید.
8. میزان مصرف مواد غذایی و ورزش را متعادل کنید :
بهترین راه برای نظارت بر آنچه که مصرف می کنید یادداشت کردن آن ها است که در عین حال باعث می شود تا بر میزان کالری مصرفی خود دقت بیشتری داشته باشید. در این شرایط می توانید تصمیم بگیرید چه ورزشی را انجام دهید تا کالری خود را متعادل کنید. یک روز دوچرخه سواری و یک روز پیاده روی را در نظر بگیرید تا با این ورزش ها مقدار کالری سوزانده شده را محاسبه کنید.
9. با فکر غذا بخورید
برخی از افراد زمان بیکاری ، استرس یا خستگی روی به خوردن خوراکی های مختلف می آورند. این سبک غذایی سبب می شود فرد دچار اضافه وزن و چاقی شود. برای جلوگیری از اضافه وزن این تفکرات را کنار بگذارید و درست و سالم غذا بخورید و در مواقعی که گرسنه نیستید از پرخوری پرهیز کنید. زمانی که دچار استرس یا نگرانی های روحی می شوید و به مصرف خوراکی روی می آورید ، خودتان را با کاری دیگر سرگرم کنید یا میوه یا سبزیجات میل کنید.
10. پرخوری های شبانه را ترک کنید
برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید ، از مصرف خوراکی های پرکالری در آخر شب پرهیز نمایید و هیچ گاه زمان دیدن تلویزیون خوراکی، غذا یا اسنک های شور و چرب استفاده نکنید. همچنین شامتان را دیر وقت نخورید و یک غذای سبک میل کنید.
11. نان سبوس دار استفاده کنید
استفاده از نان سبوس دارسبب می شود که دیرتر احساس گرسنگی نمایید پس برای جلوگیری از چاق شدن به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید.
