همه چیز راجع به یوگای صورت؛ بررسی صفر تا صد تمرین یوگای صورت + پاسخ به سوالات متداول

تمرینات یوگای صورت

گاهی اوقات شنیدن سن بعضی از افراد و مقایسه آن با ظاهرشان، عجیب و حتی غیرقابل باور است. بدن قوی، پوست سالم و روحیه معمولا بالا، نشان دهنده افرادی است که به خود، جسم و روح‌شان احترام می‌گذارند. ورزش‌های گوناگون، تغذیه سالم و البته مراقبت از پوست به روش‌های مختلف، نکات اصلی زندگی چنین افرادی است. اگر شما هم با افزایش سن، در حال مشاهده علائم پیری بر پوست‌تان هستید و یا اینکه اغلب افراد در ,واکنش به شنیدن سن شما تعجب می‌کنند، باید روش دیگری برای مراقبت از پوست را به شما معرفی کنیم. یوگای صورت یکی از جذاب‌ترین و البته تاثیرگذارترین روش‌های افزایش سلامت پوست است. در این نوشتار قصد داریم این موضوع را به‌دقت بررسی کرده، نحوه انجام و تمام نکات مهم آن را به‌دقت شرح دهیم. همراه ما باشید.

یوگای صورت چیست؟

ابتدا باید بدانیم یوگای صورت چیست و چرا طرفداران زیادی در سرتاسر دنیا دارد. یوگا به‌صورت عام، نیازی به معرفی ندارد. این ورزش و تمرینات آرامش‌بخش، بیش از هزاران سال است که در بخش‌های شرقی دنیا، در حال انجام است. یوگا علاوه بر تمرین‌های آرامش‌بخش، باعث استحکام، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضله‌ها می‌شود.

یوگای صورت نیز با تمرکز بر بافت‌ها، ماهیچه‌ها و عضله‌های صورت، چنین عملکردی برای صورت دارد. هدف اولیه و اصلی این تمرینات، افزایش گردش‌خون، افزایش اکسیژن‌رسانی و افزایش شادابی پوست و عضله‌های صورت است.

یوگای صورت و جوان سازی پوست

در واقع باید بگوییم که هدف ما از یوگای صورت حذف فرآیند پیری نیست. افزایش سن، یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی بشر است که در صورت خوش‌شانسی و رسیدن به آن، باید آن را با آغوش باز بپذیرد. هدف یوگای صورت، کاهش خستگی و تنش بیش از حد است. یوگا کمک می‌کند که بهترین نسخه از خود باشید و حتی در دوران سال‌خوردگی، پوست شما سالم‌ترین حالت ممکن را به‌نمایش بگذارد.

دلیل اهمیت یوگای صورت

ماساژ خط فک برای فرم‌دهی صورت

نیاز به این تمرینات، با توجه به روش جدید زندگی انسان‌ها در عصر حاضر، بسیار بیشتر است. قرار گرفتن دائم در معرض صفحه‌های نمایش و اشعه‌های آن، افزایش استرس و شتاب زندگی و البته کم‌توجهی به سلامت فردی، باعث شده که ظاهر افراد به‌طرز قابل توجهی خسته‌تر و عصبی‌تر از سن واقعی‌شان باشد.

یوگای صورت با چند دقیقه تمرین روزانه، میزان تمرکز فردی بر سلامت جسمانی و روحی را افزایش می‌دهد. معمولا برای انجام این تمرینات، باید در آرامش کامل مقابل آینه بنشینید. سپس یک موسیقی آرام پخش کرده و با کمک روغن‌های طبیعی و درمانی، ماساژ صورت خود را آغاز کنید.

این کار به شما کمک می‌کند که با انجام تکنیک‌های تنفسی و تحرکی، عضله‌های بدن خود را از تنش‌ها دور کرده و آرامش کلی خود را افزایش دهید. ناگفته پیدا است که اثردهی این روش، تنها با تمرین و تکرار مستمر قابل مشاهده است. در واقع باید بگوییم همانند تمام کارهای درمانی، انتظار مشاهده سریع نتایج را نداشته باشید. یوگای صورت با صبر و حوصله عجین شده و نتیجه‌گیری از آن نیز تنها با رعایت اصل استمرار رخ می‌دهد.

نکته مهم این است که یوگای صورت، جایگزین سایر روتین‌های پوستی نیست. بنابراین هم‌زمان، از کرم‌های جوان‌سازی و کلاژن‌ساز نیز استفاده کرده و کیفیت روتین مراقبت از پوست خود را بهبود بخشید.

پیش از این در مقاله «یوگای صورت چیست»، به بررسی دقیق و کامل این موضوع پرداختیم. اگر توضیحات این بخش به تمام سوالات شما راجع به ماهیت یوگای صورت پاسخ نداده، توصیه می‌کنیم این مقاله را نیز ببینید. در غیر این صورت، همراه ما شوید تا به بررسی فواید یوگای صورت بپردازیم.

فواید یوگای صورت

با توجه به پیشینه یوگا، احتمالا سوال مهم شما نیز این باشد که فواید یوگای صورت چیست و میزان اثرگذاری آن چقدر است؟ برای درک بهتر فواید این کار، پیشنهاد می‌کنیم این بخش را به‌دقت مطالعه کنید.

افزایش گردش خون

یکی از مهم‌ترین فواید یوگای صورت این است که میزان گردش خون در سلول‌ها را افزایش می‌دهد. در پی این اتفاق، هر سلول پوست، اکسیژن بیشتری دریافت کرده و در نتیجه، پوست شاداب‌تر خواهد شد. افزون بر این، با تمرکز بر تکنیک‌های تنفس در حین انجام این تمرینات، تسلط بر احساسات‌تان افزایش یافته و چهره آرام‌تری خواهید داشت.

این آرامش، خود باعث شادابی و طراوت چهره‌تان خواهد شد. فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین اهداف یوگا، از بین‌بردن تنش زندگی روزمره و آثار آن بر بدن، صورت و چشم‌ها است.

کاهش خطوط نازک صورت

با افزایش سن، میزان کلاژن‌سازی پوست کاهش پیدا می‌کند. به همین خاطر، کم‌کم انعطاف و به‌هم پیوستگی بافت‌های صورت نیز کاهش می‌یابد. همین مسئله سبب می‌شود که خطوط نازک پدیدار ‌شوند. این خطوط، با گذر زمان، چین و چروک‌ها را تشکیل خواهند داد. به همین خاطر، از بین‌بردن خطوط نازک در همین ابتدا، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر میزان سلامت و جوانی پوست شما خواهد گذاشت.

یکی از مهم‌ترین فواید یوگای صورت این است که علاوه بر تحریک ماهیچه‌های خفته، کلاژن‌سازی پوست را نیز تحریک کرده و افزایش می‌دهد. با انجام این تمرینات به‌صورت منظم و مستمر، کاهش عمق چروک‌ها و از بین‌رفتن خطوط نازک را به‌راحتی خواهید دید. با این کار و پس از گذر مدت زمان مشخصی، پوست شما صاف‌تر شده و خستگی پوست شما نیز از بین خواهد رفت.

کاهش استرس

 استرس بی‌شک یکی از بزرگ‌ترین مشکلات عصر حاضر است. این حالت ناخوشایند نه تنها تمام ذهن انسان را درگیر خواهد کرد، بلکه بر عملکرد اعضای بدن نیز تاثیر خواهد گذاشت. یکی از واضح‌ترین تاثیرات استرس، در چشم‌ها و البته بر صورت است. افراد زیادی پس از انجام تمرینات یوگای صورت در طول روز، آرامش و راحتی بیشتری را تجربه می‌کنند.

در واقع باید به شما بگوییم که فواید یوگای صورت علاوه بر ظاهر پوست شما، در عملکرد ذهن‌تان نیز قابل احساس است. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که حالت روحی‌تان به‌سرعت روی پوست‌تان تاثیر می‌گذارد، احتمالا تاثیر این موضوع را بسیار بهتر و بیشتر درک کنید. ترکیب یوگای کامل بدن و یوگای صورت، احساس آرامش فراوانی را برای شما به‌ارمغان خواهد آورد. به همین خاطر، انجام هم‌زمان آن‌ها را به‌شدت پیشنهاد می‌کنیم.

مقابله با جاذبه

جاذبه زمین علی‌رغم تمام فواید آن برای زندگی روزمره، چند مشکل مهم برای ما ایجاد می‌کند. یکی از واضح‌ترین آن‌ها، شل شدن و افتادگی عضلات بدن و مخصوصا صورت است. انسان‌ها در طی روز از تمام ماهیچه‌های صورت خود استفاده نمی‌کنند و به همین خاطر، این ماهیچه‌ها پس از سال‌ها، دچار سکون و بی‌تحرکی خواهند شد. البته این موضوع به همین جا ختم نشده و جاذبه زمین، این ماهیچه‌های ساکن را دائما به سمت پایین جذب می‌کند.

با توجه به این موضوع، افتادگی و شل شدن پوست و ماهیچه‌ها، کاملا منطقی به نظر می‌رسد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید مدام ماهیچه‌های صورت خود را ورزش دهید. یکی از مهم‌ترین فواید انجام مستمر یوگای صورت، تحریک این ماهیچه‌ها و مقابله با اثر ناخوشایند جاذبه زمین است.

فرم دهی به عضله های صورت

عضله‌های صورت پس از گذر سال‌ها، فرم مستحکم خود را از دست داده و یا اینکه به دلیل افزایش سن، در یک فرم نامناسب و جدید قرار می‌گیرند. تمرینات ورزش یوگا برای صورت، باعث تصحیح فرم‌های نادرست خواهد شد.

خط خنده، خط فک، افتادگی پلک‌ها و افتادگی ابروها، همه بخش‌هایی هستند که به فرم‌دهی نیاز دارند.

تقویت عضله های لب

لب‌ها در گذر زمان، حجم خود را از دست می‌دهند. آن‌ها کم‌کم نازک‌تر شده و از برجستگی‌شان کاسته می‌شود. خط لب‌ها نیز با افزایش سن، محوتر شده و مرز میان پوست لب و پوست صورت، از بین می‌رود. همه این اتفاقات، میزان سن انسان را بیش از آن‌چه که هست، نشان می‌دهد. خوشبختانه یکی از فواید مهم یوگای صورت جلوگیری از این اتفاق است.

تمرینات اختصاصی در این ورزش وجود دارد که باعث تقویت عضله‌های اطراف لب شده و از نازک‌شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند. با توجه به این موضوع باید بگوییم که برای حجیم‌کردن لب‌های خود در سنین بالاتر و جایگزین‌کردن طراوت طبیعی آن‌ها، نیاز به تزریق چربی و ژل نیست. تنها با کمک تمرینات صورت، می‌توانید از داشتن چهره شاداب‌تر و جوان‌تر، لذت ببرید.

معایب یوگای صورت

در بخش پیش به بررسی فواید یوگای صورت پرداختیم. با وجود این، باید بگوییم که یوگای صورت همانند همه موضوعات خوب دنیا، معایبی نیز دارد. در واقع باید بدانید که حتی بهترین روش‌ها و کارها، در صورت انجام نادرست و به‌صورت غیر اصولی، معایبی نیز خواهند داشت. یوگای صورت نیز از این قاعده مستثنی نیست. در ادامه، برخی از مهم‌ترین معایب آن را با هم بررسی خواهیم کرد.

افزایش چین و چروک در صورت انجام نادرست

یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین فایده این تمرینات، کاهش عمق چین و چروک و از بین بردن خطوط نازک پوست است. هر چند باید بدانید که این موضوع تنها در زمانی کاربرد دارد که تمرینات مورد نظر را به‌درستی انجام دهید. به همین خاطر پیش از انجام یوگای صورت در خانه، حتما از یک منبع معتبر کمک گرفته و تمرینات را به‌صحیح‌ترین شکل ممکن فرا بگیرید.

افزون بر آن، عدم استفاده از روغن‌های مناسب و ماساژ پوست خشک، می‌توانند شکنندگی‌های سطحی را افزایش دهد. بنابراین این نیز یکی از مهم‌ترین موضوعاتی است که باید به آن توجه کنید. حتما از یک کرم یا روغن استفاده کرده و تنها با کمک آن، پوست خود را ماساژ دهید. برای افزایش تاثیر یوگا، پیشنهاد می‌کنیم از کرم‌های طبیعی جوان‌ساز یا کرم‌های کلاژن‌ساز استفاده کرده که میزان تاثیرگذاری را دوچندان می‌کنند.

انتقال آلودگی به صورت

ناگفته پیدا است که پیش از شروع یوگای صورت، باید دست‌ها و صورت خود را به‌خوبی شسته و آن‌ها را تمیز کنید. در منابع مختلفی انجام یوگای صورت در هر زمان و هر حالتی پیشنهاد می‌شود. باید به شما یادآوری کنیم که انجام تمرینات یوگا پشت چراغ قرمز یا در حین آشپزی، اصلا ایده خوبی نیست. در واقع باید بدانید که زمان یوگای صورت، زمان تمرکز بر خود و نیازهای شخصی است.

عدم توجه به این نکته، می‌تواند آلودگی دست‌ها را به پوست صورت منتقل کرده، باعث افزایش جوش و آکنه شود. بنابراین حتما توصیه‌های این بخش را جدی گرفته و برای انجام یوگای صورت در خانه، یک زمان اختصاصی در نظر بگیرید.

آموزش یوگای صورت

همان‌گونه که در بخش پیش اشاره کردیم، تمرین یوگای صورت برای موارد مختلفی کاربرد دارد. این تمرینات، می‌تواند از افتادگی پلک جلوگیری کرده، افتادگی غبغب را از بین ببرد و باعث لیفت گونه‌ها و ابروها نیز شود.

در مقاله «آموزش یوگای صورت»، برخی از مهم‌ترین حرکات برای آغاز یوگای صورت را با هم بررسی کردیم. پیشنهاد می‌کنیم با مطالعه آن، حرکات پایه را فرا گرفته و کار خود را با همان حرکات، آغاز کنید.

به‌صورت کلی برای آموزش یوگای صورت باید یک نکته مهم را به خاطر داشته باشید. هر کدام از بافت‌های صورت، یک مسیر مشخص دارند. برای مثال، ماساژ پیشانی همیشه به سمت بالا یا به طرفین خواهد بود. هیچ‌گاه نباید ماساژ شما رفت و برگشتی باشد. علاوه بر این، حرکت رو به پایین برای تمام بخش‌های صورت، یک اشتباه واضح است.

دیگر موضوع مهم، نحوه انجام یوگا است. برای برخی از حرکات، حتما باید از دست‌ها و انگشت‌ها کمک بگیرید. در برخی دیگر، تنها باید عضله‌ها را کش‌داده یا به طرفین حرکت بدهید. در برخی موارد باید هر دو را به‌صورت هم‌زمان انجام داده و عضله‌های خود را به‌صورت هم‌زمان تحت فشار قرار دهید. تنها نکته‌ای که باید بدانید این است که در هیچ لحظه‌ای، نباید احساس درد و یا فشار ناراحت‌کننده داشته باشید.

وقوع هرکدام از این احساسات ناخوشایند، به معنای اشتباه بودن حرکت یا اشتباه بودن نحوه انجام آن است. هدف اصلی و نهایی یوگای صورت، افزایش احساس آرامش است. این موضوع مهم را به خاطر سپرده و در تمام مدت انجام یوگا، آن را در نظر داشته باشید.

روغن برای یوگای صورت

یکی از مهم‌ترین ابزار انجام یوگای صورت و ماساژهای مرتبط با آن، روغن مخصوص است. بدون استفاده از روغن، اصطکاک میان دست‌ها و پوست صورت شما افزایش پیدا می‌کند. بدین شکل، هر حرکت با سختی بیشتری انجام شده و شکنندگی پوست‌تان بیشتر می‌شود. باید به شما بگوییم که برای همه حرکات، باید و حتما از روغن‌های مفید و مناسب استفاده کنید. استفاده از روغن‌های معطر، یک روش دیگر برای افزایش لذت تجربه یوگای صورت است.

انواع روغن برای یوگای صورت

بهترین گزینه برای این کار، روغن‌های طبیعی و گیاهی است. روغن‌های مختلفی برای این کار وجود دارند. در ادامه، برخی از این روغن‌های مفید و طبیعی را با هم بررسی می‌کنیم:

• روغن آفتاب‌گردان: این روغن خاصیت کاهش لکه‌ها و تیرگی‌های پوست را دارد. به دلیل وجود میزان زیادی ویتامین E، استفاده از این روغن در یوگای صورت، می‌تواند باعث از بین‌رفتن لکه‌های تیره پوست شود؛
• روغن بادام: خاصیت ضد التهابی و ترمیم‌کنندگی روغن بادام، باعث شده که این ماده به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین روغن‌های تسکین‌دهنده در هزاران سال زندگی بشر باشد. کاهش درد، کاهش گرفتگی و تحریک بازسازی سلول‌ها، از دیگر خواص فوق‌العاده این روغن است؛
• روغن زیتون: این روغن حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی بوده و می‌تواند در مقابل رادیکال‌های آزاد، از پوست شما محافظت کند. هرچند استفاده از روغن زیتون خالص، احتمالا چندان عاقلانه نخواهد بود. بافت این روغن بسیار غلیظ و سنگین است. به همین خاطر، پیشنهاد ما مصرف محصولات و روغن‌های حاوی عصاره زیتون خواهد بود؛
• روغن نارگیل: روغن نارگیل یکی از بهترین روغن‌ها برای مبارزه با ایجاد جوش است. روغن نارگیل خاصیت ضد التهابی داشته و برای تسکین قرمزی، التهاب و سوزش نیز فوق‌العاده خواهد بود.

با وجود خاصیت‌های فوق‌العاده انواع روغن صورت، فراموش نکنید که پیش از مصرف، حتما نوع پوست خود را در نظر بگیرید. برخی روغن‌های سنگین هم‌چون زیتون، می‌تواند باعث افزایش جوش صورت شود. پیشنهاد ما در این حالت، استفاده از کرم‌ها و روغن‌های حاوی این روغن‌های طبیعی است.

موزیک برای یوگای صورت

شاید در نگاه اول تصور کنید که پخش موسیقی اختصاصی برای یوگا، یک کار خارج از برنامه و حتی اضافه است. البته که باید بگوییم که این دیدگاه، کاملا اشتباه است. یوگا به‌صورت کلی، برای افزایش آرامش بدن و دور شدن از تنش‌ها انجام می‌شود. یکی از مهم‌ترین اهداف اولیه یوگا نیز همین موضوع است.

تنفس انسان‌ها یک ریتم دقیق دارد. این ریتم اغلب ناخودآگاه است و بدن با توجه به شرایط آرامش یا تنش، آن را تغییر می‌دهد. موسیقی آرامش‌بخش به بدن کمک می‌کند که ریتم تنفسی آرام‌تری داشته باشد. به همین خاطر، دوری از تنش‌های روزمره نیز برای بدن آسان‌تر شده و میزان تاثیرگذاری یوگا نیز افزایش پیدا می‌کند.

علم موسیقی برای یوگای صورت

موزیک همیشه به‌عنوان یک موضوع روحی و احساسی قلمداد می‌شود. به همین دلیل، عموما علم موسیقی نادیده گرفته می‌شود. باید بدانید که موسیقی یک ساختار علمی و منطقی دارد. برای مثال، آهنگ‌های پاپ مدرن در گروه‌هایی با 8 بیت، بخش‌بندی شده‌اند که در مجموع، 2 بخش اصلی 4 تایی هستند. در هر 8 ضرب، موسیقی تغییر می‌کند. در حالی که میزان انرژی در 4 گام اول افزایش می‌یابد، در 4 گام آخر کاهش خواهد یافت.

علاوه بر این ساختار، میزان ارتعاش ناشی از صدای موسیقی نیز اهمیت فراوانی دارد. همان صدا و ارتعاش ناشی از ضرب موسیقی، بر تمام اشیا و افراد اطراف آن نیز تاثیر می‌گذارد. به همین خاطر، انتخاب یک موسیقی خوب، بیش از شنیدن یک صدای خوشایند است و بر تمام بخش‌های درونی شما نیز تاثیر خواهد گذاشت.

در نظر گرفتن نیازهای فردی در انتخاب موزیک برای یوگای صورت

علی‌رغم اهمیت پخش موسیقی آرامش‌بخش در زمان یوگای صورت، باید یک موضوع مهم را نیز در نظر بگیرید. شنیدن موسیقی، برای هر فرد یک تجربه کاملا فردی و شخصی است. برخی از بزرگ‌ترین اساتید یوگا، ترجیح می‌دهند در زمان انجام تمرینات، به صدای طبیعت گوش دهند. برخی دیگر ترجیح می‌دهند که بر افکار و احساسات خود تمرکز کرده و در سکوت کامل، تمرین کنند.

برخی دیگر نیز عقیده دارند که موزیک، مهم‌ترین و قدرت‌مندترین ابزار تمرینات یوگا است. موسیقی، یک راه ارتباط مستقیم با احساسات درونی است. می‌توانید از طریق برخی آهنگ‌ها، تنش و استرس خود را از بین ببرید و با برخی دیگر، میزان انرژی خود را افزایش دهید. ترجیح و حس شخصی خود را در نظر گرفته و با توجه به آن، یک موزیک مناسب برگزینید.

بهترین موزیک برای یوگای صورت

در صورتی که هیچ تجربه‌ای در انجام این تمرینات نداشته و البته نمی‌دانید که بهترین موزیک برای یوگای صورت کدام است، این بخش را به‌دقت مطالعه کنید.

پیش از هرچیزی باید بدانید که باید یک لیست موسیقی داشته باشید. اگر می‌خواهید در طول روز تنها 5 دقیقه یوگای صورت را انجام دهید، دقیقا به همان مدت زمان، موسیقی مناسب داشته باشید. فرآیند گرم‌کردن و سردکردن را نیز در نظر بگیرید. قطع‌شدن موزیک مناسب و نیاز به بررسی گوشی برای پخش یک موزیک دیگر، بی‌شک بر فرآیند آرامش‌بخش یوگای صورت شما تاثیر منفی خواهد گذاشت.

آهنگ‌های بی‌کلام پخش کنید. ترجیح خود را در نظر بگیرید. اگر از صدای انواع سازها لذت می‌برید، آهنگ‌های مشابه را انتخاب کرده و در صورت تمایل، از ترک‌های صوتی صدای طبیعت لذت ببرید. شنیدن صدای خواننده در زمان یوگا، می‌تواند فرآیند تمرکز شما را مختل کند. خوشبختانه اپ‌های مختلفی برای این کار وجود دارد. علاوه بر این، تنها با یک جست‌وجوی ساده در گوگل، می‌توانید انواع آهنگ‌های اختصاصی یوگا را نیز یافته و دانلود کنید.

هیچ‌گاه یک آهنگ خاص را روی تکرار نگذارید. این کار در بهترین حالت هیچ اثر آرامش‌بخشی برای شما نخواهد داشت و در بدترین حالت، باعث می‌شود که زمان یوگای صورت شما خسته‌کننده و لوث شود.

به خودتان، علایق و نیازهای‌تان احترام بگذارید. یوگای صورت فراتر از تمرینات زیبایی، تمرینی برای آرام شدن است. موسیقی در این فرآیند، تاثیر بی‌نظیری خواهد داشت. این ابزار قدرت‌مند را دست‌کم نگرفته و به‌بهترین شکل از آن بهره ببرید.

انجام یوگای صورت در خانه

پس از بررسی بخش‌های مختلف یوگای صورت هم‌چون فواید و معایب آن، نحوه انجام تمرینات یوگا و شناخت روغن‌ها و موزیک‌های مناسب این کار، زمان انجام یوگای صورت در خانه فرا رسیده است.

برای شروع، می‌توانید از انواع نرم‌افزارها و اپ‌های موجود برای انجام یوگای صورت کمک بگیرید. در این‌صورت، تمام مراحل را با اپ آغاز کرده و روتین آن را دنبال کنید. البته ممکن است ترجیح دهید که خود یک روتین اختصاصی برای خود برنامه‌ریزی کنید. در این صورت و برای آغاز، مراحل انجام این کار را با ما انجام دهید.

گام اول: گرم کردن صورت و عضله ها

دست‌ها و صورت خود را بشورید. محیط آرامی را انتخاب کرده و موزیک موردعلاقه و مناسب خود را پخش کنید. پس از آن، ابتدا یک سرم با بافت سبک را برای صورت و گردن خود استفاده کرده و کمی صورت را ماساژ دهید. در گام بعدی، کرم دور چشم بزنید. سپس کرم مخصوص صورت خود را استفاده کرده و به میزان کافی، بر همه بخش‌های صورت خود بزنید.

پس از استفاده از کرم‌ها، تمام صورت و گردن خود را با حرکات ضربه‌ای و نرم انگشتان، لمس کنید. این کار را تنها یک بار انجام دهید. پس از آن، دهان خود را کاملا باز کرده و «آآآآ» بگویید و سپس دهان را کاملا جمع کنید. این حرکت را سه بار تکرار کرده و با این کار، عضله‌های صورت را ریلکس کنید.

استفاده از سرم ضد پیری حاوی هیالورونیک اسید برای افزایش حالت ارتجاعی پوست، جوان‌سازی و مرطوب‌کردن آن

گام دوم: تمرینات اختصاصی پیشانی

پس از گرم‌کردن صورت، باید بخش‌های مختلف صورت را ماساژ دهید. پیشانی اولین قسمت تمرینات یوگای صورت در خانه است. روش‌ها و تمرینات مختلفی برای یوگای پیشانی وجود دارد که با توجه به نیاز و علاقه خود، می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.

یکی از تمرینات ساده برای این بخش از صورت، ماساژ پیشانی با کمک مشت‌ها است. برای این کار، دست‌های خود را مشت کرده و در نقطه مرکزی پیشانی قرار دهید. با فشاری ملایم و یک‌نواخت، مشت‌های خود را به طرفین بکشید. این کار را 4 بار تکرار کنید.

گام سوم: خطوط اخم

خط‌های عمودی یا همان خطوط اخم میان دو ابرو، یکی از آزاردهنده‌ترین خطوط صورت است. برای کاهش آن‌ها، انگشت‌های اشاره را در نقطه مرکزی میان ابروهای‌تان قرار دهید. با فشاری ملایم و یک‌نواخت، انگشت‌ها را به‌صورت افقی و در راستای ابروها بکشید. در حین انجام این کار، به‌آهستگی نفس کشیده و تا 5 بشمارید.

نکته کلیدی انجام این تمرین، عدم فشار زیاد به پوست است. پوست این ناحیه بسیار نازک و حساس بوده و فشار بیش از حد، می‌تواند باعث شکنندگی پوست شود. عضلات خود را سفت نگیرید و بدن خود را تا جای ممکن، در حالت ریلکس و شل، قرار دهید.

گام چهارم: خطوط اطراف چشم

تمرینات مختلفی برای ناحیه اطراف چشم وجود دارد. اگر افتادگی پلک دارید، تمرینات آن را انجام دهید. اگر مشکل اصلی شما خطوط پنجه کلاغی است، تمرینات مناسب آن را یافته و آن‌ها را تکرار کنید. یکی از ساده‌ترین تمرین‌های دور چشم، ماساژ این ناحیه با سر انگشتان است. دست خود را از بالا در راستای رویش موهای شقیقه قرار دهید. سپس با فشار ملایم، پوست صورت خود را به سمت بالا بکشید. این کار را 5 ثانیه تکرار کرده و سپس استراحت کنید. حرکت را برای 3 تا 5 بار تکرار کنید.

گام پنجم: گونه ها و لب ها

حرکات یوگای صورت در خانه برای این بخش از صورت نیز بسیار متنوع است. ابتدا باید هدف خود از یوگا را در این بخش تعیین کنید. اگر قصد لاغری گونه‌ها را داشته، حرکات مخصوص آن را یافته و آن‌ها را تکرار کنید. برای لیفت گونه، تقویت عضلات اطراف لب، از بین‌بردن خطوط خنده و سایر موارد مشابه، تمرینات اختصاصی وجود دارد. گام پنجم، به این بخش از صورت تعلق دارد. بنابراین تنها هدف خود را تعیین کرده و حرکت مناسب آن را یافته و سپس اجرا کنید.

گام ششم: گردن و خط فک

گردن همیشه در زمان روتین‌های پوستی و مراقبت‌ها، نادیده گرفته می‌شود. باید به شما بگوییم که گردن یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن است و حتی با وجود صورتی کاملا صاف، گردن پیر و با چروک‌های فراوان، باعث پیری ظاهر شما خواهد شد.

بنابراین در گام ششم، حتما تمرینات خط فک و گردن را انجام دهید. یکی از ساده‌ترین تمرین‌ها برای تقویت عضله‌های گردن را در این‌جا با هم مرور کنیم. گردن را با زاویه 45 درجه به عقب و سمت راست خم کنید. لب‌های خود را به حالت بوسه درآورید و سعی کنید تا جای ممکن، عضله‌های لب و غبغب را به‌ سمت بالا بکشید. 5 ثانیه در این حالت منتظر مانده و سپس سر خود را پایین آورید. این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.

گام هفتم: سرد کردن

دقیقا همانند یک ورزش جسمانی، پس از انجام تمرینات یوگای صورت در خانه باید مراحل سرد کردن را نیز انجام دهید. پس از انجام تمام تکرارهای مورد نیاز، دوباره در حالت عادی و مستقیم بنشینید. با همان حرکات ضربه‌ای انگشتان، از بخش بالایی صورت آغاز کرده و تا بخش پایینی گردن را لمس کنید. این کار را سه بار تکرار کرده و ورزش صورت خود را به‌اتمام برسانید.

سخن آخر

تمرین یوگای صورت یک کار مداوم و مستمر است. همانند ورزش‌کردن، مسواک‌زدن و حمام‌کردن، پوست صورت هم به مراقبت روزانه نیاز دارد. در این نوشتار، انواع حرکت‌ها را با هم مرور کردیم، بهترین روغن‌های یوگا را با هم بررسی کرده و گام‌های مختلف انجام یوگای صورت در خانه را نیز با هم تکرار کردیم. یوگا علاوه بر جسم، بر ذهن شما نیز تاثیر فوق‌العاده‌ای گذاشته و می‌تواند بخشی از تنش‌های ناتمام روزانه را کاهش دهد. حس خوب انجام این کار را از خود دریغ نکنید.

سوالات متداول

1- یوگای صورت چیست؟

فرآیند انجام انواع تمرینات صورت، یوگای صورت نام دارد. یوگای صورت علاوه بر تاثیر فیزیکی، باعث کاهش تنش‌ها و استرس‌های روزانه نیز می‌شود.

2- فواید یوگای صورت چیست؟

·       افزایش گردش خون در عضله‌های صورت؛
·       افزایش اکسیژن‌رسانی؛
·       کاهش خشم، استرس، اضطراب و ایجاد آرامش؛
·       تحریک عضله‌های خفته برای مقابله با قدرت جاذبه و کاهش افتادگی بافت‌های صورت؛
·       فرم‌دهی به عضله‌ها؛
·       رفع خطوط و چین‌وچروک‌ها؛
·       افزایش حجم لب‌ها و جلوگیری از نازک‌شدن آن‌ها با افزایش سن.

3- معایب یوگای صورت چیست؟

·       احتمال افزایش چروک در صورت انجام نادرست حرکات؛
·        احتمال انتقال آلودگی دست‌ها به پوست صورت.

4- آموزش یوگای صورت به چه شکل است؟

برای این کار می‌توانید از راهنمایی‌های متخصصان این حوزه کمک گرفته و یا با دانلود اپ‌های مختلف، یوگای صورت خود را آغاز کنید.

5- چرا به روغن برای یوگای صورت نیاز داریم؟

عدم استفاده از روغن و انجام تمرینات با پوست خشک، می‌تواند احتمال شکنندگی پوست را افزایش دهد. افزون بر این، روغن‌ها هر کدام خاصیت منحصربه‌فرد خود را داشته و می‌توانند تاثیر بی‌نظیری بر پوست شما داشته باشند.

6- آیا موزیک برای یوگای صورت ضروری است؟

بی‌شک در زمان یوگا، به موزیک نیاز دارید. موزیک ریتم تپش قلب شما را تغییر داده و آرامش درونی شما را افزایش می‌دهد. موسیقی یکی از مهم‌ترین ابزارها برای انجام یوگای صورت است.

7- گام‌های انجام یوگای صورت در خانه کدام هستند؟

برای یوگای صورت در خانه حتما 7 مرحله را انجام دهید:
·       گرم‌کردن؛
·       پیشانی؛
·       خطوط اخم؛
·       اطراف چشم؛
·       گونه‌ها و لب‌ها؛
·       خط فک و گردن؛
·       سرد کردن.

8- یوگا فرآیند پیری را متوقف می‌کند؟

یوگا کمک می‌کند که در هر سن، بهترین و سالم‌ترین پوست را داشته باشید. یوگا باعث توقف فرآیند پیری نشده و تنها آن را به‌تعویق می‌اندازد.