در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.
اسموتی لاغری انبه:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک چهارم پیمانه انبه برش خورده
- یک چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له شده
- یک دوم پیمانه آب انبه
- یک چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
- یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
- یک قاشق غذاخوری شکر
- ۶ تکه یخ
طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.
نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه نمایید.
ارزش تغذیه ای:۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر،۴۷ گرم شکر ، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی گرم سدیم
اسموتی رژیمی بلوبری:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر بدون چربی
- یک پیمانه بلوبری شیرین نشده یخ زده
- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان بریزید و بر روی آن روغن دانه کتان بریزید.
ارزش تغذیه ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات،۴ گرم فیبر،۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم
اسموتی موز و کره بادام زمینی:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک دوم پیمانه شیر بدون چربی
- یک دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
- یک چهارم موز رسیده
- یک قاشق غذاخوری عسل
- ۴ تکه یخ
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.
ارزش تغذیه ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی گرم سدیم
اسموتی بلوبری و ماست وانیل:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک پیمانه بلوبری تازه
- یخ
- یک قاشق غذاخوری دانه کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.
ارزش تغذیه ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر،۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی گرم سدیم
اسموتی تمشک و شکلات:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک چهارم پیمانه چیپس شکلاتی
- یک پیمانه تمشک تازه
- یخ
طرز تهیه: مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.
ارزش تغذیه ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی گرم سدیم
اسموتی لاغر کننده هلو:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر
- یک پیمانه هلوی منجمد
- دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.
ارزش تغذیه ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی گرم سدیم
اسموتی چربی سوز لیمو و پرتقال:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو
- یک عد پرتقال متوسط خرد شده
- یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.
ارزش تغذیه ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی،۲۱۹ میلی گرم سدیم
اسموتی لاغری سیب:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
- یک عدد سیب متوسط خرد شده
- دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
- یخ
طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو نمایید.
ارزش تغذیه ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات،۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی گرم سدیم
اسموتی رژیمی آناناس:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر
- ۱۱۳ گرم آناناس
- یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید، یخ را به آن اضافه کنید و به مدت یک دقیقه هم بزنید . سپس با روغن دانه کتان سرو نمایید.
ارزش تغذیه ای: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر؛ ۲۹ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۱۰۴ میلی گرم سدیم
اسموتی لاغری سریع توت فرنگی:
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
- یک پیمانه توت فرنگی منجمد
- دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید.
ارزش تغذیه ای:۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم شکر، ۹.۵ گرم چربی، ۱۰۶ میلی گرم سدیم
