فواید پیلاتس و نقشی که می تواند در کمک به شما برای از دست دادن وزن داشته باشد!
پیلاتس یک ورزش کم اثر محبوب است. این ورزش محبوب برای فرم دهی، ساخت عضلات و بهبود حالت بدن موثر است. علاوه بر این پیلاتس می تواند در سلامت شما نقش مفیدی ایفا کند و در حفظ وزن سالم به شما کمک کند.
با این وجود، پیتلاتس به اندازه تمرین های کاردیو مانند دویدن و یا شنا در کاهش وزن موثرنیست. این به این دلیل است که در پیلاتس به اندازه دو و یا شنا کالری سوزانده نمی شود.
اما اگر به این ورزش علاقمند هستید و از انجام آن لذت می برید، ممکن است با تمرین منظم آن، به برنامه تناسب اندام موردنظرتان برسید و به وزن ایده آل دست یابید. با این شرایط با احتمال زیاد یک سبک زندگی سالم هم خواهید داشت.
اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و انواع دیگر ورزش ها ترکیب کنید. پیلاتس را با تمرین قدرتی و دیگر انواع ورزش های کاردیو مانند پیاده روی، شنا، دو و یا دورخه سواری متناوب انجام دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید پیلاتس و نقشی که می تواند در کمک به شما برای از دست دادن وزن داشته باشد، با ما همراه باشید و این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
پژوهش ها چه می گویند؟
تحقیقات در مورد تاثیر پیلاتس بر کاهش وزن، نتایج مختلفی دارند. در سال ۲۰۱۷ مطالعه ای کوچک بر روی ۳۷ زن چاق و دارای اضافه وزن در سنین بین ۳۰ تا ۵۰ صورت گرفت.
محققان دریافتند که تمرین پیلاتس برای مدت هشت هفته، برای موارد زیر موثر بود:
- کاهش وزن
- کاهش BMI
- ساختن عضلات کمر
- کاهش شکم و باسن
هرچند در وزن توده بدن (وزن چربی بدن منهای وزن کل بدن) تفاوت معنی داری نداشت. این تحقیق در مقایسه با یک گروه که هیچ ورزشی در طول این زمان انجام نداده بودند، انجام شد.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۵ زنان یائسه ۵۹ تا ۶۶ ساله را مورد بررسی قرار داد. مشخص شد که ۱۲ هفته تمرین پیلاتس هیچ تغییری در ترکیب بدن آن ها ایجاد نکرده است.
اما افزایش قابل توجه قدرت اندام های شکمی، فوقانی و تحتانی در این شرکت کنندگان مشهود بود. محققان معتقدند دلیل اینکه هیچ تغییری در ترکیب بدنشان به وجود نیامد، این است که آن ها رژیم غذایی شان را تغییر نداده بودند.
همچنین تحقیقات امیدوار کننده ای از سال ۲۰۱۵ وجود دارد که نشان می دهد پیلاتس می تواند برای مدیریت درد مزمن کمر و توان بخشی سایر آسیب موثر باشد. اما برای قطعی تر شدن این تحقیقات به مطالعات بیشتری نیاز است.
اگر شما آسیب دیده هستید و یا درد دارید، هرگز بدون مشورت با پزشک ورزش پیلاتس را انجام ندهید.
پیلاتس چه مقدار کالری می سوزاند؟
مقدار کالری که توسط انجام پیلاتس می سوزد، به وزن فعلی شما، نوع پیلاتسی که انجام می دهید و سطح سختی آن بستگی دارد. برای فردی که حدودا ۶۷ کیلو وزن دارد، یک کلاس پیلاتس ۵۰ دقیقه ای در سطح مبتدی حدود ۱۷۵ کالری و یک کلاس ۵۰ دقیقه ای پیشرفته حدود ۲۵۴ کالری را می سوزاند.
کلاس های پیلاتسی که ضربان قلب شما را بالا ببرد باعث سوزانده شدن کالری های بیشتری خواهد شد.
چگونه کالری بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟
برای از دست دادن ۴۵۰ گرم، باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.
اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید ورزش کاردیو مانند پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری را علاوه بر پیلاتس، امتحان کنید. همچنین بر خوردن یک رژیم غذایی سالم با پروتئین لین، حبوبات سبوس دار و سبزیجات تمرکز کنید.
هرچند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنیم؟
اگر تازه کار هستید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید تا از تمام فواید آن بهره ببرید.
علاوه بر این می توانید پیلاتس پیشرفته و یا پیلاتس ترکیبی مانند پیلوکسینگ (پیلاتس و بوکس) یا Yogalates (پیلاتس و یوگا) را نیز امتحان کنید. در این در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، در این کلاس های ترکیبی چند بار در هفته برای رسیدن به بهترین نتیجه شرکت کنید. همچنین می توانید کلاس های پیلاتس را با تمرین های استقامتی (با وزنه) و تمرین های کاردیو انجام دهید.
ترکیب پیلاتس با دیگر اشکال ورزش کاردیو و تمرین های قدرتی، به علاوه خوردن یک رژیم غذایی سالم، راهی موثر برای تون شدن (یعنی ساختن عضله با تمرینات قدرتی) ماهیچه های شما و کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
تاثیر پیلاتس چیست؟
تاثیر پیلاتس این ایده است که تمرین پیلاتس می تواند منجر به بهبود وضعیت بدنی، تون ماهیچه و تون یک ناحیه مرکزی شود.
نتیجه این اثر چیزی است که باعث می شود به نظر برسد وزن کم کرده اید. این به این دلیل است که اگر شما عضلاتی را به دست آورده و یا عضلات خود را صفت کرده باشید، ممکن است به طور کلی مناسب تر و خوش اندام تر به نظر برسید، حتی اگر وزن خود را از دست نداده باشید.
توصیه هایی برای کاهش وزن
ورزش برای کاهش وزن مهم است، اما به همان اندازه مهم است که بر روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید.
وعده های غذایی سالم و میان وعده ها را با پروتئین کم چرب، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بخورید.
برای ایجاد برنامه رژیم غذایی و رسیدن به اهداف تان به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. برای ایمنی، هرگز کم تر از ۱۲۰۰ کالری در روز نخورید.
نتیجه گیری
پیلاتس یک ورزش با تاثیرگذار کم اثر است. این ورزش می تواند برای تون کردن ماهیچه ها، قوی تر کردن ناحیه میانی بدن و بهبود وضعیت بدنی مفید باشد.
هم چنین ممکن است در بهبود درد کمر و آسیب های دیگر با تقویت مناطق آسیب دیده موثر باشد.
اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید از پیلاتس برای برنامه سلامتی خود استفاده کنید. پیلاتس را تمرین کرده و برای بهترین نتیجه یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
قبل از شروع یک ورزش جدید، همیشه با پزشک خود کنید.
