زمانی که انجام تمرینات ورزشی را فراموش می کنیم یا زندگی پر مشغله ای داریم، چربی های مصرفی در اطراف کمر جمع می شود. برای اینکه بتوانید از شر چربی های کمری خلاص شوید تمریناتی که در این مقاله بیان می کنیم را دنبال نمایید. کار خود را با ۵ تکرار از هر تمرین ورزشی آغاز کنید و سپس هر کدام را تکرار نمایید.
کشش یک پا:
به پشت بخوابید و سپس یک زانوی خود را به سمت قفسه سینه بیاورید و خم کنید. سر، گردن و شانه خود را به سمت بالا ببرید و به هسته بدن خود نگاه کنید. به جای اینکه زانوی خود را به سمت شانه بکشید، کار خود را توسعه دهید و آن را نه تنها از هسته بدن بلکه از پایین پای خود بکشید.
حرکت قیچی:
بر روی پشت خود بخوابید و دو پای خود را صاف نگه دارید. یکی از پاهای خود را بلند کنید. اگر نتوانستید بلند شوید و زانوی خود را بگیرید، کافیست ران یا قسمتی از پا را با دست بگیرید. زیاد به خودتان فشار نیاورید. پای دیگر خود را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید و سپس آن را تعویض نمایید. برای اینکه بتوانید هسته بدن را در طول تمرین درگیر سازید،سر، گردن و شانه را بالا کنید.
حرکت Criss Cross:
به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر ببرید و آرنجتان را همانند شکل نگه دارید. همانند تمرین کشش یک پا، یکی از پاها را خم کنید و دیگری را صاف نگه دارید. سپس پای خم شده را به سمت قفسه سینه بیاورید. اطمینان حاصل کنید که از طرف هسته بدن خود را می چرخانید. حالا پای خود را عوض کنید.
حرکت قیچی با چرخش:
در این تمرین باید حرکت قیچی مانند را با چرخش ترکیب کنید. به پشت بخوابید. یکی از پاهای خود را صاف نگه دارید و آن یکی را بلند کنید. دستان خود را پشت سر ببرید. بعد از چند ثانیه پای خود را عوض کنید.
