همه ما دوست داریم پوستی صاف، شاداب و بدون چروک داشته باشیم، اما گذر زمان، استرس، آلودگی‌ها و حتی عادت‌های اشتباه می‌توانند باعث چروک شدن پوست بشوند. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم با رعایت آن‌ها از پیری زودرس پوست جلوگیری کنیم. توی این مقاله، قراره کامل برات توضیح بدم که چطور می‌تونی پوستت رو جوان و شاداب نگه داری و از چین و چروک‌های زودرس جلوگیری کنی.
آبرسانی به پوست رو جدی بگیر!
یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای جلوگیری از چروک باید انجام بدی، آبرسانی به پوسته. وقتی پوستت خشک بشه، چین و چروک‌ها زودتر سر و کله‌شون پیدا می‌شه. برای اینکه پوستت همیشه هیدراته بمونه، باید هم از بیرون و هم از داخل بهش آب برسونی. برای آبرسانی داخلی، باید روزی حداقل ۸ لیوان آب بخوری. خیلی وقت‌ها پوست کم‌آب باعث می‌شه که چروک‌ها عمیق‌تر دیده بشن. از طرف دیگه، آبرسانی خارجی با کرم‌ها و سرم‌های مرطوب‌کننده‌ای که هیالورونیک اسید و گلیسیرین دارن، به پوستت کمک می‌کنه که رطوبتش رو حفظ کنه. شب قبل خواب و صبح بعد از شستن صورت، حتماً یه مرطوب‌کننده مناسب پوستت بزن تا پوستت نرم و شاداب بمونه.
ضد آفتاب
اگه یه محصول آرایشی و مراقبتی وجود داشته باشه که هر روز استفاده‌ش واجبه، اون چیزی نیست جز ضد آفتاب! اشعه‌های مضر خورشید یکی از اصلی‌ترین عوامل ایجاد چروک و لک‌های پوستی هستن. حتی اگه آفتاب مستقیم به پوستت نخوره، نورهای مصنوعی و حتی نور مانیتور هم می‌تونن به پوستت آسیب بزنن. پس همیشه یه ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ بزن، حتی اگه هوا ابری باشه یا توی خونه باشی. ضد آفتاب رو هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار تجدید کن، مخصوصاً اگه تعریق داری یا پوستت چربه. یادت باشه که ضد آفتاب فقط برای تابستون نیست، حتی زمستون هم باید استفاده بشه!
تغذیه سالم، پوست سالم
تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین عواملیه که می‌تونه روی سلامت پوست تأثیر بذاره. بدن برای بازسازی سلول‌های پوستی و تولید کلاژن، به مواد مغذی نیاز داره، و اگه این مواد به مقدار کافی دریافت نشن، پوست به مرور زمان ضعیف، کدر و مستعد چروک می‌شه. ویتامین C یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌هاست که باعث تولید کلاژن می‌شه و پوست رو از آسیب‌های محیطی حفظ می‌کنه. این ویتامین توی مواد غذایی مثل پرتقال، توت‌فرنگی، کیوی و فلفل دلمه‌ای قرمز پیدا می‌شه. از طرفی، ویتامین E هم که توی بادام، گردو و روغن زیتون هست، رادیکال‌های آزاد رو از بین می‌بره و جلوی پیری زودرس پوست رو می‌گیره. علاوه بر این، مصرف پروتئین‌های باکیفیت مثل گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات باعث تقویت بافت‌های پوستی و جلوگیری از افتادگی اون می‌شه. به‌طور کلی، هر چقدر رژیم غذایی‌ات سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم باشه، پوستت هم شاداب‌تر و جوان‌تر می‌مونه.
از طرف دیگه، بعضی غذاها دقیقاً برعکس عمل می‌کنن و روند پیری پوست رو سرعت می‌دن. غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها و خوراکی‌های سرشار از قند، باعث التهاب در بدن و تجزیه کلاژن می‌شن که این موضوع در نهایت باعث افتادگی پوست و ایجاد چروک‌های زودرس می‌شه. نوشابه‌ها و قهوه بیش از حد هم به دلیل داشتن کافئین زیاد، آب بدن رو کم می‌کنن و پوست رو خشک و بی‌روح نشون می‌دن. به جای این خوراکی‌ها، بهتره بیشتر سراغ نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب‌میوه‌های تازه، چای سبز و دمنوش‌های گیاهی بری که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستن و به ترمیم سلول‌های پوستی کمک می‌کنن. همچنین، مصرف آب کافی در کنار یک رژیم غذایی متعادل، نه‌تنها باعث هیدراته موندن پوست می‌شه، بلکه به دفع سموم از بدن کمک می‌کنه و در نتیجه، پوست صاف‌تر و شفاف‌تری خواهی داشت. پس اگه می‌خوای پوستت جوون بمونه، حتماً به تغذیه‌ات توجه کن و تا جایی که می‌تونی غذاهای طبیعی و سالم مصرف کن.
عادت‌های بدت رو ترک کن
خیلی از کارایی که روزانه انجام می‌دیم، به ظاهر بی‌ضرر به نظر می‌رسن، ولی در واقع تأثیر منفی روی پوست دارن. مثلاً، زیاد دست زدن به صورت باعث انتقال آلودگی‌ها و باکتری‌ها به پوست می‌شه و چین و چروک‌ها رو بیشتر می‌کنه. یکی دیگه از عادت‌های بد، استفاده زیاد از گوشی و نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه نمایش با اخم یا جمع کردن پیشونی هست. این کار باعث ایجاد خطوط ریز روی پیشونی و دور چشم می‌شه. پس سعی کن گوشی رو در سطح چشم بگیری و کمتر اخم کنی.
خواب کافی
خواب کافی یکی از مهم‌ترین رازهای داشتن پوست سالم و بدون چروک به حساب میاد. وقتی شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابی، بدن فرصت کافی برای ترمیم سلول‌های پوستی نداره و این باعث می‌شه پوستت خسته، کدر و بی‌روح به نظر برسه. توی زمان خواب، بدن سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول رو پایین میاره و در عوض، تولید کلاژن و الاستین که مسئول حفظ جوانی پوست هستن، بیشتر می‌شه. اگه خواب کافی نداشته باشی، این روند مختل می‌شه و به مرور زمان، چروک‌ها و خطوط ریز روی پوستت ظاهر می‌شن. از طرفی، موقع خواب جریان خون به پوست بیشتر می‌شه و این یعنی مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به سلول‌های پوست می‌رسه که باعث شفافیت و درخشش طبیعی پوست می‌شه. پس کم‌خوابی نه‌تنها باعث چروک‌های زودرس می‌شه، بلکه پوست رو بی‌حال و افتاده نشون می‌ده.
برای داشتن یه خواب باکیفیت، باید یه روتین مشخص برای خواب شبونه داشته باشی. بهتره حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشی و سعی کنی هر شب توی یه ساعت مشخص بخوابی تا بدن به یه ریتم منظم عادت کنه. قبل از خواب، استفاده از موبایل و تماشای صفحه‌های دیجیتالی رو کم کن، چون نور آبی این دستگاه‌ها ترشح ملاتونین (هورمون خواب) رو کاهش می‌ده و باعث می‌شه دیرتر به خواب بری. یه راه خوب برای بهتر خوابیدن اینه که قبل از خواب، یه لیوان شیر گرم یا دمنوش‌های آرام‌بخش مثل بابونه یا گل‌گاوزبان بخوری تا ذهنت آروم بشه. همچنین، استفاده از یه بالش مناسب که سرت رو توی حالت درستی نگه داره، باعث می‌شه پوستت موقع خواب کمتر چروک بشه. در نهایت، اگه می‌خوای پوستت همیشه جوون و سالم بمونه، باید خواب کافی رو توی اولویت قرار بدی، چون هیچ کرم یا محصول مراقبتی‌ای نمی‌تونه جایگزین یه خواب خوب بشه!
ماساژ صورت رو فراموش نکن
یکی از کارای عالی برای جلوگیری از چروک، ماساژ صورته. ماساژ دادن جریان خون رو افزایش می‌ده و کمک می‌کنه عضلات صورت شل نشن و پوست افتاده نشه. برای این کار، می‌تونی از روغن‌های طبیعی مثل روغن بادام، نارگیل یا آرگان استفاده کنی. با حرکات دورانی پیشونی، گونه‌ها و دور چشم رو ماساژ بده. این کار رو هر شب قبل خواب انجام بده تا تأثیرش رو ببینی.
استرس رو کنترل کن
استرس مزمن یکی از دشمن‌های بزرگ پوسته. وقتی زیاد استرس داشته باشی، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کنه که باعث شکسته شدن کلاژن و الاستین پوست می‌شه. برای کنترل استرس، سعی کن ورزش کنی، مدیتیشن انجام بدی یا حتی یه موسیقی آروم گوش بدی. یوگا و پیاده‌روی هم می‌تونن بهت کمک کنن که آرامش بیشتری داشته باشی و پوستت دیرتر چروک بشه.
آرایش سنگین نکن
لوازم آرایش سنگین و نامرغوب باعث بسته شدن منافذ پوست و در نتیجه پیری زودرس می‌شه. خیلی از کرم‌پودرها و محصولات آرایشی حاوی مواد شیمیایی هستن که به مرور زمان پوست رو خشک و ضعیف می‌کنن. اگه عادت داری هر روز آرایش کنی، حتماً از محصولات سبک‌تر و باکیفیت‌تر استفاده کن. مهم‌تر از همه، هیچ‌وقت با آرایش نخواب! چون این کار باعث چروک زودرس و مشکلات پوستی دیگه می‌شه.
استفاده از ماسک‌های طبیعی
ماسک‌های خانگی یکی از بهترین راه‌ها برای تغذیه پوست و جلوگیری از چروک هستن. می‌تونی با مواد طبیعی که توی خونه داری، ماسک درست کنی. مثلاً ترکیب عسل، ماست و چند قطره آبلیمو یه ماسک عالی برای روشن شدن و آبرسانی به پوسته. یا ماسک آووکادو و روغن زیتون که پوست رو تغذیه و نرم می‌کنه. سعی کن هفته‌ای دو تا سه بار از این ماسک‌ها استفاده کنی تا پوستت همیشه سالم و باطراوت بمونه.
نتیجه‌گیری
جلوگیری از چروک شدن پوست، نیاز به رعایت یه سری اصول داره که توی این مقاله بهشون اشاره کردیم. از آبرسانی و تغذیه مناسب گرفته تا استفاده از ضد آفتاب، خواب کافی و ماساژ صورت، همه این موارد می‌تونن کمک کنن که پوستت سالم و جوان بمونه. پس اگه می‌خوای چروک‌ها دیرتر سراغت بیان، همین الان شروع کن به تغییر سبک زندگی‌ات. یادت باشه که مراقبت از پوست، یه کار موقتی نیست، بلکه یه عادت همیشگیه
