13 ویتامین ضروری برای مادران شیرده
سلامت از شیر مادر به نوزاد شما منتقل می شود ؛ مواد مغذی، نه فقط برای مادر بلکه برای کودک نیز مهم و مفید است. نوزاد شما نیاز روزانه ویتامین های ضروری خود را از شیر مادر دریافت می کند پس با مطالعه دقیق و کامل این بخش از پلاس وی بدانید که در دوران شیردهی برای حفظ سلامت خود و نوزادتان چه ویتامین هایی را حتما باید مصرف کنید.
چرا ویتامین ها برای نوزاد شما مهم هستند؟
ویتامین ها، برای رشد کودک حیاتی هستند و بخشی از نیاز روزانه تغذیه کودک است ؛ بدون ویتامین ها، کودک دچار انواع بیماری ها و تاخیر در رشد او می شود.شیر در طول چند ماه اول، تنها منبع ویتامین های موجود است. حتی پس از شش ماه، هنگامی که کودک شروع به خوردن مواد غذایی جامد می کند، شیر مادر هنوز هم می تواند منبع مهمی از ویتامین ها باشد.
فواید سلامتی انواع ویتامین هایی که مادران شیرده باید برای سلامتی خود و نوزادشان مصرف کنند
1. فواید ویتامین A:
حیاتی برای توسعه دید، که شامل رنگ و دید در شب است.
به شکل گیری سالم بافتها، از جمله پوست و مو کمک می کند.
سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می دارد، که به نوبه خود محافظت در برابر بیماری های مختلف را فراهم می آورد.
ویتامین های بسیار مفید برای مادران شیرده
2.فواید ویتامین B1 (تیامین) برای مادران شیرده:
تیامین، برای تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) ضروری است، که سلول های بدن آن را به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند.
چندین فرآیند متابولیسم داخلی سلول ها به ویتامین B1 بستگی دارد.
کمک می کند تا نورون های سالم مغز را تشکیل دهند.
3. ویتامین B12 (کبالالین) مناسب برای مادران شیرده:
به ساخت پروتئین های جدید کمک می کند، که به عنوان بلوک های ساختمانی بدن عمل می کنند. این پروتئین ها، به نوبه خود، به رشد کودک کمک می کنند.
حیاتی برای سلامت نورون ها (سلول های عصبی).
سلول های عصبی سالم ،در نهایت به پیشرفت شناختی کمک می کنند.
ویتامین B12 نقش مهمی در تشکیل DNA و RNA دارد، که مواد ژنتیکی سلول ها هستند.
مصرف ویتامین b12 مناسب برای مادران شیرده
4.فواید ویتامین B2 (ریبوفلاوین) برای مادران شیرده :
ریبوفلاوین نقش مهمی در جذب آهن توسط بدن دارد. مصرف ویتامین B2 ،به نوزاد کمک می کند تا سطح هموگلوبین مطلوب را حفظ کند.
ویتامین B2 به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، که موجب کاهش یا جلوگیری از آسیب سلول می شود و سلامت سلول را حفظ میکند.
برای تولید سالم گلبول های قرمز حیاتی است، که به نوبه خود می تواند باعث کاهش احتمال ابتلا به کم خونی در نوزادان شود.
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B3 برای حفظ سلامت سیستم عصبی ضروری است.
نیاسین در تولید غدد گوناگون مانند غده آدرنال و سایر هورمون های مرتبط با استرس در بدن کمک می کند.
ویتامین B3 به بدن کمک می کند تا التهاب را کاهش دهد، که می تواند در طول عفونت ها و بیماری ها مفید باشد.
6. ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) مناسب برای مادران شیرده:
اسید پانتوتنیک برای سلامت گلبول های قرمز و غدد مختلف بدن حیاتی است.
سیستم گوارش را سالم نگه می دارد و به بدن کمک می کند،تا از ویتامین ها، به ویژه ریبوفلاوین استفاده کند.
ویتامین B5، برای کمک به بهبود زخم مفید است، به ویژه پس از جراحی.
7. فواید ویتامین B6 (پیریدوکسین) برای مادران شیرده:
به انتقال سیگنال های عصبی بدن کمک می کند. در نهایت به ایجاد رفلکس مناسب نیز کمک می کند.
پیریدوکسین برای توسعه مغز و نخاع ضروری است.
ویتامین B6، نقش مهمی در تشکیل هورمون ملاتونین ایفا می کند که خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند.
خواص بی نظیر ویتامین b6 برای مادران شیرده
8. فواید ویتامین B9 (اسید فولیک / فولات):
از تشکیل DNA و RNA پشتیبانی می کند. کمک می کند که سلول ها سریعتر شوند.
پردازش اطلاعات در کودک را بهبود می بخشد.
برای تشکیل گلبول های قرمز و جذب آهن توسط بدن حیاتی است.
9. ویتامین C (اسید آسکوربیک) مناسب برای مادران شیرده:
نقش مهمی در تشکیل کلاژن، پروتئین مورد استفاده برای تشکیل پوست، مو و رگ های خونی دارد.
برای بهبود زخم و تعمیر کلی سلول های بدن مهم است.
به نظر می رسد،که ویتامین C، باعث تولید لکوسسیت ها می شود که برای سلول های سفید خون ضروری است، تا از بدن در برابر بیماری محافظت کند.
فواید ویتامین c برای مادران شیرده
10. فواید ویتامین D برای مادران شیرده:
ویتامین D، توسط کبد از ویتامین D2 یا ویتامین D3 ساخته میشود.
ویتامین D3، به طور طبیعی توسط پوست در معرض نور خورشید تولید می شود. ویتامین D2 از مخمر ساخته شده است و معمولا در قطره ویتامین D برای نوزادان شیرده موجود است.
ویتامین، نقش مهمی در رشد استخوان دارد، و استخوان ها از طریق جذب کلسیم و منیزیم سخت تر می شوند.
مصرف مناسب ویتامین D ، به بدن برای کنترل بیماری های خود ایمنی، مانند؛ اگزما و بیماری کرون کمک می کند ، این ها ،بیماری هایی هستند که حتی در نوزادان نیز دیده می شود.
11. ویتامین E مناسب برای مادران شیرده:
ویتامین E ،برای حفظ عضلات سالم مهم است و این، سیستم ایمنی سلولی را تقویت می کند و بدن را نیز در مبارزه با عفونت ها کمک میکند.
بدن، نیاز به ویتامین E برای تولید گلبول های قرمز سالم دارد.
ویتامین E چه خواصی برای مادران شیرده دارد؟
12. ویتامین H همچنین شناخته شده به عنوان ویتامین B7 (بیوتین)
ضروری برای متابولیسم کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه و چربی ها در بدن است.
نوزادان برای پوست سالم نیاز به ویتامین H دارند.
بیوتین برای سلامتی کلی پوست، مو و ناخن حیاتی است.
13.فواید بی نظیر ویتامین K برای مادران شیرده:
به لخته خون کمک می کند. در واقع، "K" به نام ویتامین از نام آلمانی آن "Koagulationsvitamin" است که به معنی ویتامین انعقاد خون است.
در حفظ سلامت و تراکم استخوان ها نقش مهمی ایفا می کند.
برای سلامتی رگ های خونی و سیستم گردش خون، به طور کلی خوب است.
پس برای حفظ سلامت خود و داشتن فرزندی سالم یک رژیم غذایی کامل از ویتامین ها داشته باشید.
