روش هایی برای جلوگیری از چاقی شکم
دکمه ی شلوارتان به این راحتی ها بسته نمی شود؟ هر روز احساس می کنید که پیراهنتان تنگ تر می شود؟ معنی اش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.در ادامه این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی در پاسخ به سوالات شما کاربران روش هایی را برای جلوگیری از چاقی شکم پیشنهاد خواهیم داد.
چندین نکته موثر برای از دست دادن چربی شکم (با پشتیبانی از علم):
چربی شکم بیش از یک مزاحمت است که باعث می شود لباس شما تنگ شوند و خیلی مضر نیز است.این نوع چربی که به عنوان چربی امعا و احشا نیز نامیده می شود، یک عامل خطر بزرگ برای دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و مشکلات دیگر است. بسیاری از سازمان های بهداشتی از BMI (شاخص توده بدنی) برای طبقه بندی وزن و پیش بینی خطر بیماری متابولیک استفاده می کنند.
با این حال، گمراه کننده است، چرا که افرادی که چربی شکمی زیادی دارند، در معرض خطر افزایش سرطان هستند حتی اگر از بیرون لاغر به نظر برسند. اگر چه از دست دادن چربی از این منطقه می تواند مشکل باشد، اما چندین چیز وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی اضافی شکم انجام دهید.
برای جلوگیری از چاقی چه بخوریم؟
بهترین راه های جلوگیری از چاقی شکم
1. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید.
فیبر محلول با افزایش حس سیری و کاهش جذب کالری، به کم کردن وزن کمک می کند.
2. از غذاهایی که چربی های ترانس دارند، اجتناب کنید.
برخی مطالعات، جذب بالای چربی ترانس را با افزایش چربی شکم مرتبط می دانند. چه شما سعی دارید وزن کم کنید یا خیر، محدود کردن مصرف چربی ترانس دهر ایده خوبی است.
3. کاهش میزان استرس.
استرس می تواند افزایش چربی دور کمر شما را افزایش دهد. به حداقل رساندن استرس باید یکی از اولویت های شما باشد.
جلوگیری از افزایش چربی شکم با کاهش استرس
برای جلوگیری از چاقی شکم چه باید کرد؟
4. رژیم غذایی با پروتئین زیاد.
غذاهایی که حاوی پروتئین زیادی هستند شامل ماهی، گوشت لخم و لوبیا هستند که اگر می خواهید از دور کمر خود کم کنید، ایده آل هستند.
5. نخوردن زیاد غذاهای شکری.
مصرف بیش از حد شکر عامل اصلی افزایش وزن در بسیاری از افراد است. مصرف شکلات و غذاهای فرآوری شده شکری را محدود کنید.
6. ورزش هوازی.
ورزش هوازی یک روش کاهش وزن موثر است.
انجام ورزش های هوازی برای جلوگیری از چاقی شکم
کارهایی که باید برای جلوگیری از چاقی شکم انجام داد
7. کاهش کربوهیدرات، به خصوص کربوهیدرات تصفیه شده.
جذب بالایی از کربوهیدرات تصفیه شده با چربی اضافی شکم همراه است. مصرف کربوهیدرات و یا کربوهیدرات تصفیه شده را در رژیم غذایی خود با منابع تغذیه ای سالم، مثل غلات، حبوبات و یا سبزیجات اصلاح کنید.
8. جایگزین کردن برخی از روغن های آشپزی با روغن نارگیل.
مطالعات نشان می دهند که استفاده از روغن نارگیل به جای دیگر روغن های طبخ، ممکن است به کاهش چربی شکمی کمک کند.
9. انجام آموزش مقاومتی (وزنه زدن).
تمرین قدرتی می تواند یک استراتژی خوب برای کاهش وزن باشد و می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این ورزش حتی در ترکیب با ورزش هوازی موثرتر است.
کاهش وزن و جلوگیری از چاقی شکم با وزنه زدن
تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از چاقی شکم
10. اجتناب از نوشیدنی های قندی.
اجتناب از همه اشکال مایع شکر، مانند نوشیدنی های شیرین، اگر می خواهید وزن کم کنید، بسیار مهم است.
11. بررسی غذا خوردن و ورزش کردن.
به عنوان یک توصیه کلی برای از دست دادن وزن کلی، همیشه ایده خوبی است که مواظب چیزی که می خورید باشید. داشتن یک تقویم غذایی و یا استفاده از یک ردیاب مواد غذایی آنلاین دو روش رایج برای انجام این کار هستند.
12.خوب خوابیدن.
محرومیت از خواب با افزایش ریسک افزایش وزن در ارتباط است. چنانچه در این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی میخوانید اگر می خواهید وزن کم کنید و سلامتی خود را بهبود بخشید، خواب با کیفیت کافی باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.
جلوگیری از چاقی شکم با داشتن خواب با کیفیت
برای جلوگیری از چاقی شکم چه بخوریم؟
13. خوردن هر هفته "ماهی چرب".
خوردن ماهی چرب یا مصرف مکمل های امگا 3 می توانند سلامت کلی شما را بهبود بخشند. برخی از شواهد حاکی از آن هستند که ممکن است چربی شکم را در افراد مبتلا به بیماری های کبد چرب کاهش دهد.
14. توقف نوشیدن آب میوه.
زمانی که چربی می گیرید، آب میوه می تواند به اندازه نوشابه شکری بد باشد. از تمام منابع شکری مایع اجتناب کنید، تا شانس خود برای کاهش وزن را افزایش دهید.
15. اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی.
سرکه سیب به شما کمک می کند کمی وزن کم کنید. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است چربی شکم را کاهش دهد.
مصرف سرکه سیب برای جلوگیری از چاقی بیش از حد شکم
لاغری و جلوگیری از چاقی شکم با این روش ها
16. غذاها و مکمل های پروبیوتیکی بخورید.
استفاده از این مکمل ها می تواند سیستم گوارشی سالم را ایجاد کند. مطالعات همچنین نشان می دهند که باکتری های مفید شکمی ممکن است باعث کاهش وزن شوند.
17. روزه گرفتن متناوب.
روزه گرفتن یک الگوی تغذیه ای است که جایگزین دوره های خوردن و روزه گرفتن می شود. مطالعات نشان می دهد که ممکن است یکی از موثرترین راه های از دست دادن وزن و چربی شکم باشد.
18. نوشیدن چای سبز.
به طور منظم نوشیدن چای سبز به کاهش وزن مربوط می شود، با این حال بهتر است با ورزش همراه شود.
جلوگیری از چاقی شکم و پهلو با نوشیدن چای سبز
نکات مهم برای کاهش وزن و جلوگیری از چاقی شکم
19. تغییر سبک زندگی و ترکیب روش های مختلف.
کاهش وزن و دور نگهداشتن آن غیر ممکن است؟ مگر این که برای همیشه عادات غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
20 .برای سلامتی خودتان غذا بخورید.
یک رژیم غذایی فشرده مغذی گیاهی برای سلامتی بهتر است و نیز برای لاغر نگه داشتن بدن شما مفید میباشد. از رژیم غذایی لذت ببرید که براساس مقدار کمی فرآوری شده باشد، تمام غذاهایی که سلامتی شما را بهبود می دهند را یاد بگیرید.
رژیم غذایی برای جلوگیری از چاقی شکم
تناسب اندام و جلوگیری از چاقی شکم
21. بیش از حد هله هوله نخورید.
به نظر می رسد که این مورد بیش از حد شدیداست. غذاهای کاملاً فرآوری شده تمایل دارند با سدیم پر شوند.
22. آب فراوان بنوشید.
بسیاری از ما دچار کمبود شدید آب می شویم. مقدار آبی که هر کدام از ما نیاز به نوشیدن دارد، به طور گسترده ای متفاوت است.
