چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + عکس آموزش حرکات اصلاحی

بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات

وضعیت بدنیتان را تصحیح کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد و به کمک می کند کمی لاغرتر به نظر برسید با این حال، علی رغم تمام این مزایا اغلب خم می شویم، به خصوص وقتی که در مقابل کامپیوتر نشسته اید.اگر به هنگام نشستن قوز می کنید و کمر شما دچار خمیدگی شده است، با انجام این تمرینات ساده قوز کمر خود را بر طرف کنید.

ما در ورزش و تناسب اندام پلاس وی آموزش حرکات اصلاحی و تمرینات مخصوص رفع قوز کمر 10 تمرین ساده و ترفندهای ساده را به شما نشان می دهیم که کمک می کنند به عقب برگردید و آن را به همان ترتیب نگه دارید.

10 روش آسان برای بهبود وضعیت بدن و رفع قوز کمر

1. رفع قوز کمر با خوش آمد گویی:

دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و کف دست هایتان را آنطور که در تصویر نشان داده شده است، متصل کنید.

مهم است که یک خط مستقیم از بازوهایتان را از یک آرنج به طرف دیگر درست کنید.

شانه ها باید به هم نزدیک شوند. این موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

برای رفع قوز کمر چه کنیم؟

2. رفع قوز کمر با تمرین قفل:

یک دستتان را پشت کمر خود قرار دهید. دست دیگر را بلند کنید و آن را نزدیک تیغه کتف قرار دهید که روی آرنج خم شده است.

دست هایتان را در یک قفل فرو کنید و آرنج تان را بالا بکشید.

پس از 5 ثانیه دست ها را تغییر دهید.

تمرینات مناسب برای رفع قوز کمر

3. رفع قوز کمر با چرخش:

بدون حرکت دادن بدن، دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و بالاتنه تان را به سمت چپ بچرخانید تا شانه هایتان در زاویه مستقیم با پشتی صندلی قرار داشته باشد.

این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و برای سمت راست هم تکرار کنید.

رفع قوز کمر با بهترین حرکات 

4. رفع قوز کمر با خم شدن:

در لبه صندلی بنشینید و دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید.

از ستون فقرات خم شوید و به سقف نگاه کنید. آهسته سر خود را عقب بکشید و به بالا نگاه کنید، تا زمانی که به پشتی صندلی برخورد کنید.

موثرترین تمرینات برای رفع قوز کمر

5. رفع قوز کمر با ایستادن:

همان طور که در تصویر نشان داده شده، بایستید.

دقت کنید که دیوار را با هر دو تیغه شانه، کفل و ساق پا احساس کنید. عضلات شکم را فشار دهید و چندین بار نفس عمیق بکشید.

آسان ترین تمرین برای رفع قوز کمر

6. حالت افتاده برای رفع قوز کمر:

این تمرین با تمرین قبلی ادامه دارد. در حالی که هنوز کنار دیوار ایستاده اید، بازوهایتان را در طرفین قرار داده و به آرامی خم شوید بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید.

این موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

تمرین های ساده برای رفع قوز کمر

7. عضلات شکم خود را صاف نگه دارید و باعث رفع قوز کمر شوید:

حالت بدن توسط ماهیچه های کمر و ماهیچه های شکمی در اندازه گیری برابر نگه داشته می شود.

زمانی که عضلات شکم خود را منقبض نگه می دارید، کمر به خودی خود صاف می ایستد.

یک کمربند پهن و یا یک دامن یا شلوار با کمر بالا به حفظ ماهیچه های شکمی شما به طور صحیح کمک می کند.

رفع قوز کمر با موثرترین روش ها

8. ژست و حالت مخصوص نشستن مناسب برای رفع قوز کمر:

روی لبه صندلی بنشینید، یک پا را زیر صندلی قرار دهید تا جایی که می توانید، و دیگری را بکشید. این حالت به شما کمک می کند که صاف بنشینید تا بالانس خود را حفظ کنید. پس از انجام هر تمرین در این موقعیت بنشینید.

راهکارهای رفع قوز کمر

9. وزنه کمر برای رفع قوز کمر:

زمانی که پشت کامپیوتر کار می کنید، چیزی را بر پشت خود آویزان کنید تا شما را عقب بکشد و باعث شود ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.

رفع قوز کمر

10. رفع قوز کمر با وزنه بر قفسه سینه:

زمانی که کارهای خانه را انجام می دهید، کوله پشتی سنگینی را به جلوی خود آویزان کنید.

بدن شما برای مقابله با وزنه و کشیدن شانه ها به سمت تعادل تلاش خواهد کرد.

حرکاتی که به رفع قوز کمر کمک می کنند

نکات مهم برای رفع قوز کمر

همچنین باید به خاطر داشته باشید:

حالت بدنی شما نه تنها به عضلاتتان بستگی دارد، بلکه بستگی به وضعیت دندان های شما دارد - شامل انسداد است.

تمرین ممکن است برای خلاص شدن از خم شدن کافی نباشد.

به انسداد دندانی توجه کنید، و با دندان پزشک خود مشورت کنید تا مشکل را تحت نظارت حرفه ای حل کنید.

اهمیت ویتامین و میزان کلسیم بالا که به شما در مراقبت از استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند را فراموش نکنید.

درمان های ساده می توانند سلامتی شما را بهبود بخشند.

علت و نحوه رفع قوز کمر

رفع قوز کمر و موارد دانستنی آن

بهترین دستور غذایی شامل این موارد است:

_شیر و محصولات لبنی

_میوه ها و سبزیجات غنی از منیزیم و پتاسیم

_تمام حبوبات و دانه ها

_غذاهای غنی از امگا 3

حالت سر جلو وقتی اتفاق می افتد که گردن به جلو حرکت می کند و سرتان را در مقابل شانه های شما قرار می دهد. این باعث ایجاد عادات بد مانند سپری کردن دوره های طولانی نشستن بر روی کامپیوترتان و یا نگاه کردن به گوشی موبایل می شود.