راه هایی عالی برای تناسب اندام در خانه
می توانید با انجام دادن کارهایی ساده که نوعی ورزش هم محسوب می شوند، هم به کارهایتان برسید و هم درحفظ تناسب اندام تان کوشا باشید. باور کنید خیلی هم سخت نیست. همین حیاط خانه تان که شاید روزی چند بار از آن برای رفت و آمد استفاده می کنید، می تواند بهترین مکان برای این کار باشد. پس دست به کار شوید.
5 کلید طلائی تناسب اندام:
1. باغبانی
اگر حیاط خانه تان بزرگ است و باغچه ای مملو از گل و گیاه دارید، مسوولیت باغبانی گیاهان را خودتان به عهده بگیرید. سعی کنید برای هرس کردن علف های هرز، به جای استفاده از ماشین های علف زنی از قیچی و داس های تیز که مخصوص این کار هستند، استفاده کنید. فقط حواس تان باشد که هنگام کار دستکش مخصوص باغبانی به دست داشته باشید تا از آسیب رسیدن و تاول زدن دست تان جلوگیری نمایید. همین باغبانی که شاید از نظر خیلی افراد کاری پیش افتاده باشد، فعالیتی مفید برای بدن به شمار می رود و هر یک ساعت انجام دادن آن چیزی حدود 300 کالری می سوزاند.
2. برف روبی
اگر در منطقه ای که زندگی می کنید که زیاد برف نمی بارد یا حیاط و پشت بامتان خیلی بزرگ نیست، بهتر است که خودتان اقدام به پارو کردن برف های باریده شده روی پشت بام، حیاط، پله ها و جلوی در منزل تان کنید. با این کار هم جلوی سفت و لغزنده شدن سطوح بیرونی منزل تان را گرفته اید و هم به تقویت عضلات شانه و بازوهایتان کمک کرده اید. ضمن اینکه باعث حفظ تناسب اندام تان نیز شده اید. می پرسید چگونه؟ فهمیدنش خیلی هم سخت نیست. شما در هر یک ساعتی که برف پارو کنید، 545 کالری می سوزانید بنابراین با انجام همین کارهای ساده می توانید اندامی موزون و متناسب داشته باشید؛ فقط کافی است کمی تنبلی را کنار بگذارید. توجه به این نکته مهم هم ضروری است که پارو کردن برف ممکن است باعث ایجاد مشکل در برخی افراد شود. مثلا اگر فردی مبتلا به کمردرد است امکان دارد این کار کمردرد او را تشدید کند. پس بهتر است کسانی که ناراحتی یا مشکل خاصی دارند قبل از انجام این قبیل کارها با پزشک خود مشورت کنند تا به دردسر نیفتند.
3. شستن ماشین
هر هفته یک روز را به شستن ماشین تان در حیاط منزل اختصاص دهید. این کار، هم نوعی ورزش است هم صرفه جویی! به جای اینکه چند وقت یک بار ماشین خود را به کارواش ببرید و هزینه ای را صرف شستن آن بکنید، آخر هفته ها یا حتی روز مناسب دیگری را به این کار اختصاص دهید. البته اگر می خواهید ماشین شستن خانگی به یک نوع ورزش و صرفه جویی مالی تبدیل شود، بهتر است سطلی را پر از آب کنید و در گوشه ای از حیاط بگذارید، سپس برای هر بار خیساندن دستمال تان درون سطل، مسافت بین ماشین تا سطل را طی کنید. با این کار هم کمی پیاده روی کرده اید، هم اینکه فقط با استفاده از یک سطل آب، اتومبیل تان را تمیز نموده اید. خوب است بدانید که شستن ماشین با این روش می تواند بین 200 تا 300 کالری بدنتان را در هر ساعت بسوزاند.
4.جاروکشیدن
منتظر نمانید تا برگ های کف حیاط تا مچ پایتان را بگیرد یا گرد و خاک حیاط با اولین بار گل شود. هر چند روز می توانید خودتان حیاط خانه را هر چه قدر هم که کوچک باشد جارو بزنید. تنبلی نکنید و از فشارآب برای تمیز کردن استفاده نکنید. جارو زدن با درگیر کردن عضلات بازو و پاها باعث سوزاندن مقدار زیادی از کالری های اضافه شما می شود. مدت طولانی دولا نمایند و دروضعیت های که احساس درد می کنید قرار نگیرید. جارو زدن تان را در یک مدت زمانی خاص تنظیم کنید تا اصولی تر ورزش کرده باشید. ریتم یکنواخت موقع جاروزدن علاوه بر کنترل و حرکات می تواند باعث آرامش روحی هم بشود. نمایند و دروضعیت های که احساس درد می کنید قرار نگیرید. جارو زدن تان را در یک مدت زمانی خاص تنظیم کنید تا اصولی تر ورزش کرده باشید. ریتم یکنواخت موقع جاروزدن علاوه بر کنترل و حرکات می تواند باعث آرامش روحی هم بشود.
5. هیزم شکنی
همیشه که نباید برای گرم کردن خانه از بخاری و و لوازم گازی استفاده کرد. شما می توانید برای اینکه هم خانه تان را گرم کنید و هم کمی ورزش و تفریح انجام دهید، در حیاط منزل تان به شکستن هیزم بپردازید و هنگام سرما با سوزاندن این هیزم ها در شومینه، فضایی گرم و دلپذیر به وجود بیاورید. هیزم شکستن نوعی ورزش مناسب برای تقویت بازو، شانه ها و کمر است. البته حواس تان باشد که یک دفعه کوهی از هیزم شکسته شده را انبار نکنید زیرا این کار فقط نوعی ورزش و سرگرمی است که بهتر است از اواسط تابستان و فقط نیم تا یک ساعت آخر هفته ها آن را انجام دهید.
