6 فایده بی نظیر و باورنکردنی پیاده روی روزانه

چاقی،بیماری قلبی ،فشارخون،گرفتگی عروق،دیابت،افسردگی وپرخاشگری،زوال عقلی و آلزایمر،کاهش شناختی،آرتروز،اختلالات هورمونی،اختلال تیرویید،علائم پی ام اس،خستگی و کاهش انرژی میباشد.

بیشتر اطلاعات ما راجع به سلامتی با پیاده روی مربوط به اپیدمی تحقیقات پژوهشگران روی افرادیست که هرروز پیاده روی میکنند و مقایسه ی سلامتی آنها با افرادی که پیاده روی نمیکنند.برای همین ما نمیتوانیم به طور قطع بگوییم پیاده روی باعث وزن متناسب برای همه وجلوگیری از همه ی امراض است اما میتوانیم بگوییم کسانی که هرروز پیاده روی میکنند معمولا عادت های سلامتی بیشتری که روی هم رفته باعث سلامتیشان میشود دارند.

 

اگر هنوز هم پیاده روی روزانه ندارید اینجا شش دلیل وجود دارد برای شروع پیاده روی شما:

همانطور ک قبلا اشاره شد پیاده روی روی وزن شما حتی بیشتر از بعضی موقعیت های ورزشی دیگر تاثیرگذار است.این روش حتی زمانی ک با روش های دیگری مانند شنا و دوچرخه سواری وبدنسازی و رقص و دوییدن وفوتبال و راگبی و و بدمینتون وتنیس اسکوات و تمرین های ایروبیک که باعث افزایش ضربان قلب و عرق کردن شما میشوند دقیقا مقایسه شد تاثیر گذار تر بود.همه ی این ورزش ها در مدرسه ی لندن مقایسه شدند و مورد مطالعه قرار گرفتند اما همچنان کاهش وزن با پیاده روی درموثرترین روش شناخته شد.

یکی از بهترین فواید پیاده روی کمک به درمان بیماری های مزمن است بدون آنکه نیاز به ورزش های سخت یا حتی عمل جراحی داشته باشید.طبق تحقیقات کسانی که علاقه ی زیادی به ورزش های دیگر ندارند همچنان موافق پیاده روی هستند برای لذت و سلامتی.این بی خطر ترین روش ورزش است حتی برای میانسالان چاق. سالمندانی که به بیماری قلبی یا دیابت دچارند و مجبور به استفاده از دارو هستند شاید بتوانند با پیاده روی آنهارا متوقف کنند.

 

 

سال 2013 مجله ی آمریکایی منتشر شد که پیاده روی را بهترین و سریع ترین و تاثیرگذارترین داروی ضربان قلب ، فشار خون ، مقاومت بدنی و افزایش اکسیژن خون و کیفیت زندگی دانست.این تحقیق روی 1000 بیمار که بیماری های مختلف داشتند انجام شد و دریافتند که پیاده روی فواید قابل توجهی برای بزرگسالان دارد و از حمله ی قلبی و سکته و گرفتگی عروق جلوگیری میکند.

خبر خوب:شما میتوانید همانند یک دنونده ی پر سرعت باشید حتی هنگامی که به آرامی قدم میزنید همه ی فرم های ورزشی میتوانند برای درمان طبیعی افسردگی و حالات روحی شما مفید باشند.باعث افزایش هورمون "حس خوب" در مغز شما میشوند که شامل اندروفین است.

همانند ورزش های دیگر پیاده روی نیز باعث پوکی استخوان در سنین بالا میشود.هنگامی که پیاده روی میکنید بدن شما جرکت میکند و با نیروی جاذبه مقابله میکند و استخوان های شما سالم تر می ماند.استخوان هایتان را مجبور میکند در مقابل تحمل وزن شما محکمتر شونداین روش باعث کاهش شکستگی استخوان و پوکی استخوان در سنین بالا تر میشود.یک تحقی در بریگام و بیمارستان زنان نشان داد که زنان یاِئسته ای که روزی 30 دقیقه پیاده روی میکردند شکستگی استخوان لگن آنها چهل درصد کاهش یافته بود.

 

توانایی پرداخت هزینه ی یک باشگاه ورزشی را ندارید؟یا زمان کافی برای شرکت روزانه در کلاس های بدنسازی را ندارید؟اشکالی ندارد چون پیاده روی میتواند دقیقا جلوی درب خانه تان انجام شود و قطعا هیچ هزینه ای ندارد شما هرگز مجبور نیستید که سر زمان معینی پیاده روی کنیداین را هم اضافه کنم که میتوانید کم کم با پیاده روی روزانه به هدف اصلی که 30 تا 60 دقیقه ورزش است نزدیک شوید.حتی میتوانید یک روز در میان هروقت که زمان داشتید 15تا 20 دقیقه پیاده روی کیند.عضله ، قلب و هورمون های سالم تری داشته باشید.

اگر هنوز فعال نیستید ایده ی خوبی است که از پیاده روی آهسته شروع کنید.حتی اگر مشتاق هستید که با کمک پیاده روی وزن خود را کاهش دهید از یک هدف اولیه مانند 15 تا 20 دقیقه پیاده روی یک یا دوبار در روز با توجه به وقتتان شروع کنید.سپس سرعت و زمان پیادخ رویتان را به 30 تا60 دقیقه در روز افزایش دهید.گرم کردن و سرد کردن و برخی تمرین های کششی را برای جلوگیری از آسیب دیدگی نیز انجام دهید.