آشنایی با 12 نوع ماساژ و فواید و اصول هر یک
انواع مختلف ماساژ چیست؟
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که بر روی قسمت های مختلف بدن یا شیوه های بهبود دهنده مختلفی تمرکز می کنند. در طی یک ماساژ، ماساژور فشارهای ضعیف یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن برای کاهش درد و تنش اعمال خواهد کرد. یک ماساژور شخصی است که برای ماساژ دادن آموزش دیده است.
در ادامه این بخش از سلامت پلاس وی انواع مختلف ماساژ یاد بگیرید تا نوعی که ممکن است برای شما مناسب باشد را بشناسید اما پیش از معرفی انواع ماساژ نگاهی کلی خواهی مانداخت به فواید آن که شامل:
- درمانی ساده برای افسردگی
- ضددردهای یکجانشینی
- باز کردن عضلات پیچ خورده
- بالابردن قدرت سیستم دفاعی بدن
- استامینوفن طبیعی
- کاهش درد زایمان
- داشتن چهره ای شاد با پوستی صاف و شفاف
- روشی برای بهبود زخم ها
- تسکین دردهای زنانه
- افزایش تمرکز
12 نوع ماساژ داریم که هر یک قوانین و فوایدی دارد
1. ماساژ سوئدی و فوایدش:
- برای ماساژ دیدن جدید هستند.
- تنش زیادی دارند.
- به شدت حساس به لمس هستند.
این ماساژ برای این موارد استفاده می شود:
- گره های بدنی
- جابه جا کردن لخته از مسیر مستقیم قلب
- حرکات دایره ای عمیق
- لرزاندن و ضربه زدن
- تکنیک های حرکتی مفصلی منفعل
2. فواید ماساژ سنگ داغ:
ماساژ سنگ داغ برای افرادی که دارای درد و تنش عضلانی هستند و یا به سادگی می خواهید آرام باشند، مفید است. این نوع ماساژ درمانی شبیه به ماساژ سوئدی است، فقط ماساژور از سنگهای گرمائی علاوه بر دستانشان استفاده می کنند. باعث کاهش تنش عضلانی می شود، جریان خون را بهبود می بخشد، و با استفاده از سنگ های داغ، درد را کاهش می یابد.
ماساژ سنگ داغ می تواند به این موارد کمک کند:
- کاهش تنش عضلانی
- بهبود جریان خون
- کاهش درد
- تقویت آرامش
- از بین بردن استرس
در طول ماساژ سنگ داغ، سنگ های داغ در مناطق مختلف اطراف بدن شما قرار می گیرند.
ماساژور شما ممکن است یک سنگ را به عنوان ماساژ بخش های مختلف بدنتان با استفاده از تکنیک ماساژ سوئدی و فشارهای ملایم انجام دهد. گاهی سنگ های سرد نیز استفاده می شود. شما برای ماساژ سنگ داغ لباس تن ندارید، مگر اینکه با لباس زیر احساس راحت تری کنید.
شما با ورق پوشانده می شوید و معمولا این ماساژ 90 دقیقه طول می کشد.
فواید ماساژ با سنگ داغ
3. ماساژ آروماتراپی و فواید آن:
- تقویت روحیه
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش علائم افسردگی
- از بین بردن تنش عضلانی
- تسکین درد
فواید ماساژ آروماتراپی چیست؟
ماساژ آروماتراپی ترکیبی فشارهای نرم و فشار ملایم با استفاده از روغن های ضروری است.
ماساژور معمولا تصمیم می گیرد که از روغن های ضروری استفاده کند، اما شما می توانید آنها را در صورت انتخاب خودتان اولویت دهید.
روغن های ضروری قبل از اعمال روی پوست، رقیق می شوند.
در طول ماساژ، ماساژ کامل بدن دریافت می کنید و همچنین اسانس ها را استنشاق و آنها از طریق پوست جذب خواهید کرد.
گاهی اوقات یک ماساژ آروماتراپی تنها روی کمر، شانه ها و سر شما متمرکز می شود. شما جز لباسهای زیرتان، لباس دیگری بر تن نخواهید داشت، که آن هم اختیاری است.
ماساژ آروماتراپی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
4. فواید و خواص ماساژ بافت عمیق:
ماساژ بافت عمیق از فشار ماساژ سوئدی استفاده می کند. اگر مشکل عضلانی مزمنی دارید، مانند درد، آسیب یا عدم تعادل، این ماساژ گزینه خوبی است.این ماساژ می تواند به کاهش سفتی عضلات، درد عضلانی مزمن و اضطراب کمک کند.
در طی یک ماساژ بافت عمیق، مساژور شما از ضربات کم و فشار عمیق انگشتانش برای از بین بردن تنش از عمیق ترین لایه های ماهیچه و بافت همبند استفاده می کند.
این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.
در حالی که فشار بافت عمیق ممکن است شدیدتر باشد، نباید احساس اذیت یا درد کنید.
5. چگونگی انجام ماساژ ورزشی و فواید آن:
ماساژ ورزشی یک گزینه خوب است اگر شما از عضله آسیب دیده خود به طور مکرر استفاده می کنید، مانند آنچه که می توان در ورزشی دریافت کرد. همچنین اگر در معرض آسیب هستید، برایتان گزینه خوبی است، زیرا می توانید از آن برای جلوگیری از آسیب های ورزشی استفاده کنید. شما همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد خود استفاده کنید. علاوه بر این، ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده شود.
ماساژ ورزشی می تواند مانند ماساژ کامل بدن انجام شود و یا ماساژور ممکن است در قسمت هایی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارند تمرکز کند.فشار عمیق ممکن است با ضربات تسکین دهنده بسته به نیازهای شما جایگزین شود.
شما می توانید ماساژ ورزشی را در حالی که لباس دارید یا برهنه هستید داشته باشید و اگر شما ترجیح می دهید لباس بپوشید، مطمئن شوید که نازک و شل باشد و اجازه می دهد تا ماساژور به عضلات شما دسترسی داشته باشد. تاپ های نخی گزینه های مناسبی هستند.
این ماساژ 60 تا 90 دقیقه طول خواهد کشید.
6. فواید ماساژ نقطه ای:
ماساژ نقطه ای برای افرادی که دچار صدمات، درد مزمن یا یک مسئله خاص یا شرایط خاص هستند مناسب است.گاهی اوقات مناطق سفت شده در بافتهای عضلانی، به عنوان نقاط تحریک شده شناخته می شوند، و می توانند درد را در قسمت های دیگر بدن ایجاد کنند.با تمرکز بر رها سازی این نقاط، این نوع ماساژ می تواند درد را کاهش دهد.
ماساژ نقطه ای با استفاده از ضربات گسترده ملایم و آرام همراه با فشار قوی تر و عمیق تر انجام می شود.این ماساژ شامل کار بر روی تمام بدن شما می شود، هرچند ماساژور شما در قسمت های خاصی از بدن شما تمرکز می کند که باید رها سازی شوند. شما می توانید از لباس های سبک وزن برای ماساژ استفاده کنید یا به طور کامل لباسهایتان را درآورید.
این نوع ماساژ معمولا برای 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
7. تاثیرات و فواید ماساژ رفلکسولوژی:
یک ماساژ رفلکسولوژی 30 تا 60 دقیقه طول می کشد.
8. فواید ماساژ شیاتسو:
- تقویت احساس و آرامش فیزیکی و ریلکس شدن
- کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
- ممکن است سردرد را از بین ببرد
- کاهش تنش عضلانی
ماساژ شیاتسو روی تمام بدن انجام می شود، اما ماساژور شما ممکن است در قسمتهای بدن خاصی تمرکز کند خود که نیاز به توجه بیشتری دارند. در طول ماساژ، ماساژور از دست ها، کف دست ها و شست خود را برای ماساژ نقاط خاصی از بدن شما استفاده خواهد کرد. فشار یا فشارهای ریتمیک مورد استفاده قرار می گیرند. شما می توانید در طول این ماساژ کاملا لباس پوشیده باشید.
ماساژ شیاتسو معمولا 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
9. ماساژ تایلندی و فواید آن:
- انعطاف پذیری
- جریان خون
- سطح انرژی
ماساژ تایلندی کل بدن را با استفاده از حرکات شبیه به کشش یوگا ماساژ می دهد.
ماساژور از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار قوی به بدن شما استفاده خواهد کرد.
شما همچنین باید برای موقعیت های مختلف تغییر وضیت انجام دهید.
شما می توانید در طول ماساژ لباس گشاد و راحت بپوشید.
ماساژ تایلندی 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
10. فواید ماساژ قبل از زایمان:
ماساژ قبل از زایمان می تواند یک راه امن برای زنان حامله باشد ، این ماساژ می تواند به کاهش درد حاملگی، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. شما می توانید در طول زمان حاملگی خود این ماساژ دریافت کنید. با این حال، بسیاری از جاها، به ویژه در ایالات متحده، به دلیل خطر سقط جنین در طول این زمان، در سه ماهه اول بارداری، این ماساژ ارائه نمی دهند.
ماساژ پیش از زایمان از فشارهای متوسطی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می کند.
ماساژور در جاهایی مانند کمر، لگن و پاها تمرکز می کند. بسته به سطح راحتی شما می توانید به طور کامل لباس نداشته باشید یا به طور جزئی لباس تن داشته باشید. در طول این ماساژ، به طرفین دراز می کشید، یا روی میزهایی که طراحی شده برای شکم افراد باردار است. اگر درد در قسمت های پاهای خود دارید، قبل از اینکه سراغ ماساژ بروید، به پزشک خود مراجعه کنید.
این ماساژ برای 45 تا 60 دقیقه طول خواهد کشید.
11. فواید ماساژ جفتی :
ماساژ جفتی ماساژی است که شما با همسر ، دوست یا اعضای خانواده خود انجام می دهید. این کار مزایای یک ماساژ منظم را برایتان به ارمغان می آورد و بعضی اوقات به شما امکان دسترسی به حمام های داغ، سونا و دیگر امکانات را می دهد. درمان های دیگر مانند پدیکور، فیشال و اسکراب بدن گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک بسته درمانی نیز ارائه می شود.
12. فواید ماساژ با صندلی ماساژ :
صندلی ماساژ برای افرادی که می خواهند یک ماساژ سریع روی گردن، شانه ها و پشت خود داشته باشند، مناسب است.
صندلی ماساژ همچنین می تواند راهی برای معرفی شما به ماساژ باشد، اگر شما هرگز تا به حال آن را امتحان نکرده اید. صندلی ماساژ همچنین به کاهش استرس و تسکین آرامش کمک می کند.
این نوع ماساژ از فشارهای ملایم تا متوسط استفاده می کند.
فواید صندلی ماساژور برای آرامش
در طول این ماساژ، شما به طور کامل لباس پوشیده اید و روی صندلی مخصوص ماساژ نشسته اید.
قفسه سینه خود را به صندلی محکم فشار دهید تا فشار به کمرتان فرق کند.
این ماساژ معمولا 10 تا 30 دقیقه است.
