استرس مثبت و منفی دیگه چیه؟!
براساس تحقیقات دانشمندان و محققان همه استرس ها برای شما مضر نیستند، در واقع مقداری استرس برای شما خوب است. این فقط به این بستگی دارد که چگونه آن را بگیرید و به آن پاسخ دهید.
استرس مثبت یا eustress (که به آن استرس خوب نیز می گویند) زمانی است که شما یک موقعیت استرس زا را به عنوان فرصتی درک می کنید که به یک نتیجه خوب منجر می شود. این انتظار مثبت در مقابل استرس یا پریشانی منفی است، زمانی که شما یک عامل استرس زا را تهدیدی می بینید که نتیجه بدی خواهد داشت.
استرس مثبت
Eustress یا استرس مثبت توسط یک عامل استرس زا به شما انگیزه می دهد تا با یک چالش مقابله کنید یا یک کار را انجام دهید. به شما کمک می کند با آنچه که باید، روبرو شوید یا آنچه را که باید، اصلاح کنید. در پایان، eustress می تواند شما را به احساس رضایت و موفقیت، رفاه و کامل بودن سوق دهد.
استرس منفی
Distress یا استرس منفی از یک عامل استرس زا منجر به استرس مزمن، اضطراب، افسردگی و بیماری های جسمی می شود.
عناصر استرس مثبت
بر اساس مقاله ای در مورد مفهوم eustress در مجله جهانی علوم پزشکی، eustress و distress ممکن است همزمان با اولین مواجهه شما با یک عامل استرس زا رخ دهند. با این حال، اگر در گذشته تجربیات و نتایج مثبتی در رابطه با استرس داشته اید، بیشتر احتمال دارد که Eustress غالب شود. سایر عوامل مهمی که به شما کمک می کنند تا موقعیت استرس زا را مثبت ببینید و به آن پاسخ دهید عبارتند از:
- اعتقادات محکم، امید به زندگی، انتظارات بزرگ و نگرش مثبت به زندگی
- باور به خود و توانایی خود در مدیریت کار و عوامل استرس زا
- تصور شما مبنی بر اینکه قدرت و کنترل بر موقعیت دارید.
- شما از خودتان انتظار بهترین ها را دارید و دیگران نیز همین انتظار را دارند.
- انتظار پاداش
این عوامل در هنگام رویارویی با چالش ها به شما احساسات مثبت می دهند و تأثیری مثبت می گذارند. هنگامی که عامل استرس زا از بین می رود، eustress شما را به جای افسرده شدن، خوشحال می کند. هنگامی که استرس تمام شد، سیستم استرس شما رو به کاهش است و شما به حالت تعادل قبلی خود باز می گردید.
نمونه های استرس مثبت
نمونه هایی از eustress که در آن احتمالاً با موقعیتی با چشم انداز مثبت و امیدواری مواجه می شوید، عبارتند از:
- یک فعالیت بدنی مطلوب مانند تمرین با وزنه
- برنده شدن در مسابقات ورزشی
- هیجان عاشق شدن
- برنامه ریزی برای ازدواج
- برنامه ریزی برای تعطیلات
- بچه دار شدن
- مدیریت استرس روزانه و تکراری یک شغل
البته باید توجه داشته باشیدکه در اینجا افزایش eustress در محل کار مورد توجه است چرا که استرس در محل کار منبع اصلی پریشانی و عملکرد ضعیف وروند کاهشی بهره وری کاری است.
راه ایجاد استرس مثبت
برای ایجاد استرس مثبت در زندگی مراحل خاصی وجود دارند؛ در این قسمت این مراحل را با شما به اشتراک می گذاریم:
1. برای خود یک مانترا داشته باشید
مانترا یعنی ایجاد یک باوردر ذهن برای رسیدن به هدف. ایجاد یک مانترا برای خود در زمان هایی که مشغله زیادی دارید، می تواند به شما کمک کند مثبت اندیش باشید و باورهایتان را در خود تقویت کنید. مانتراها می توانند ساده باشند مانند "من می توانم این کار را انجام دهم". هنگامی که مانترا خود را دارید:
- با تنظیم یک یادآوری در تلفن خود به اجرای آن ادامه دهید تا مانترا یک بار در روز ظاهر شود.
- در حالی که مانترای خود را در ذهن خود نگه داشته اید، چند لحظه به انجام تمرین تنفس اختصاص دهید.
- قبل از رفتن به رختخواب مانترای خود را با خودتان تکرار کنید.
تقویت باور به خود می تواند به شما انرژی بدهد تا یک کار را به پایان برسانید و بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید، پروژه ها یا کارهای پیچیده تر را انجام دهید.
2. در کارها نظم سازماندهی داشته باشید
منظم ماندن می تواند شما را از سردرگمی و اشتباهات محافظت کند. این موضوع می تواند به جلوگیری از منفی شدن استرس مثبت شما کمک کند.
- فهرستی از وظایف تهیه کنید و آن ها را بر اساس سطح اهمیت یا فوریت شماره گذاری کنید.
- اگر پروژه پیچیده ای دارید، پوشه ها یا دسته هایی با برچسب ایجاد کنید تا از گم شدن پوشه ها و برگه ها جلوگیری کنید.
- از کار خود نسخه پشتیبان تهیه کنید یا از آن کپی بگیرید.
- اگر با استرس عاطفی دست و پنجه نرم می کنید، برنامه ای برای مراقبت از خود ارائه دهید و آن را یادداشت کنید. مطمئن شوید که برنامه خودمراقبتی شما دارای یک برنامه زمانی است تا بتوانید در مسیر خود بمانید و آن را دنبال کنید.
3. خود را شاداب نگه دارید
حتما زمانی را به استراحت اختصاص دهید، داشتن یک برنامه کاری متعادل می تواند به شما کمک کند تا استرس شما طاقت فرسا نشود.
- مطمئن شوید که خواب را در اولویت قرار داده اید.
- پس از انجام بخش هایی از پروژه یا کارتان به خود زمان دهید تا آرامش وانرژی لازم را به دست آورید.
- تمرکز حواس را تمرین کنید و بیرون از خانه قدم بزنید تا ذهنتان آرامش بگیرد.
- تنقلات سالم بخورید و آب فراوان بنوشید. اغلب اوقات، زمانی که فردی احساس استرس می کند، حتی استرس مثبت، می تواند با علائم گرسنگی تداخل داشته باشد.
4. انگیزه و امید فراموش نشود
استرس مثبت اعتقاد به یک نتیجه خوب و توانایی شما برای مقابله و مدیریت عامل استرس زا می باشد. استفاده بهینه از آن می تواند به شما کمک کند تا برای انجام یک چالش انگیزه داشته باشید و پس از پایان استرس، احساس امیدواری و شادی کنید.
