میان وعده های مناسب برای ایجاد افزایش وزن
به احتمال زیاد افراد لاغر نیز تغذیه و عادت های غذایی نامناسبی دارند که نمی توانند چاق تر شوند. اگر می خواهید چاق تر و در عین حال خوش تیپ و سرحال باشید مطالعه ی این مطلب را از دست ندهید.
برخی میان وعده ها تاثیرات زیادی بر افزایش وزن میگذارند استفاده از آن ها باعث چاقی شما خواهد شد پروتئین موجود در این مواد غذایی بالاست آجیل ،ماهی تن،محصولات لبنی پر چرب، کراکر و نان شیرینی،غلات،میوه ها و سبزیجات می توانند به افرادی که از کمبود وزن رنج میبرند کمک کنند اسنک های مختلف و تنقلات انتخاب خوبی برای شما هستند توصیه های ما را در این زمینه بخوانید .
اگر هدف شما بجای کاهش وزن، افزایش وزن است، باید اینکار را از طریق خوردن میان وعده های سالم انجام دهید. برای آنکه مطمئن شوید وزن مورد نظرتان را اضافه می کنید، از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم اشباع نشده هستند. اگر کالری هایتان را شمارش می کنید، مطمئن شوید که کالری مصرفی تان، بیشتر از مقدار توصیه شده برای شخص شما باشد. شما خیلی زود متوجه خواهید شد که وزنتان بطور سالم، افزایش می یابد.
علاوه بر انتخاب انواع و مقادیر مناسب مواد غذایی برای میان وعده، این کار به تغییر عادات غذایی شما نیز کمک خواهد کرد. از مقدار زیادی روغن زیتون، روغن کانولا یا کره بادام زمینی در غذایتان استفاده کنید. همچنین مطمئن شوید که نوشیدنی های شما حاوی قندهای سالم افزایش دهنده ی وزن نیز هستند. بجای خوردن سه وعده غذایی کامل، مطمئن شوید که بین آنها از میان وعده استفاده می کنید. در زیر 7 ایده برای میان وعده های سالم در اختیارتان قرار می دهیم که می توانید برای افزایش وزن از آنها استفاده کنید:
1. آجیل و دانه ها
آجیل ها به تنهایی، میان وعده های سالمی برای عضله سازی هستند. آنها سرشار از چربی های غیر اشباع و حتی حاوی پروتئین و کالری سالم می باشند. شما برای یک استراتژی بهتر افزایش وزن می توانید با مقداری کره بادام زمینی، میان وعده تان را خوشمزه تر کنید. از دانه های کتان، دانه های آفتابگردان، بادام، پسته و سایر آجیل ها و دانه ها غافل نشوید.
2. ماهی تن
ماهی تن، مدت هاست که مورد علاقه طرفداران تناسب اندام است. برخی این چنین استدلال می کنند که ماهی تن بعلت محتوای چربی کمی که دارد، برای کاهش وزن ایده آل است، اما مقدار بالای پروتئین و کالری های سالم آن، ماهی تن را به یک میان وعده عالی برای کسانی که تمایل به افزایش وزن دارند تبدیل می کند.
3. محصولات لبنی پر چرب
بجای محصولات بدون چربی و کم چرب، محصولات لبنی کامل و پرچرب را انتخاب کنید. آنها غنی از پروتئین و چربی هستند که به شما کمک خواهند کرد به سرعت وزنتان را افزایش دهید. با خیال راحت، مقداری پنیر پرچرب مانند پنیر سوئیسی و چدار به اسنک ها و ساندویچ هایتان اضافه کنید. ماست را هم فراموش نکنید، زیرا حاوی برخی مواد لبنی سالم افزایش دهنده وزن است.
تاثیر میان وعده ها در افزایش وزن
4. کراکر و نان شیرینی
شما نباید روی نان های سفید و وعده های غذای پرکربوهیدرات تمرکز کنید. کراکرها و نان های شیرینی که از گندم کامل، سبوس و کنجد ساخته شده اند، می توانند به شما کمک کنند که چند کیلو وزن اضافه کنید. از مقدار زیادی کره بادام زمینی، مربا، مارگارین یا عسل برای افزایش میزان کالری ها و پروتئین ها استفاده کنید.
5. غلات
ممکن است تعجب کنید که غلات در واقع حاوی مقداری کالری سالم هستند. افرادی که به سلامتشان اهمیت می دهند، همیشه سعی می کنند غلات را در رژیم غذایی روزانه شان جای دهند، اما غلات برای کسانی که به دنبال افزایش وزن می باشند نیز اسنکهای ایده آلی هستند. شما می توانید غلات های سالم تر را انتخاب کنید و از غلات یخ زده و پف دار استفاده نکنید.
از مقدار مناسبی گرانولا، جو دوسر و موسلی استفاده کنید. مقداری کشمش و میوه اضافه کنید و آن را در شیر پر چرب بخیسانید. با این کار، یک میان وعده سالم و پر کالری خواهید داشت.
6. میوه ها و سبزیجات
حتی اگر استفاده از میوه ها بعنوان میان وعده و خوردن سالاد، مورد علاقه افراد رژیمی باشد، اما کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند نیز نباید میوه ها و سبزیجات را کنار بگذارند. آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و قندهای سالمی هستند که قطعا می توانند به شما کمک کنند چند کیلو بالا بروید. مصرف میوه های خشک بعنوان میان وعده توصیه می شود، بنابراین از آلوی خشک، کشمش و امثال آنها استفاده کنید.
بهترین خوراکی ها برای میان وعده سالم
7. تنقلات مرسوم
این مزیتی است که افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، نسبت به افراد رژیمی دارند. آنها مجازند از تنقلات مرسوم استفاده کنند. این اسنک های کربوهیدراتی و پر کالری را به میزان کم مصرف کنید زیرا وقتی در مقادیر زیاد مصرف شوند، دیگر برایتان سالم نخواهند بود. اما این افزایش کالری، قطعا به شما کمک خواهد کرد که به هدفتان برسید. شکلات های تیره و چیپس های سیب زمینی پخته، نباید از لیست اسنکهای شما حذف شوند. چوب های شور نیز همیشه اسنک های خوبی بحساب می آیند.
