فواید و خواص آلو خشک در بارداری
خوردن آلو خشک در دوران بارداری به طور معمول ایمن و سالم است. هر بارداری منحصر به فرد است و اینکه آیا شما می توانید آلو خشک را در دوران بارداری بخورید یا خیر، به سلامت کلی شما بستگی دارد. پزشک شما بهترین راهنما خواهد بود تا به شما در مورد این که چقدر آلو خشک می توانید به طور ایمن مصرف کنید، بگوید.
علاوه بر آن در این بخش از پلاس وی برخی فواید خوردن آلو خشک برای زنان باردار آورده شده است که پیشنهاد می کنیم با دقت کامل آنها را مطالعه کنید.
1. آلو خشک از یبوست جلوگیری می کند:
وقتی که باردار هستید، به خاطر تغییرات هورمونی مختلف، به احتمال زیاد مشکلات روده ای یا یبوست را تجربه خواهید کرد. در دوران بارداری، بدن شما استروژن بیشتری تولید می کند تا مطمئن شود که نوزادتان درست رشد می کند. می تواند هضم شما را کاهش دهد و باعث یبوست شود.
پروژسترون هورمونی دیگر است که بدن در طول دوران بارداری منتشر می کند. این کار ماهیچه های شما را آرام می کند و تسکین می دهد.
این ماهیچه ها که دیوارهای خارجی ناحیه روده شما را تشکیل می دهند، در طول دوران بارداری به خاطر تولید پروژسترون، استراحت می کنند. این کار باعث می شود که غذا در امتداد مسیر حرکت کند و از بدن شما خارج شود.
خواص مصرف آلو خشک در دوران بارداری
2. آلو خشک برای جلوگیری از کم خونی و تقویت سطح آهن:
آهن یکی از مواد مغذی اصلی است که برای رشد و پیشرفت مناسب نوزادان حیاتی است. آلو خشک منبع غنی از آهن در زمان بارداری است. فقط خوردن وعده های غذایی منظم، میزان مناسب آهن را نمی دهد. مهم است که مواد غذایی اضافی مانند آلو خشک که با کمبود آهن مبارزه می کنند را مصرف کنید. خوردن آلو خشک به شما در ساخت هموگلوبین و جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری کمک می کند. همچنین از شما و کودک در برابر هر نشانه ای از ضعف محافظت می کند. خوردن آلو خشک به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند و اعصاب شما را تسکین خواهد داد.
3. آلو خشک برای کنترل فشار خون و مبارزه با افسردگی:
آلو خشک حاوی پتاسیم است که به کاهش فشار خون کمک می کند. همچنین به مبارزه با افسردگی کمک کرده و اضطراب را کنترل می کند. بتاکاروتن و ویتامین A در آلو خشک به رشد چشم در نوزاد متولد نشده کمک می کنند. خوردن آلو خشک برای پوست شما و کودک شما مفید خواهد بود.
4. آلو خشک برای جلوگیری از درد مفاصل:
ممکن است زمانی که باردار هستید درد و گرفتگی مفاصل داشته باشید. خوردن آلو خشک به پیشگیری یا کاهش این دردها کمک می کند. همچنین مصرف آلو خشک به جلوگیری از هر گونه التهابات در بارداریتان کمک خواهد کرد.
جلوگیری از درد مفاصل با آلو خشک
5. آلو خشک برای مبارزه با حالت تهوع:
خوردن آلو خشک می تواند یک روش طبیعی و سالم برای جلوگیری از حالت تهوع باشد. خوردن آلو خشک در دوران بارداری بسیار مفید است؛ اما زیاد خوردن آن ممکن است موجب عوارض جانبی مثل احساس نفخ، باد شکم و حتی اسهال شود. دقت کنید که از آلو خشک تنها پس از مشورت با پزشک و دانستن میزان مصرف روزانه استفاده شود.
6. آلو خشک برای کنترل وزن:
کربوهیدرات های موجود در آلو خشک، قند میوه هستند که غلظت نسبتاً کمی دارند. این باعث می شود که آنها جایگزین خوبی برای غذاهای کم کالری باشند، به خصوص اگر می خواهید افزایش وزن بارداریتان را کنترل کنید. با این حال، آلو خشک در دوران بارداری به این دلیل توصیه نمی شود که میزان قند و سدیم بالایی دارد.
7. آلو خشک برای تامین انرژی:
ویتامین C به جذب آهن از طریق سیستم گوارشی کمک می کند در نتیجه خطر کم خونی را کاهش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی نیز هست که به این معنی است که از سلول های ما در برابر آسیب اکسیداتیو شدن محافظت می کند. ویتامین C نیز در سنتز ال - کارنیتین ضروری است، یک آمینو اسید دیگر مورد نیاز در تجزیه و تحلیل اسیده ای چرب و تولید انرژی است.
تامین انرژی با آلو خشک
8. آلو خشک برای جلوگیری از بیماری های قلبی:
آلو خشک حاوی غلظت بسیار کمی از چربی ها است. این چربی ها به طور کامل غیر اشباع هستند و احتمال بیماری های قلبی مانند چربی های اشباع شده را افزایش نمی دهند.
9. آلو خشک برای جلوگیری از زایمان زودرس:
غلظت های بالای منیزیم در آلو خشک می تواند خطرات ناشی از انقباضات اولیه را با ایفای نقش در آرامش ماهیچه های گردن و رحم کاهش دهد.
10. آلو خشک برای حفظ دید:
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف آلو خشک سالم در هر روز باعث کاهش احتمال انحطاط بینایی شبکیه می شود. این بیماری یکی از علل اصلی فقدان بینایی در میان افراد مسن می باشد.
آلو خشک برای بهبود بینایی
11. آلو خشک مفید برای مغز:
تحقیقات جدید نشان می دهند که حضور آنتی اکسیدان هایی مثل پلی فنول در آلو خشک، نقش مهمی در حفاظت از سطح چربی در سلول های مغز از تخریب اکسیداتیو ایفا می کند.
12. آلو خشک برای حمایت از استخوان ها:
آلو خشک غنی از ویتامین A است که به دلیل کمک به بهبود رشد و پیشرفت استخوان شناخته شده است. علاوه بر این، آلو خشک شامل پتاسیم، ویتامین K، کلسیم و فسفر است، که همه آنها برای حفظ سلامتی استخوان ضروری هستند.
13. آلو خشک برای کمک به استرس و خستگی:
استرس و خستگی در دوران بارداری شایع است. خوردن آلو خشک می تواند این اثرات را به خاطر حضور ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها که به دنبال حمایت از فرایندهای مختلف بدن و افزایش سطح انرژی کار می کنند، کاهش دهند.
کمک کردن به استرس و خستگی
خوردن چند عدد آلو خشک در روز در زمان بارداری مناسب است؟
میزان مصرف روزانه اش به عواملی مانند جنسیت، وضعیت سلامت، سن و غیره بستگی دارد. با این حال، مقدار میانگین برای یک فرد سالم در هر روز حدود 100 گرم است. در حالی که آلو خشک خوشمزه و مغذی است، اما به خاطر اثرات جانبی آنها که در زیر توصیف می شوند، به مقدار نامحدود مصرف نمی شوند.
عوارض جانبی آلو بخارا در دوران بارداری :
در ادامه این بخش از سلامت پلاس وی چند موقعیت بالقوه وجود دارد که ممکن است بخواهید قبل از خوردن آلو در دوران بارداری در نظر بگیرید:
1. آلو کم کالری است:
میزان کم کالری موجود در آلو چیز خوبی است، زیرا به کاهش وزن و کنترل دیابت کمک می کند. با این حال، کالری برای سوخت و ساز شما بسیار مهم است و وقتی شما باردار هستید، بیشتر نیاز دارید. لطفاً اطمینان حاصل کنید که روزانه، در طول سه‌ماهه اول 1800 کیلو کالری، در طول سه‌ماهه دوم 2200 کیلو کالری و در طول سه‌ماهه سوم 2400 کیلوکالری از انواع غذاها می گیرید.
2. آلو می تواند مشکل کلیه را بدتر کند:
افرادی که هیچ مشکل کلیوی ندارند، می توانند آلو را بدون نگرانی مصرف کنند. با این حال، اگر شما مستعد بیماری هایی مثل سنگ کلیه باشید، باید اکیداً از آلو اجتناب کنید. این به این دلیل است که آنها حاوی اکسالات هستند که می توانند با کلسیم در کلیه ها ترکیب شوند و سنگ تشکیل دهند.
عوارض آلو بخارا در بارداری
چگونه می توان آلو را انتخاب و ذخیره کرد؟
وقتی آلو خریداری می کنید، بهتر است آنهایی را انتخاب کنید که رنگ های روشن، تازه و سایزی متوسط دارند و آبدار هستند را انتخاب کنید. لطفاً از آلو، آسیب دیده، کبود یا نارس دوری کنید. شما می توانید آلو رسیده را در یک کیسه پلاستیکی، در کشوی یخچال ذخیره کنید تا عمرش را بیشتر کنید.
