با خوابیدن هم لاغر شوید!!

از خوابیدن تا قدم زدن برای لاغری سریع

با سازمان دهی دوبارۀ غذای روزانه و صرف شام مختصر می توانید در عرض 1 ماه، 2 الی 3 کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه اش. باید بگوییم که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار می گیرد. یعنی زمانی که شب فرا می رسد بدن کالری کمی می سوزاند و بیشتر این کالریها را انبار می کند. به عقیدۀ متخصصان همۀ ما صبح با چند گرم اضافه از خواب بیدار می شویم. برای پیشگیری از همین چند گرم و همچنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید.

1- 7 تا 9 شب شام میل کنید!
بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. ساعت 9 شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعدۀ غذایی محسوب می شود. بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می شود. توجه داشته باشید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید.
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید بدن نمی تواند غذایی که میل کرده اید را به درستی هضم کند. این فاصلۀ زمانی باعث می شود خواب راحتی نیز تجربه کنید. اگر بعد از ساعت 10 احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.

غذاهای کم کالری مصرف کنید

2- شام را  رژیمی  صرف کنید!
منظور از  رژیمی  این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. شام وعدۀ غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد. توصیه می کنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده، کم کالری باشد. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را نیز می گیرد.
به عنوان مثال شامتان می تواند حاوی گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به مقدار 150 گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه فرنگی و ... باشد. بهتر است غذایتان را بخارپز یا در ماکروویو آماده کنید تا مقدار زیادی از چربی های غذا گرفته شود. برای ایجاد تنوع غذایی می توانید سوپ سبزیجات یا سالاد نیز میل کنید. حداقل هفته ای 3 شب باید این برنامۀ غذایی را دنبال کنید تا چند کیلوی اضافی مورد نظر را کم کنید و بعد از آن گام درست را برای حفظ وزن مطلوب بردارید.

3- حداقل هشت ساعت بخوابید!
محققان معتقدند که کمبود خواب می تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد.
در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد:به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که باعث ایجاد حس سیری می شود را کاهش می دهد و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها است را افزایش می دهد.
بنابراین اشتها باز می شود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می رود. برای همین محققان معتقدند که باید به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد.

به اندازه غذا بخورید

4- بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید!
برای این که در خواب لاغر شوید باید تعادل غذایی را حفظ کنید. قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف می کند. در این ساعات از شبانه روز زمان صرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان، کره، مربا، ماست، میوه و چربی ها است. ظهر که می شود سوزاندن کالری ها در وضعیت نرمالی قرار می گیرد؛ مواد غذایی مثل 150 گرم برنج، پاستا، نان و ... بدون سس یا با سس  رژیمی، 150 گرم گوشت یا ماهی نیمه چرب مثل ماهی آزاد و ...200 گرم سبزیجات، ماست یا  دسر  خامه ای کم چرب.
از ساعت 4 به بعد باید پرخوری را کنار گذاشت:یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچک و کم چرب، ماست کم شیرین با 40 گرم نان، سه یا چهار عدد بیسکویت به انتخاب خودتان میل کنید. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر باید مراقب باشید. باید میزان کالری های دریافتی را کاملاً محدود نمایید.

5- وقت صرف شام تلویزیون را خاموش کنید!
خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می شود. این جعبۀ جادویی تمام هوش و حواس آدم را می برد. دیگر متوجه نمی شوید چه غذایی می خورید. علاوه بر این تلویزیون باعث می شود متوجه احساس سیری نشوید. وقتی احساس سیری نکنید به خوردن ادامه می دهید و دردسرها از همین پُرخوری ها آغاز می شود. بنابراین موقع صرف غذا تلویزیون را خاموش کنید و همچنین زیاد سر میز یا سفره نمانید تا مدام هوس ناخنک زدن به سرتان نزند.

کمی پیاده روی بد نیست

6- بعد از صرف شام کمی قدم بزنید!
نیم ساعت بعد از صرف غذا از خانه بیرون بزنید. آرام قدم بزنید و روی تنفس تان تمرکز کنید. این کار باعث می شود بدنتان گرم شود و توکسین ها و کالری های اضافی از بین برود. اگر برایتان ممکن نیست از خانه خارج شوید می توانید کارهای دیگری از قبیل گردگیری یا ... را انجام دهید. در هر حال بعد از صرف شام بی تحرک نباشید.