بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

مروری بر بادی اتک (BODY ATTACK) ، جدیدترین متد تناسب اندام

BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت

BODY ATTACK با بدن ما چه می کند؟
- مقدار زیادی کالری می سوزند تا اندامی لاغرتر داشته باشید.
- به بدنتان فرم و شکل می دهد.
- تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می برد.
- هماهنگی و چابکی شما را تقویت می کند.
- با تمرینات میان تنه، بدن شما را قوی تر می سازد.
- سلامت و تراکم استخوان هایتان را ارتقاء می بخشد.
- سلامت قلب و ریه هایتان را افزایش می دهد.

این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی می باشد. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موزیک های بسیار قوی هر کسی را در مسیر اهداف تناسب اندام خود راهنمایی می کند؛ از ضعیف ترین شاگرد مبتدی گرفته تا رقبای سخت کوش!
BODY ATTACK هم مانند سایر برنامه های Les Mills هر سه ماه یکبار با طراحی و موزیک های جدید تولید می شود.
BODY ATTACK تمرینی 55 دقیقه ای با دو نقطه اوج و 11 آهنگ می باشد. هر آهنگ تمریناتی خاص خود را دارد که بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد.

قبل از شروع تمرین گرم کنید

گرم کردن
تمرکز اصلی اولین آهنگ برنامه بر حرکاتی ساده برای گرم کردن بدن است.

آماده سازی
این آهنگ شما را به سمت دامنه ای دیگر از حرکات می برد که بدنتان را برای تمرینات ایروبیک پیش رو آماده می کند.

ایروبیک
شدت و دامنه حرکت ها را بالاتر برده و قبل از رسیدن به آهنگ اوج وارد منطقه تمرینی شخصی شما خواهد شد.

پلایومتریک
اینجا جایی است که کلاس به اولین نقطه اوج خود می رسد و با تمرینات پلایومتریک سخت که معمولاً در تمرینات سایر ورزش ها استفاده می شود، بدن را تحت فشار زیادی قرار می دهد.

تقویت بالاتنه
وقت آن رسیده که ضربان قلب پایین آورده شود، بدن ریکاور شده و قدرت بدن تقویت شود. تمرکز این آهنگ بر روی شانه ها، سینه، پشت بازو و میان تنه می باشد.

دو
دوباره بدن با یکسری تمرینات دو آزاد و طراحی شده شل شده و پاها را برای تمریناتی سخت آماده می شوند.

چابکی
سرعت و چابکی خود را با ترکیبی از حرکات مختلف می سنجید.

اینتروال
سیستم هوازی بدنتان را با یکسری زنجیره های مخصوص ریکاوری به چالش می کشید.

قدرت
دومین نقطه اوج که در آن از حرکاتی به شدت قدرتی و دشوار با نهایت توان استفاده می شود.

تقویت پایین تنه
باز زمان پایین آوردن ضربان قلب و در عین حال تقویت عضلات پایین تنه برای بهبود فرم و قدرت آن می رسد.

سرد کردن
تبریک می گوییم! تمرینتان تمام شد. دیگر وقت حرکات کششی و ریکاور شدن بدنتان است.

چه وسایلی موردنیاز است؟
یک جفت کفش ورزشی خوب که تعادل پاهایتان را به خوبی برقرار کند. لباس هایتان باید راحت باشد و حتماً همراه خود حوله و یک بطری آب داشته باشید.

تناسب اندام برای انجام این تمرینات تا چه اندازه باید باشد؟
BODY ATTACK برای همه آنهایی که اندامی متوسط دارند مناسب است. حرکات برای شما ساده خواهد بود و می بایست بیشتر بر بالا بردن هماهنگی خود تمرکز کنید.