باور های رایج و نادرست ما درباره خواب
قطعا می دانید که اگر هنگام عصر یک فنجان قهوه بنوشید، خواب شما به هم می ریزد و این موضوع بر هیچ کس پوشیده نیست. البته در این بین باور های غلطی هم در مورد بیخوابی وجود دارد که بهتر است آن ها را مورد بررسی قرار دهیم. در این قسمت از بهداشت و سلامت پلاس وی قصد داریم که ده باور غلط در مورد بی خوابی را با شما به اشتراک بگذاریم.
1. خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی فواید زیادی دارد
همه ما شنیده ایم اگر از افسردگی رنج می بریم، باید بیشتر بخوابیم تا کم تر فکر و خیال کنیم اما تحقیقات اخیر نشان می دهد اگر افراد مبتلا به افسردگیِ شَدید، حاقل یک شب بیدار بمانند، وضعیت بهتری پیدا می کنند وعلت آن هم شوکی است که به ساعت بیولوژیکی داخل بدن آن ها وارد می شود و احتمالا بعد از آن، دیگر در خوابیدن هنگام شب مشکلی نخواهند داشت.
2. بدن به کم خوابی عادت می کند
اگر سعی دارید خواب خود را کم کنید، بهتر است در انجام این کار تجدید نظر کنید. اگر چند شبی است که ساعات خواب خود را کاهش می دهید، احتمالاً در طول روز حس خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت. تنبلی و خواب آلودگی در طول روز، بدون خواب کافی هنگام شب اتفاق می افتد و بدن هرگز به آن عادت نمی کند؛ بلکه بهره وری آن کاهش پیدا خواهد کرد. متخصصان پیشنهاد می کنند که شب ها بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. بهترین حالت این است که بین ساعت 8 تا 12 شب به رختخواب بروید.
3. بی قراری و حرکات مختلف بدن نشان دهنده بد خوابی است
اگر هنگام شب ، زمانی که خواب هستید، حرکات شما بسیار کم است، احتمالا خواب سالمی دارید. مثلا ممکن است هنگام شب پای شما تکان بخورد که کاملاً طبیعی است اما اگر شرایط زیر را دارید، بهتر است حتما به دنبال چاره باشید:
- حرکات بسیار شدید و ناگهانی بدن
- راه رفتن هنگام خواب
- برخورد خشن در طول شب
- بیدار شدن مدام حین خواب شب
- دندان قروچه کردن در طول خواب
4. بی خوابی اساساً به دلیل وضعیت ذهنی شماست
بی خوابی می تواند تحت تاثیر استرس و وضعیت روانی شما قرار بگیرد اما وضعیت جسمانی هم می تواند عاملی برای بی خوابی باشد. معمولاً خانم ها بیش تر از آقایان به دلیل مشکلات مختلف جسمی مثل مشکل قلب، سکته یا حتی چاقی دچار بی خوابی می شوند. همچنین مشکلاتی مثل سندروم پای بیقرار، تغییرات هورمونی، مشکلات تیروئیدی، اختلالات عصبی هم می تواند دلیلی برای بی خوابی هنگام شب باشد. بعضی از خانم ها به دلیل به هم ریختگی چرخه قاعدگی و یائسگی هم دچار بی خوابی شبانه می شوند.
5. بیدار شدن وسط خواب شب ، یعنی خواب مفید شما به هم خورده است
گاهی اوقات ممکن است برایتان پیش بیاید که حین خواب شب یک الی دو بار بیدار شوید و به سختی دوباره بخوابید. بعضی از افراد ترجیح می دهند که این تایم داخل رختخواب باشند و تلاش کنند تا دوباره خوابشان ببرد اما متخصصان پیشنهاد می کنند که در چنین مواردی بهتر است از تخت خواب بیرون بیایید و کاری را انجام دهید که به شما آرامش می دهد. به مدت 15 تا 20 دقیقه به رختخواب نروید . بهتر است که در این تایم به هیچ چیز فکر نکنید ، از دستگاه های الکترونیکی هم استفاده نکنید. فقط می توانید کمی آب بنوشید.
6. باید هر شب سر ساعت به رختخواب بروید و هر روز سر ساعت بیدار شوید
قطعاً برنامه ریزی برای خواب بسیار مهم است اما متخصصان بیشتر در مورد زمان بیداری شما تاکید دارند. یعنی این که سعی کنید صبح ها تقریباً در زمان یکسان بیدار شوید. مهم تر از همه این است که شب ها در زمان یکسان بخوابید. از طرفی هم نمی توان برای همه افراد تعیین کرد که چه ساعتی بخوابند زیرا بدن افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است و هیچ نیازی نیست که خودتان را مجبور کنید شب ها ساعت 10 بخوابید یا صبح ها ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید.
7. بی خوابی فقط بخشی از سخت خوابیدن است
سختی به خواب رفتن با مشکل بی خوابی مرتبط است. این اختلال ممکن است علائم دیگری هم به همراه داشته باشد. مثلاً بیدار شدن های پشت سر هم ، صبح زود بیدار شدن و ناتوانی در به خواب رفتن و احساس کسلی هنگام صبح . اگر همه این علائم را دارید ، بهتر است که به متخصص مراجعه کنید و مشکل بی خوابی خود را هر چه سریع تر برطرف نمایید.
8. نوشیدن یک فنجان قهوه در آخر شب، خواب را به هم می ریزد
افرادی که عاشق نوشیدن قهوه هستند، نگران نباشند زیرا تحقیقات نشان می دهد که هیچ رابطه ای بین مصرف قهوه 4 ساعت قبل از خواب، با بدخوابی وجود ندارد. فقط کاری که باید انجام دهید، این است که قهوه بیش از حد غلیظ نخورید.
9. اگر نمی توانید شب ها خوب بخوابید ، این کم خوابی را در آخر هفته جبران کنید
بعضی از افراد باور دارند که چون در طول هفته خواب کافی ندارند، باید در آخر هفته تلافی کنند و بیشتر بخوابند اما شواهد علمی مبنی بر درست بودن انجام این کار وجود ندارد . بهتر است که هر روز سر ساعت ثابت از خواب بیدار شوید.
10. کودکان از بی خوابی رنج می برند
این باور هم مانند تمام موارد قبلی غلط است. کودکان ممکن است به بی خوابی دچار شوند. علت بی خوابی کودکان با علت بی خوابی جوانان شبیه به هم است و ممکن است به دلیل وضعیت های جسمانی یا عوامل روحی روانی باشد.
چنانچه در مطالب قبلی پلاس وی خواندید علائمی که نشان می دهد کودک شما به بی خوابی مبتلاست، شامل موارد زیر است:
- مدام احساس خستگی می کند.
- برای رفتن به رختخواب بهانه جویی می کند.
- مدت زمان زیادی طول می کشد تا به خواب برود.
- همیشه دوست دارد که از رختخواب بیرون بیاید و چیزی درخواست کنند.
- اغلب شب ها از خواب بیدار می شود یا کل شب را بیدار می ماند.
- صبح ها به راحتی بیدار نمی شود.
- معمولاً سعی می کند که هر روز زمان خوابش را تغییر دهد.
