برای کاهش احتباس آب در بدن چه کنیم ؟

احتباس و ماندن آب در بدن افراد چاق و یا کسانی که رژیم غذایی نامناسب دارند، بیشتر است همچنین این وضعیت در زنان بسیار رایج تراز مردان می باشد. این موقعیت وقتی اتفاق می افتد که بدن شروع به حفظ و نگهداشتن آب بیشتری می کند.

علائم آن معمولا با یک سری مشکلات کبدی، کلیوی و حتی قلبی عرو قی ظاهر میشود.گاهی این وضعیت، ناشی از چاقی و یا زندگی بی تحرک، چرخه قاعدگی و یا داشتن یک رژیم غذایی با سدیم بالا می باشدو یا حتی ممکن است در دوران یائسگی و یا حاملگی رخ دهد.علائم ممکن است گاهی خفیف تر و گاهی حتی شدیدتر شوند و احتمالا گاهی از احساس نفخ رنج ببرید ، که باعث ایجاد مشکلاتی مانند:کمبود وزن یا اضافه وزن می شود.اگر شما به این مشکوک هستید که بدن شما آب را در خود نگاه می دارد و دفع نمی کند، موارد زیر می تواند به شما کمک کند تا از وقوع آن مطلع شوید و یا حتی جلوگیری کنید.

این علائم متناسب با محل و میزان آب می تواند متفاوت باشد. با این حال ، این ها رایج ترین ها هستند.

به پاهای خود نگاه کنید. این ها اولین مکانی هستند که تو می توانید آب اضافی بدن را در آن شناسایی کنید.پاهای سنگین، خسته و غیرمعمول نشانه و هشدار برای این مورد هستند.

مچ پای متورم نیز نشانه ی دیگری از احتباس آب می باشد.مچ پاها به این موضوع حساس هستند و فورا در آنها نمایان می شود.

همچنین شما باید به دست و مچ دست های خود نگاه کنید. اگر در انداختن دستبند یا انگشتر خود دچار مشکل شدید، بدلیل وجود آب اضافه در بدن شما می باشد.

یک صورت پف کرده می تواند علامت دیگری باشد.اگر صورت شما لاغر است ولی گونه های بزرگتری دارید هم یک نشانه می باشد.

شکم یکی دیگر از مناطقی است که تورم در آن بسیار قابل مشاهده می باشد.هر چقدر که بگذرد و جلوگیری نشوند، شما چاق تر به نظر می رسید و ورم شما روز به روز بیشتر می شود.

 

 

بررسی کنید که آیا دردی که در این نواحی متورم و مفاصل شما وجود دارد، مشترک است؟اگر درد دائمی دارید و وقتی برای مدت زمانی طولانی می ایستید یا می نشینید آن نواحی دچار درد می شوند، نشانه ای دیگر از احتباس آب می باشد.

این یعنی که، شما بعد از فشار دادن پوست خود، علامت گذاری می کنید و اثر بر جای می گذارید.برای مثال؛وقتی جوراب را از پای خود در می آورید، جای کش جوراب روی پای شما باقی می ماند.که به احتمال زیاد به دلیل متورم شدن پاها و یا مچ پای شماست. که این هم از علائم احتباس آب می باشد.

وقتی مقدار زیادی آب در بدن شما باقی می ماند، وزن شما افزایش می یابد.وقتی بعد از مدتی ورزش کردن، وزن شما تغییری نمیکند، دلیل آن به احتباس آب مربوط می شود.روزانه، خصوصا صبح ها و بعد از ظهرها خود را وزن کنید، و هرگونه تغییر و داشتن ظاهر چاق را پیگیری کنید.

برای کاهش احتباس آب در بدن چه می توان کرد

ایده های زیر ممکن است به کاهش علائم و نشانه های احتباس آب در بدن کمک کند:

• کاهش مصرف نمک
• کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی
• انجام ورزش به طور منظم. (ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث می شوند آب و مایعات از پاها تخلیه شود.)
• بالا بردن پاها چند بار در روز برای بهبود گردش خون

روش های موثر برای درمان احتباس آب در بدن

• در صورت احتباس آب در اندام تحتانی، پوشیدن جوراب های حمایتی
• پرهیز از نشستن و یا ایستادن طولانی مدت
• راه رفتن به طور منظم هنگام استفاده از ماشین و یا در هنگام سفر با هواپیما
• اجتناب از افراط در دما مانند حمام، دوش یا سونای بسیار گرم
• نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز
• اجتناب از پوشیدن لباس های بسیار تنگ
• مصرف به اندازه پروتئین در روز
• خوردن میوه ها و سبزیجات
• استفاده از داروهای ادرار آور با تجویز پزشک