برای کاهش وزن و لاغری این میوه خشک ها را بخورید

برای کاهش وزن و لاغری میوه خشک ها را به رژیم تان اضافه کنید

کاهش وزن چالش برانگیز است اما کامل بودن رژیم غذایی از آن سخت تر است . کاهش وزن نیاز به کنترل و نیاز به یک رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی منظم دارد . افزایش متابولیسم بدن نیز می تواند در کاهش وزن شما موثر باشد.

این پروسه با خوردن غذاهایی که شکم شما را مدت زمان بیشتری پر نگه می دارند، کامل خواهد شد . یکی از چیزهایی که مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می دارد ، مصرف میوه های خشک است . در این قسمت از پلاس وی میوه های خشکی را به شما معرفی می کنیم که در کاهش وزن شما موثر می باشد.

کاهش وزن عالی با این میوه های خشک

بادام :

بادام جزء میان وعده های کم کالری است که در هر صد گرم آن حدود 576 کیلو کالری وجود دارد . این ماده بسیار مغذی است، مخصوصا اگر 20 تا 30 گرم آن را در طول روز مصرف کنید.

بادام ها حاوی آنتی اکسیدان زیاد ، چربی های تک رشته ای اشباع و پروتئین هستند که به کاهش وزن کمک می کنند . علاوه بر آن بادام کلسترول بد را در بدن کاهش می دهد و پوست را درخشان تر و سالم تر نگه می دارد زیرا حاوی ویتامین E است.

گردو :

گردوها جزء مغذی ترین مواد غذایی هستند که در هر صد گرم آن ها حدود 654 کیلو کالری وجود دارد و همچنین به کاهش وزن کمک می کنند . مصرف گردو در طول روز باعث می شود که 2 گرم فیبر، 2.5 گرم اسید چرب امگا 3، و 4 گرم پروتئین به بدن برسد.

گردوها همچنین حاوی سطح بالایی از چربی های چند رشته ای غیر اشباع هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و قلب را سالم نگه می دارد.

پسته :

پسته بسیار مغذی است و حتما باید آن را در میان وعده خود جای داد . پسته ها در هر صد گرم حاوی 562 کیلو کالری هستند و منبع خوبی از فیبر رژیمی محسوب می شوند که بدن را در مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد.

فیبر سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند تا از میل شدید شما به غذا جلوگیری کند و باعث شود که بیش از حد غذا نخورید. پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین ، آهن، منیزیم، ویتامین ها، چربی ها و دیگر مواد مغذی می باشند.

خرما :

خرما در هر صد گرم حاوی 282 کیلو کالری است . خرماها مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می دارد و از زیاده روی در غذا خوردن جلوگیری می کند . خرما حاوی ویتامین B5 است و استقامت بدنی را افزایش می دهد.

فندق :

فندق در هر صد گرم حاوی 628 کیلو کالری هستند و ماده غذایی عالی برای کاهش وزن محسوب می گردند . فندق حاوی فیبر رژیمی و چربی سالم است و احساس سیری به بدن می دهد و 30 گرم از آن، شما را سیر نگه خواهد داشت.

زردآلوی خشک شده :

100 گرم زردالوی خشک شده حاوی 200 کیلو کالری است و کالری کمی دارد و بنابراین یک میان وعده کم چربی محسوب می شود . زردالوی خشک می تواند تا 5 ساعت ، شما را سیر نگه دارد . این خوراکی کم کالری است و حاوی کلسیم ، پتاسیم و منیزیم می باشد.

بادام زمینی :

بادام زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین است و از این رو انتخاب مناسبی برای کاهش وزن می باشد زیرا برای طولانی مدت سیر نگه می دارد . هر 100 گرم بادام زمینی 553 کیلوکالری دارد و یک سوم از نیاز روزانه به آهن و یک پنجم از نیاز روزانه به ویتامین ب 6 را تامین خواهد کرد.

آلو :

آلوهای خشک در هر 100 گرم حاوی 240 کیلو کالری هستند و طعم عالی دارند و همچنین به کاهش وزن کمک می کند و هضم و گوارش را بهبود می بخشند، زیرا فیبر رژیمی بالایی دارند . این فیبرها به بدن کمک می کنند تا از شر سموم و مواد پسماند بدن خلاص شوند و سالم تر بمانند.

کشمش :

کشمش ها نیز میوه های خشکی هستند که در هر صد گرم، 299 کیلو کالری دارند و یک میان وعده اعجاب انگیز برای کاهش وزن محسوب می شوند . کشکمش ها همچنین محتوای نمک نیز دارند و مقدار زیادی ید در آن ها به کار رفته است.

بادام هندی :

بادام هندی ها انتخاب خوبی برای کاهش وزن می باشند و پروتئین و فیبر رژیمی آن ها بالاست و بدن را سیر نگه می دارند . 100 گرم بادام هندی حاوی 553 کیلو کالری است و می تواند یک سوم آهن روزانه و یک پنجم ویتامین B6 بدن شما را تامین کند.

** اثرات مثبت تک تک این میوه های خشک و آجیل ها در کاهش وزن و لاغری اثبات شده است اما هرگز نباید بدون مشورت با پزشک و متخصص رژیم درمانی مصرف شوند چراکه برنامه ی لاغری و وضعیت جسمی هر فرد را تنها پزشک معالج او میدانید و بایستی طبق همان آگاهی به شما اجازه مصرف یا ممنوع بودن این خوراکی های خوشمزه را تعیین کند.**