بهترین مواد غذایی و تغذیه برای جلوگیری از ترک های بارداری
هر آنچه که می خورید بر پوست تأثیر می گذارد به همین دلیل است که حفظ رژیم غذایی مناسب باید بخش مهمی از برنامه پیشگیری از علائم کشیدگی و ترک پوست در زنان باردار باشد.
اگر چه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ارتباط روشنی بین رژیم غذایی و علائم کشیدگی ایجاد کند اما نمی توان انکار کرد که انتخاب غذای مناسب بر میزان مواد مغذی که پوست برای سالم ماندن و انعطاف نیاز دارد، تأثیر می گذارد. رژیم غذایی مناسب می تواند به افزایش فیبرهای کلاژن و خاصیت ارتجاعی کمک کند که در جلوگیری ترک و کشیدگی پوست نقش دارد.
آیا تغذیه سالم مانع از ترک و کشیدگی پوست در بارداری می شود؟
پیشگیری از کشیدگی و ترک پوستی باید شامل یک رویکرد جامع درمان و استفاده از محصولات و داروهای مناسب، پیروی از دستورالعمل های پزشک و البته حفظ شیوه زندگی و رژیم غذایی سالم باشد. در این بخش از نمناک به معرفی مواد غذایی که به جلوگیری از ترک پوست کمک می کند می پردازیم.
حبوبات
75 درصد پوست کلاژن است که وظیفه کشسانی را بر عهده دارد. برای ساخت کلاژن در بدن به پروتئین کافی در رژیم غذایی نیاز است که اینها را می توان در غذاهای کم چرب و منابع کلسترول از طریق غلات کامل و حبوبات مانند لوبیا، نخود فرنگی و عدس دریافت کرد.
روغن ماهی
ویتامین د در تعدیل پوست و متوقف شدن آتروفی اپیدرم که در اثر کشش زیاد یا رشد سریع رخ می دهد نقش دارد. روغن ماهی یکی از غنی ترین منابع ویتامین د است و پس از آن نیزه ماهی، ماهی تن و زرده تخم مرغ وجود دارد همچنین روغن ماهی ممکن است به شما در رفع نفخ شکم کمک کند.
غذای حاوی روی
بهتر است مصرف مواد مغذی را شروع کنید! روی برای تولید کلاژن ضروری و در ترمیم زخم ها اهمیت دارد. غذاهای غنی از روی شامل گوشت، ماهی، آجیل و بوقلمون است اما اگر می خواهید روی را از غذاهای گیاهی دریافت کنید لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی، آجیل، دانه ها و جو دوسر بخورید.
آب
به منظور حفظ خاصیت ارتجاعی پوست باید به خوبی هیدراته شوید. هر روز حداقل بخشی از وزن بدن خود را آب بنوشید به عنوان مثال، یک زن 58 کیلویی باید روزانه 1.9 لیتر آب بنوشد و مصرف غذاهای غنی از آب مانند میوه ها و سبزیجات را در رژیم خود بگنجاند تا علاوه بر هیدراتاسیون بیشتر مواد مغذی و فیبرهای حیاتی را دریافت کند همچنین اگر از آب معمولی خسته شده اید از آب های سم زدا برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده کنید.
چای
پیش از این چربی بدن را با چای آب می کردید؟ اکنون وقت آن است که علائم کشش ناشی از بارداری را با چای از بین ببرید. کارشناسان بیان می کنند مایعات آبرسان هستند، بنابراین سلول ها را پر می کند تا پوست پرتر، نرم تر و کم رنگ تر شود علاوه بر این، حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به حفظ سلامت سلول ها و مبارزه با سلول های آسیب دیده ناشی از پوست کشیده کمک می کند. چای می تواند روند پیری را کند و به مبارزه با چین و چروک ها کمک و پوست شما را جوان نگه دارد.
سبزیجات
سبزیجات حاوی مقدار زیادی مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین آ (در غذاهای نارنجی و سبز)، ویتامین ث (در مرکبات ، توت ها و خربزه) و ایی (در آووکادو و سبزیجات سبز برگ دار) است که در سلامت پوست نقش مهمی داردبنابراین حداقل روزانه 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید.
پرتقال
پرتقال سرشار از آب است و به پر کردن فضاهای بین سلول ها کمک می کند و علائم کشیدگی پوست را به حداقل می رساند علاوه بر این، ویتامین ث و آنتی اکسیدان های آن به انعطاف پذیری بیشتر و بهبود پوست می انجامد.
چربی های سالم
قرار دادن چربی های سالم در رژیم غذایی خانم باردار باعث خاصیت ارتجاعی و ارتقاء پوست سالم می شود به همین دلیل مصرف آووکادو به دلیل وجود ویتامین E توصیه می شود تا به جلوگیری از علائم کشیدگی کمک کند.
سالمون
امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید آن را در رژیم غذایی گنجاند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز نقش مهمی در سلامت پوست دارند و با مرطوب نگه داشتن پوست و کاهش التهاب به رشد و ترمیم پوست کمک می کنند. ماهی یک راه عالی برای تامین امگا 3 است.
زغال اخته
این میوه ها را به رژیم غذایی خود بیفزایید زیرا ویتامین ها و سایر مواد مغذی دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که بدن را در برابر رادیکال های آزاد که تا حدی مسئول ایجاد علائم کشیدگی هستند، محافظت می کند.
بروکلی و فلفل دلمه
کلاژن سازی در کاهش علائم کشیدگی و فرورفتگی پوست موثر است. این دو ماده غذایی دارای مقدار زیادی ویتامین ث هستند که در ساخت کلاژن اهمیت دارد.
گوجه
ویتامین ث موجود در گوجه فرنگی کلاژن ساز است. کلاژن به تقویت و در عین حال کشسانی پوست شما کمک کرده و باعث کاهش علائم استرس می شود همچنین گوجه فرنگی به دلیل داشتن لیکوپن به عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می کند. نورخورشید آسیب زیادی ایجاد و علائم استرس را بدتر می کند ، بنابراین مصرف گوجه فرنگی در برابر این امراز پوست محافظت می کند.
خیار
میزان بالای آب خیار به هیدراته ماندن بدن کمک می کند که باعث افزایش ارتجاعی پوست و تشکیل کلاژن می شود علاوه بر این ، هیدراته ماندن سموم بدن را دفع می کند.
ویتامین A C و E
ویتامین های آ، ث و ایی باعث بهبود پوست می شوند.ویتامین ث به کاهش توسعه علائم کشیدگی و تشکیل کلاژن کمک می کند و ویتامین آ در رشد سلول های پوست و ویتامین ایی در ساخت ویتامین ث نقش دارد.
موادغذایی حاوی ویتامین ای مانند بروکلی، آواکادو، آجیل و تخمه ها و... از سلول های پوست محافظت می کنند. موادغذایی سرشار از ویتامین آ مانند فلفل دلمه ای قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج و انبه و... باعث ترمیم بافت های پوست می شود.
موادغذایی غنی از امگا سه و شش
اسیدهای چرب، نوعی چربی سالم و ضروری بوده و فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارند. مصرف موادغذایی غنی از امگا سه و شش نیز به سلامتی سلول های پوست کمک می کند.
تخم مرغ
مصرف تخم مرغ بصورت آب پز یا عسلی در رفع علائم کشیدگی موثر است آنها منبع عالی پروتئین هستند که در جوانسازی پوست نقش دارد. کلاژن از پروتئین ساخته شده و مسئول کشسانی پوست است و هرچه پوست حالت ارتجاعی بیشتری داشته باشد، احتمال بروز علائم کشیدگی در آنها کمتر می شود.
نکات مهم برای جلوگیری از ترک بارداری
- ورزش با افزایش جریان خون به الاستیسته پوست کمک می کند پس ورزش های سبک مانند یوگا و پیلاتس انجام دهید تا از ترک بارداری درامان باشید.
- به افزایش وزن خود توجه کنید زیرا هنگامی که به سرعت چاق می شوید، ترک ها تشکیل می شوند. بنابراین برای جلوگیری از ترک بارداری از بیش از حد خوردن غذا جلوگیری کنید.
- برای کاهش ترک از یک برس خشک که از فیبر طبیعی ساخته شده است و سخت و سفت نیستند، بر روی پوست استفاده کنید و از پاها تا قفسه سینه را برس کنید اما برس را بر روی سینه ها نکشید. بعد از برس کردن، حمام کنید تا سلول های مرده پوست از بین بروند.
- شوینده هایی که با روغن های طبیعی ساخته شده است استفاده کنید زیرا برخی شوینده های بدن حاوی سولفات سبب خشکی پوست و کاهش الاستیسیته می شوند.
- مقداری روغن نارگیل یا روغن بادام، روغن جوانه گندم و کره کاکائو بر روی پوست پاها، شکم، باسن، ران و پشت بمالید و پس از آن با آب گرم بشویید و خشک کنید.
- بعد از حمام و هر شب پوست خود را مرطوب کنید.
- بعد از تولد کودک ورزش مناسب انجام دهید زیرا ورزش با افزایش گردش خون به برگشت پوست به حالت قبلی کمک می کند.
- بعد از زایمان آرام وزن کم کنید تا به پوست و بدن فشار وارد نشود.
