تغذیه آلودگی هوا ؛ این روزها بیشتر چی باید بخوریم؟

تغذیه آلودگی هوا و مواد غذایی مفید برای تقویت بدن در هوای آلوده

این روزها که شاخص به سطح بالایی رسیده و برای همه افراد به خصوص کودکان، سالمندان، مادران باردار و مبتلایان به بیماری‌های قلبی، ریوی خطرساز می باشد، توصیه های تغذیه ای بیش از گذشته اهمیت می یابند. استفاده از مواد غذایی مفید برای تقویت بدن در مقابل آلودگی هوا می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامتی داشته باشد. در این زمینه، رعایت تغذیه مناسب و مصرف برخی مواد غذایی خاص می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر عوامل آلودگی کمک کند. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت پلاس وی، درباره مواد غذایی مفید برای تقویت بدن در برابر آلودگی هوا، تغذیه مناسب در آلودگی هوا، نوشیدنی مناسب برای آلودگی هوا، از بین بردن اثرات آلودگی هوا، درمان خانگی آلودگی هوا، درمان سرفه آلودگی هوا و... اطلاعاتی ارائه خواهیم داد.

تا میتونی آب بخور، البته به اندازه

استفاده از مقدار زیادی مایعات، به ویژه آب، یکی از موثرترین و ارگانیک ترین راه ها برای جلوگیری از اثرات آلودگی هوا است. نوشیدن آب به حفظ رطوبت مناسب بدن کمک کرده و در پالایش عناصر مضر از بدن سودمند می باشد.

مکمل‌ بزن بر بدن

سیستم ایمنی وظایف مهمی در بدن دارد و وظیفه‌ی اصلی مقابله با بیماری‌ها بر دوش آن است. در این روزهای آلوده می توانید با داشتن رژیم غذایی سالم و مفید، برخی مکمل‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک کنید. استفاده از مکمل‌های حاوی املاح و ریزمغذی‌ها مانند ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین B12، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3، و منیزیم، به عنوان تقویت‌دهنده‌های بدن، می‌تواند مفید باشد.

از منیزیم غافل نشو

مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، مانند مغز، خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست، و حبوبات، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و تسکین مشکلات تنفسی کمک کند.

هر روز شیر کم چرب بخور

هوای آلوده حاوی مقادیر بالایی از سرب است، شیر سرشار از کلسیم، فسفر و منیزیم می باشد که مانع از جذب سرب و سایر فلزات دو ظرفیتی موجود در هوای آلوده می‌شوند. با مصرف شیرکم چرب، شما می توانید اثرات آلودگی هوا را کم کنید و به حفظ سلامت عمومی کمک نمایید.

دور فست فود و غذاهای سرخ کردنی خط بکش

امروزه خوردن فست‌ فودها و خرید غذاهای بیرون‌بر به بخشی از عادت غذایی تبدیل شده است. در روزهای آلوده، کاهش مصرف فست فود و غذاهای سرخ کردنی، که ممکن است حاوی عوامل مضر باشند، توصیه می‌شود. طبق مطالعات جدید، خوردن فست فودها، انواع برگر و غذاهای سرخ شده می تواند باعث ایجاد اختلال و آشفتگی در سیستم ایمنی بدن گردد.

اسیدهای چرب امگا 3 رو بیشتر مصرف کن

اسیدهای چرب امگا 3، مانند آنهای موجود در مغزهای روغنی (مانند گردو) و تخم کتان، می‌توانند به عنوان سپر دفاعی در برابر آلاینده‌ها عمل کرده و به بهبود وضعیت سلامتی کمک نمایند.

میوه‌ها و سبزیجات رو خیلی بیشتر از قبل مصرف کن

شما می توانید با خوردن میوه و سبزیجات در زمان آلودگی هوا از سیستم ایمنی بدن و دستگاه تنفسی خود محافظت کنید زیرا میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند در مقابله با آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا مؤثر باشند پس مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد.

دمنوش بخور

دمنوش زنجبیل و لیموترش و عسل یکی از نوشیدنی‌های بسیار مفید در هوای آلوده است زیرا زنجبیل حجم بسیار بالایی از ترکیبات ضدالتهاب را در خود جای داده و عسل به کاهش سرفه و بهبود شرایط گلو و ویتامین C فراوان موجود در لیموترش باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن در برابر رادیکال‌های آزاد می‌شود.