9 درمان خانگی برای ضعف تنفس (تنگی نفس)
ضعف تنفس، یا تنگی نفس، یک وضعیت ناراحت کننده است که باعث می شود تا هوا به راحتی به ریه ها وارد نشود مشکلات قلب و ریه ها ،می تواند به تنفس شما آسیب برساند این ضعف ممکن است در بعضی ازافراد درمدت زمان کوتاهی نمایان شده و در بعضی در مدت زمان طولانی تر . اگر ضعف تنفسی شما، ناشی از یک وضعیت پزشکی نباشد، می توانید چندین نوع درمان خانگی را انجام دهید، که در مقابله با این وضعیت موثر است راه های ساده ی بسیاری برای مقابله با این وضعیت وجود دارد که در این بخش از پلاس وی 9 روش ،برای درمان خانگی تنگی و ضعف تنفس برای شما پیشنهاد میکنیم ، روش هایی که حرکات و تمرینات ساده ای هستند که در منزل و یا محل کار می توانید انجام دهید.
درمان خانگی و تمرینات ساده برای تنگی نفس
تمرینات ساده برای درمان تنگی نفس
1. تنفس با لب های لوله شده
این یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است این کار به شما کمک میکند که نفس های عمیق تری داشته باشید هم چنین در به دام انداختن هوا در ریه های شما کمک میکند در این روش شما از طریق بینی عمل دم را انجام داده و سپس از طریق دهان با لب های لوله شده هوا را به بیرون بدمید ، این روش برای کمک به رفع تنگی نفس ، به هنگام باالارفتن از پله ، بلند کردن وسایل سنگین و یا هرگونه فعالیت سنگین کمک میکند .
تنفس با لب های لوله شده برای کنترل تنگی نفس
روش انجام این نوع تنفس :
عضلات گردن و شانه را آرام کنید.
به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید ،( با دوشماره ) و دهان خود را بسته نگه دارید.
لب های خود را لوله کنید ، به مانند اینکه میخواهید سوت بزنید .
به آرامی از لب های لوله شده خود به تعداد چهار شماره هوا را تخلیه کنید .
2.رو به جلو بنشینید
استراحت کردن و نشستن برروی یک صندلی میتواند در بازیابی تنفس برای شما بسیار سودمند باشد .
روی یک صندلی بنشینید ، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید، سینه خود را کمی جلو ببرید.
آرنج خود را روی زانوی خود نگه دارید یا چانه خود را با دستان خود نگه دارید.
به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.
نشستن برروی یک صندلی برای جلوگیری از تنگی نفس
3. بنشینید و به جلو خم شوید، درحالی که یک میز در مقابل شما قرار دارد
اگر میز وصندلی در اختیار داشته باشید ، سریعتر میتوانید تنفس خود را بازیابی کنید .
کاملا روی صندلی قرار بگیرید ، سینه ی خود را به آرامی به سمت جلو خم کنید و بازوان خود را روی میز قرار دهید .
سر خود را روی بازوان خود و یا یک بالش کوچک قرار دهید .
با این حرکت تنفس خو را بازیابی کنید
4. ایستاده با حمایت از پشت
سرپا ایستادن، نیز می تواند بدن و راه های هوایی شما را تسکین دهد.
در کنار یک دیوار ایستاده، رو به جلو، و باسن خود را روی دیوار بگذارید.
پاها را از هم جدا کنید و دستها را روی ران بگذارید.
با شانه هاو بالاتنه ای ریلکس ، کمی خود را به جلو بکشید و دست ها را در مقابل خود بچرخانید.
از تمرینات ساده برای درمان تنگی نفس
5. ایستاده با بازوهای پشتیبانی شده
در کنار یک میز یا یک نیم طبقه، قرار بگیرید و یا یک وسیله ای که ارتفاعش تا شانه های شما باشد .
آرنج خود را برروی وسیله ی انتخاب شده قرار دهید و گردن خود را آرام کنید ، سر خود را برروی بازوی خود قرار داده و شانه های خود را نیز آرام کنید.
ایستادن با بازوهای پشتیبانی شده برای کنترل تنگی نفس
6. خواب در موقعیتی آرام
بسیاری از مردم در حالی که در خواب هستند، احساس تنگی نفس میکنند .
این حالت میتواند منجر به بیدار شدن های متوالی در طول خواب شود که از میزان و کیفیت مناسب خواب میکاهد .
سعی کنید باقرار دادن بالش بین پاهای خود و زیر سر خود ، به سمت پهلو بخوابید و کمر خود را کاملا کشیده نگه دارید .
و یا به پشت دراز کشیده ، سر خود را بالاتر از بدن قرار داده و زانوهای خود را با قرار دادن یک بالش در زیر آنها از وسط خم کنید .
هر دوی این موقعیت ها بدن و راه های هوایی شما را آرام می کنند و باعث می شود تنفس راحت تر شود.
این راه موثر در کنترل و جلوگیری از تنگی نفس در خواب
7. تنفس دیافراگم
تنفس دیافراگم ،همچنین می تواند به تنگی نفس شما کمک کند پس حتما این سبک تنفسی را امتحان کنید
برروی صندلی نشسته و زانوهای خود را خم کنید و شانه ها، سر و گردن را آرام کنید.
دست خود را بر روی شکم قرار دهید.
به آرامی از طریق بینی تنفس کنید.
دستان خود را روی شکم خود قرار دهید .
عضلات خود را سفت کنید.
شما باید حرکات شکم خود به هنگام تنفس را زیر دستانتان حس کنید .
بازدم را از طریق لب های لوله شده انجام دهید .
بیشتر برروی بازدم تمرکز کنید، تا برروی دم ، عمل بازدم را طولانی تر از دم انجام دهید و عمل دم را آرام تر از همیشه داشته باشید .
تقریبا برای پنج دقیقه این کار را تکرار کنید.
تنفس دیافراگم به تنگی نفس کمک میکند
8. با استفاده از فن
یک مطالعه نشان داد که هوای سرد، می تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند.
وزش مستقیم یک فن کوچک و دستی به صورت شما میتواند از علائم تنگی نفس بکاهد .
همین امروز یک فن کوچک دستی تهیه کنید .
9. نوشیدن قهوه
یک مطالعه، نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه ،میتواند راه های تنفس را در عضلات باز کند نوشیدن قهوه میتواند تاثیری در مدت زمان کمتر از 4ساعت را از خود به جا بگذارد.
نوشیدن قهوه برای درمان تنگی نفس
تغییر سبک زندگی برای درمان تنگی نفس
علل احتمالی بسیاری از تنگی نفس وجود دارد، که بعضی از آنها جدی هستند و نیاز به خدمات اورژانسی دارند موارد ساده تر را می توان در خانه درمان کرد برخی از این تغییرات عبارتند از :
- ترک سیگار و اجتناب از دود تنباکو
- اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها، آلرژن ها و سموم محیط زیست
- از دست دادن وزن ،اگر اضافه وزن دارید
- اجتناب از کار و یا رفتن به ارتفاع بالا
- با خوردن غذای خوب، داشتن خواب کافی و ملاقات پزشک ، سلامت خود را حفظ کنید.
- پیروی از برنامه درمان توصیه شده برای بیماری های اساسی مانند آسم، COPD یا برونشیت.
به یاد داشته باشید تنها یک پزشک، می تواند به درستی علت تنگی نفس شما را تشخیص دهد.
