حرکات ورزشی مناسب فضا و خانه های کوچک

حرکات ورزشی کم جا مناسب برای فضاهای کوچک

کمبود جا در خانه های امروزی طبیعی است از طرفی ورزش و حفظ سلامت بدن امری ضروری است و نمیتوان کمبود فضای مناسب برای ورزش را دلیلی برای نادیده گرفتن آن دانست پس باید با راه حلی مناسب در همان فضای کوچک و کمی که دارید حرکات ورزشی مناسب را انتخاب و انجام دهید؛ حرکاتی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی به آنها پرداخته ایم.

سلامت و تناسب اندام با ورزش های مخصوص فضای کوچک

برپی

حرکت برپی بسیار کارآمد است. بدین منظور بایستید، دست های تان را روی زمین بگذارید و به حالت چمباتمه زدن درآیید و بپرید. هر تعداد که در عرض 10 دقیقه انجام دهید یک تمرین کامل هوازی برای قدرت عضلانی شما محسوب می شود.

تمرین ترکیبی برای عضلات ناحیه مرکزی بدن و قلب عروق

انجام دادن این حرکات فضای کمی را می خواهد. بدین منظور برای تقویت پاها، عضلات ناحیه مرکزی بدن و قلب عروق 20 مرتبه حرکت لانگ، 20 مرتبه برپی و 20 مرتبه کرانچ انجام دهید.

پوزیشن صندلی

پوزیشن صندلی در یوگا به فضای کمی احتیاج دارد. برای انجام این حرکت وزن خود را به پاشنه پاهایتان منتقل کنید و دست هایتان را به سمت بالا بکشید. این حرکت قدرت پاها را افزایش خواهد داد.

پلانک

اگر فضای کافی برای دراز کشیدن داشته باشید بنابراین می توانید حرکت پلانک را انجام دهید. سعی کنید این حرکت را تا جایی که می توانید تکرار کنید و تعداد دفعات خودرا افزایش دهید و یادداشت کنید تا شاهد پیشرفت های خود باشید.

شنا روی زمین

با انجام شنا روی زمین و داشتن فضای کافی می توانید قدرت عضلات فوقانی بدن و ثبات عضلات ناحیه مرکزی بدن خود را بهبود بخشید.

دو سرعت و پرش

کوهنوردی یک تمرین عالی برای قلب و عروق محسوب می شود. با انجام دو نیز احساس می کنید قلب شما به سرعت میتپد.

جامپ اسکات

چمباتمه بزنید و سپس با یک جهش بپرید و همچنین می توانید روی انگشتان پای خود بلند شوید تا سر و صدایی ایجاد نکنید.

شنا یوگی

این حرکت شنا همانند شنای معمولی است اما باید آرنج تان را نزدیک دنده های خود نگه دارید و سپس شکم تان را به سمت زمین آورده و قفسه سینه تان را به سمت بالا فشار داده و شانه هایتان را از گوش ها فاصله دهید. پس از آن باسن خود را به سمت بالا برده و با این کار تمام قسمت بالاتنه تان را درگیر کنید.

حرکت پروانه

توصیه می شود بین 20-50 حرکت پروانه را با برنامه های معمول خود ترکیب کنید. با انجام این حرکت سیستم قلبی، عضلات ساق پا و شانه های شما تقویت می شوند.

لانگ جانبی

برای انجام این حرکت بایستید و با حفظ موقعیت پای راست را یک قدم به سمت راست برده و زانوی پای چپ را صاف کنید و وزن بدن را به سمت راست منتقل کنید. زانوی راست و باسن را کمی خم کنید و این حرکت را با سمت چپ نیز انجام دهید. با تقویت پاها از یک طرف به طرف دیگر به پیشگیری ازآسیب دیدگی کمک خواهید کرد.