خانمی که پوستش نیاز به افزایش کلاژن داره، حتما بخونه

نکاتی برای خانم هایی که پوستشون نیاز به کلاژن داره

کلاژن فراوان ترین پروتئین ساختاری در بدن و پوست است و کاهش تدریجی، طبیعی آن در طول سال ها موجب بروز نشانه های پیری مانند خطوط ریز، افتادگی، کاهش حجم پوست می شود و جای تعجب نیست که افراد دائماً به دنبال راه هایی برای بازیابی سطوح طبیعی آن باشند.

با ما در این بخش از بهداشت و سلامت پوست و موی پلاس وی همراه شوید تا راه بازیابی و افزایش کلاژن موجود در پوستتان را برایتان بگوییم.

کلاژن برای بدن و پوست چه می کند؟

همانطور که اشاره کردیم، کلاژن یک پروتئین ساختاری است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. انواع مختلفی از کلاژن وجود دارد، اما انواع I،II و III رایج ترین آن در بدن انسان هستند. این پروتئین در بسیاری از نواحی بدن مانند پوست، استخوان، غضروف و ماهیچه یافت و با کمک به بافت ها به طور همزمان سفت تر، کشسان تر و مقاوم تر می شوند. بنابراین، پوست را جوان و انعطاف پذیر نگه می دارد.

آیا نیاز به بازیابی کلاژن دارید؟

بدن کلاژن خود را از طریق فیبروبلاست ها تولید می کند(با فرض اینکه بلوک های سازنده اسید آمینه در رژیم غذایی شما وجود دارد). اساساً، این سلول ها اسیدهای آمینه (مواد تشکیل دهنده پروتئین) را که می خوریم می گیرند و سپس آنها را به پروتئین تبدیل می کنند و این روند با گذشت زمان کند می شود. بدن ما همیشه تولید و تخریب کلاژن را متعادل می کند و زمانی که ما جوان هستیم، بدن بیشتر از آنچه که تجزیه می کنیم کلاژن تولید می کند.

اوج تولید کلاژن در دهه 20 زندگی است و پس از آن، کلاژن با نرخ ثابت 1٪ در سال، هر سال کاهش می یابد. برای کسانی که در دوره یائسگی قرار می گیرند، کلاژن در این مدت کاهش می یابد و 30 درصد کاهش کلاژن را در این بازه زمانی تجربه می کنند و پس از آن هر سال به حدود 2 درصد کاهش می یابد.

علاوه بر این، کلاژن می تواند بر اثر عوامل طبیعی و سبک زندگی مانند قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، عوامل استرس زا و رژیم غذایی نیز آسیب ببیند.

راه حل پوست کم کلاژن؛ چگونه کلاژن را بازیابی کنیم؟

اکنون که به شما توضیح داده شد چرا باید به سطح کلاژن طبیعی توجه کنید، بیایید راه هایی که می توانید آن را افزایش دهید با هم بررسی کنیم.

مصرف مکمل ها

مکمل های کلاژن برای سلامت و طول عمر پوست اهمیت دارند. آنها از پپتیدهای کلاژن یا اسیدهای آمینه با زنجیره کوتاه ساخته شده اند که راحت تر جذب بدن می شوند و پس از جذب می توانند در سراسر بدن حرکت کنند و اثرات مفید خود را اعمال می کنند. تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند با تحریک فیبروبلاست ها، همان سلول هایی که در ابتدا کلاژن و الاستین می سازند، تولید کلاژن بدن را افزایش دهند.

کلاژن می تواند به هیدراتاسیون بهتر، پوست صاف تر و بهبود کیفیت پوست و خاصیت ارتجاعی آن کمک کند البته، همه مکمل های کلاژن یکسان ایجاد نمی شوند.

علاوه بر این، مواد مغذی دیگری نیز وجود دارد که به تولید کلاژن کمک می کند. در اینجا برخی از کارآمدترین گزینه ها وجود دارد:

مصرف ویتامین های ث و ایی

این ویتامین ها علاوه بر آنتی اکسیدان های ریزمغذی فوق العاده، نقش بسیار ویژه و عمده ای در تولید کلاژن دارند. ویتامین ث برای ساخت کلاژن در بدن با کمک فرآیند سنتز مورد نیاز است، در حالی که ویتامین ایی یک چربی ضروری است.

آستاگزانتین نوعی کاروتنوئید و دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، به ویژه در مقابله با رادیکال های آزاد که در نتیجه قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (که می تواند بر سطح کلاژن طبیعی شما تأثیر بگذارد) می باشد و علاوه بر این، از لایه کلاژن محافظت می کند.

رتینول یا باکوچیول

از نظر علمی بارها ثابت شده است که استفاده موضعی از اینها تولید کلاژن در پوست را افزایش و در نتیجه خطوط و چین و چروک ها را کاهش می دهند.

آنها این کار را با تسریع چرخه گردش طبیعی پوست انجام می دهند و وقتی این اتفاق می افتد، سلول های پوستی سالم تری خواهید داشت و این سلول های جوان بهتر قادر به تولید کلاژن هستند.

اسید گلیکولیک

اسید گلیکولیک در صورت استفاده موضعی، تولید کلاژن را افزایش می دهد. این کار باعث ایجاد پاسخ ترمیم کننده در پوست می شود که تولید کلاژن را تحریک می کند.

رژیم غذایی مناسب

در حالی که مکمل ها به تولید کلاژن کمک می کنند اما به طور خاص برای تولید کلاژن، می توانید غذاهایی مانند مرغ، گوشت بدون چربی، عدس و غیره مصرف کنید که دارای مشخصات اسید آمینه هستند همچنین باید غذاهای سرشار از ویتامین های ث و ایی (برای سنتز کلاژن و پیوند متقابل)، انواع آنتی اکسیدان های مغذی و گیاهی برای محافظت از لایه کلاژن و مواد معدنی ضروری مانند روی مصرف کنید.

در نهایت، باید از مصرف قند بالا که باعث سفت شدن و تکه تکه شدن کلاژن در پوست می شود اجتناب کنید.

کنترل استرس

استرس باعث افزایش هورمون هایی مانند کورتیزول می شود و تحقیقات نشان داده است این هورمون ها می تواند تولید کلاژن را کاهش دهد. علاوه بر این، وقتی استرس داریم بدن ما مواد مغذی را به اندام هایی مانند ریه ها و مغز هدایت می کند به این معنی که پوست منابع زیادی برای تولید مقدار مناسبی کلاژن دریافت نمی کند.

خواب کافی

زمانی وارد چرخه خواب می شوید که بدن قادر به انجام جوانسازی سلولی از جمله کلاژن است. در این مدت، پوست شاهد افزایش هورمون رشد انسانی در چرخه خواب شبانه است. ترشح هورمون رشد به بازسازی بافت های بدن کمک می کند و باعث افزایش تولید و جایگزین سلول هایی می شود که به طور طبیعی در طول روز از دست رفته اند.

استفاده از کرم ضد آفتاب هر روز صبح

کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست و جوان نگه داشتن آن ضروری است. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند منجر به تجزیه کلاژن و در نتیجه ظاهر شدن خطوط و چین و چروک ها شود، بنابراین هرگز برای شروع استفاده منظم از ضدآفتاب زود نیست.

استفاده از کرم ضد آفتاب در طول روز

قرار دادن کرم ضد آفتاب در بخشی از برنامه روزانه تان ضروری است و استفاده مجدد در طول روز از آن اهمیت زیادی دارد به ویژه در روزهایی که طولانی مدت در معرض نور خورشید قرار دارید. برچسب روی محصول خود را بررسی کنید؛ توصیه های استفاده مجدد متفاوت است، اگرچه بنیاد سرطان پوست توصیه می کند این کار را هر دو ساعت یک بار انجام دهید.

در نظر گرفتن نقاط حساس

در برنامه ضدآفتاب حفظ کلاژن گردن، قفسه سینه و پشت دست های خود را فراموش نکنید زیرا این نواحی می توانند اثرات آسیب ناشی از نور خورشید را ببینند، زیرا پوست در این نواحی نازک تر است و احتمالاً اثرات پیری را نشان می دهد.

مصرف میوه و سبزیجات

پر کردن نیمی از بشقاب با میوه ها و سبزیجات فواید زیادی از جمله پیشگیری از بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان دارد که باید سلامت پوست را به این فهرست اضافه کنید. رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان از طریق میوه ها و سبزیجات می تواند به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد که کلاژن را تخریب می کنند، کمک کند.

استفاده از کلاه

به گفته بنیاد سرطان پوست، یک کلاه لبه پهن از صورت، پوست سر و گردن شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند. بنابراین کلاهی را انتخاب کنید که حداقل لبه آن چند سانت باشد.

محافظت از دور چشمان

برای جلوگیری از شکل گیری پای کلاغی، از عینک آفتابی استفاده کنید همچنین سایه های پوششی مانع از نفوذ اشعه ماوراء بنفش به اطراف می شوند. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، خبر خوب این است که حتی عینک های آفتابی ارزان هم در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کنند.

ترک سیگار

سیگار کشیدن به طرق مختلف پوست را پیر می کند و باعث کاهش جریان خون و اکسیژن به پوست می شود. همچنین رادیکال های آزاد سمی ایجاد می کند که به فیبرهای کلاژن و الاستین آسیب می رساند و آنتی اکسیدان ها را در پوست جذب می کند و در نهایت، این امر شکل گیری چین و چروک را تسریع می کند.

لایه برداری شیمیایی

گزینه های زیادی از جمله لایه برداری شیمیایی برای جلوگیری از پیری پوست وجود دارد. اینها از اسیدهای هیدروکسی (مانند اسید گلیکولیک) برای تقویت گردش سلولی پوست استفاده می کنند که به نوبه خود تولید کلاژن را تحریک می کند. این افراد فوراً فواید لایه برداری شیمیایی را می بینند زیرا می توانند به رنگ، بافت و ظاهر چین و چروک کمک کنند.

تحرک و ورزش

فعالیت بدنی، ذهن و پوست را جوان نگه می دارد و ورزش عامل مهم دیگری در کند کردن روند پیری است.