خداحافظی با چاقی شکمی
اگر جشن عروسی شما نزدیک است اما هنوز کاهش وزن مورد نظر خود را نیافته اید واز چربی شکمی رنج می برید ناراحت نباشید ، بسیاری از عروس خانم های دیگر نیز اینگونه هستند .
اگر وقت رفتن به باشگاه را به دلیل مشغله های مربوط به عروسی ندارید ، در فرصت باقی مانده با وسایلی که در خانه دارید ، ورزش های آسانی را انجام دهید تا از شر چربی شکمتان راحت شوید و با خیال راحت لباس عروستان را به تن کنید.
با انجام حرکات ورزشی که در این بخش از ورزش و تناسب اندام پلاس وی برایتان آورده ایم ، می توانید یک خداحافظی ابدی با چاقی شکمی داشته باشید.
چگونه قبل عروسی سریع از شر چاقی شکم خلاص شویم؟
اگر می خواهید با چاقی شکمتان خداحافظی کنید با ما همراه باشید
وسایل مورد نیاز:
• یک توپ سنگین پزشکی مخصوص ورزش یا دمبل
• کرونومتر یا ساعت مچی یا یک ساعت کوکی
• آب برای نوشیدن
• صندلی
آب کردن چاقی شکم درست قبل از عروسی
پرس آپ ایستاده برای رفع چاقی شکم
این تمرین سبب از بین رفتن چربی شکمی می شود و برای عضله سازی زیر شکم و بالای سینه بسیار مناسب است.
• پای راستتان را روی یک صندلی بگذارید.
• دمبل را هم سطح سینه تان نگه دارید و با پای راستتان فشار آورید.
• حالا دمبل را همانطور که پای چپتان روی زمین است ، بالای سر خود آورید.
• سپس پاها را تعویض کنید.
• این ورزش را 5 مرتبه دیگر تکرار کنید.
• این حرکت را ظرف شش دقیقه انجام دهید و در سه سوپر ست انجام دهید و بین ست ها استراحت نکنید. یک سوپرست شامل هر سه حرکت را انجام دادید، 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید و سپس در شش دقیقه بعدی هر سه حرکت را مجددا تکرار کنید.
چاقی شکمتان را اینگونه برطرف کنید
پیاده روی کشاورزها برای آب کردن چاقی شکم
• همانطور که دمبل را در دست دارید شکمتان را منقبض کنید.
• دمبل را در دست راست خود بگیرید.
• 6قدم به جلو گام بردارید.
• اکنون دمبل را به دست چپ خود بدهید .
• شش قدمی که به جلو حرکت نمودید را به سمت عقب بردارید.
• این حرکت را ظرف شش دقیقه انجام دهید و در سه سوپر ست انجام دهید و بین ست ها استراحت نکنید. یک سوپرست شامل هر سه حرکت را انجام دادید، 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید و سپس در شش دقیقه بعدی هر سه حرکت را مجددا تکرار کنید.
• نرمش را شش بار تکرار کنید.
چطور از شر چاقی شکم خلاص شویم؟
رهایی از چاقی شکم با توئیست دمبل یا توپ
• پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
• توپ یا دمبل را به بالای سر خود ببرید و کمی نگه دارید .
• در حالیکه زانوهایتان را خم کرده و باسنتان به سمت عقب است ، سریع دمبل را به طرف وسط پاها ببرید.
• اکنون بایستید و دمبل را تا سینه تان بالا آورید.
• 45 درجه بچرخید و این حرکت را تا 5بار تکرارنمایید.
• این حرکت را ظرف شش دقیقه انجام دهید و در سه سوپر ست انجام دهید و بین ست ها استراحت نکنید. یک سوپرست شامل هر سه حرکت را انجام دادید، 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید و سپس در شش دقیقه بعدی هر سه حرکت را مجددا تکرار کنید.
در این نوع ورزش عضلاتی که درگیر می شوند، عضلات اصلی، شانه ها، بازوها، سینه، بالاسینه، شکم و پشت، ران و سرران ها می باشند.
چگونه می توان چاقی شکم را برطرف کرد؟
رهایی از چربی و چاقی شکم با حرکت دست با دمبل
• بایستید.
• دو دمبل کوچک در دست تان بگیرید .
• دست های تان را به صورت عمود با بدن تان قرار دهید و 20 ثانیه در این وضعیت بمانید.
• 10 ثانیه استراحت کنید و دوباره این حرکت را 15 مرتبه انجام دهید.
ورزش های از بین برنده چاقی شکم
کم کردن چاقی شکم با دوچرخه سواری
• بر روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سرتان قرار دهید .
• زانوهای خود را به طرف سینه آورده و شانه خود را از زمین بلند کنید.
• به سمت چپ بچرخید.
• در حالی که پای راست شما مستقیم است ، آرنج دست راستتان را به سمت زانوی چپ بیاورید.
• حالا آرنج چپ را به طرف زانوی راست بیاورید.
• این ورزش را یک تا سه بار و هر بار 12 تا 16 دفعه تکرار کنید.
حرکات ورزشی عالی برای رفع چاقی شکم
Crunch با توپ برای کاهش چاقی شکم
• روی یک توپ بزرگ دراز بکشید طوریکه توپ زیر کمرتان قرارگیرد.
• دستانتان را در بالای سینه به یکدیگر قفل کنید.
• شکم تان را منقبض کنید و نیم تنه را بالا بیاورید.
• همانطور که این ورزش را انجام می دهید، سعی کنید توپ ثابت باشد.
• در این ورزش باید کشش را در شکم خود احساس کنید .
• این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.
تمرینات مناسب رفع چاقی شکم
Crunch با دستان کشیده مناسب کم کردن چاقی شکم
• بر روی زمین دراز بکشید.
• دستانتان را به گوش هایتان بچسبانید.
شکمتان را منقبض کنید .
• شانه خود را از زمین بلند کنید.
• اگر درد در گردن احساس نمودید ، یکی از دستان خود را پشت سرتان بگذارید و دست دیگر را صاف و کشیده بالای سر قرار دهید.
• دستانتان را پایین بیاورید.
• این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر بار12 تا 16 مرتبه تکرار کنید.
بهترین تمرینات برای کاهش چاقی شکم
رهایی از چاقی شکم با Crunch معکوس
• روی زمین دراز بکشید.
• کف دستانتان روی زمین بگذارید.
• 90 درجه زانوها را خم کنید و در مقابل سینه قرار دهید.
• پاها باید چسبیده به هم باشند.
• شکم خود را منقبض کنید .
• باسن خود را از زمین بلند کنید و پاها را به طرف بالا ببرید و پایین بیاورید.
• این ورزش را روزانه 1تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.
چگونه چاقی شکم را سریع آب کنیم؟
Plank عالی برای خلاصی از چاقی شکم
• روی شکم دراز بکشید.
• ساعدها و کف دستان روی زمین بگذارید.
• از زمین خود را جدا کنید و بر روی پنجه پاهایتان بلند شوید و روی ساعدهایتان استراحت کنید.
• پشت خود را صاف کنید طوریکه سر تا پاشنه پایتان در یک خط قرار بگیرد.
• شکمتان را منقبض کنید و باسن تان را حرکت ندهید.
• 20 تا 60 ثانیه در همان وضعیت بمانید.
3 تا 5 بار این ورزش را تکرار کنید.
چاقی شکم را با این تمرینات کاهش دهید
نکته :
قبل از انجام این ورزش ها بدن خودتان را گرم کنید. برای گرم کردن اول از بالاتنه شروع کنید و سپس به گرم کردن پایین تنه برسید. پس از انجام نرمش ها مجددا با سرد کردن بالاتنه شروع کنید و به پایین تنه و حرکات کششی برسید.
